Ett bra träningsprogram från Paleo kommer från ett välutvecklat recept. Så länge du förstår ingredienserna som behövs för receptet kan du producera, med en hel del konsistens, ett träningsprogram som ger förutsägbara och repeterbara resultat.
Ett träningsprogram är som ett recept på mer än ett sätt. Till exempel kan även en kock med mycket liten erfarenhet förbereda en anständig maträtt så länge han följer ett recept noggrant. Och så kan också en person med väldigt lite träningserfarenhet få bra resultat så länge han noggrant följer ett genomtänkt program.
För att konstruera ett framgångsrikt träningsprogram behöver du ingredienser som är enkla, förnuftiga och rimliga.
Enkelhet är nyckelingrediensen. Hemligheten med ett bra träningsprogram är att ta bort det till grunderna och lämna det där. Ju mer röran ett träningsprogram samlar på sig, desto mindre kraftfullt blir det. Låt inte ditt träningsprogram se ut som en tonårings sovrum. Håll det rent.
Ett bra träningsprogram är snyggt, snyggt och organiserat. Det är överskådligt. Det är inte upptaget enbart för att vara upptagen. Den fokuserar på de få viktiga insatser som ger de största resultaten. Den ignorerar de triviala sakerna.
Enkelhet hjälper också till förnuftet. Ett rörigt träningsprogram kan kännas, och är ofta, överväldigande, vilket utan tvekan är varför många slutar. Men ett enkelt träningsprogram är effektivt och snyggt. Den innehåller endast de övningar som gör att du kan dra största möjliga nytta (beroende på dina mål) och som kräver minsta möjliga tid för att du ska nå dessa mål.
Ett träningsprogram förbättras i direkt proportion till antalet saker du kan hålla utanför det som inte behöver finnas där.
Förnuftigt betyder att programmet är utformat för att direkt hjälpa dig att nå dina mål. Det är vettigt. Det är logiskt. Den har progressioner och, om nödvändigt, regressioner.
Om ditt mål är att få styrka, bör träningsprogrammet ge en tydlig, enkel väg mot det målet. En serie beprövade framsteg bör ta dig från där du är till där du vill vara på snabbast möjliga tid.
Många träningsprogram är inte utformade med ett slutmål i åtanke och är alltför ofta en samling olika övningar och modaliteter, sammansatta utan uppenbar rim eller anledning - och så slutar du med ett slags tapioka.
Ett träningsprogram bör inte innehålla variation enbart för att ha omväxling, lika lite som det borde vara upptaget enbart för att vara upptagen. Den bör istället innehålla det minsta antalet komponenter som krävs för att du ska nå dina mål. Det är effektivitet. Det är känslighet.
Rimligt betyder att det är något du kan hantera, särskilt på lång sikt. För många program bränner ut dig för snabbt eftersom de är ohållbara.
Populariteten för "galna" träningsprogram ökar. Även om tanken på att träna tills du är blå i ansiktet kan låta lockande, är det inte nödvändigtvis en så klok idé, och det är inte heller nödvändigt.
Intensiv träning serveras bäst i små till måttliga doser. Cellulär återhämtning sker av sig själv och kan inte skyndas på. Inte naturligt, åtminstone. När du lägger för mycket stress på systemet för länge - när återhämtningen inte kan hålla jämna steg med stress - då drabbas du av utbrändhet, överträning och misslyckande.
Problemet med orimliga träningsprogram är att även om de kan fungera på kort sikt, gör de lika mycket, om inte mer, skada än nytta i det långa loppet på grund av deras ohållbara och okänsliga metoder som belastar både kroppen för mycket. och sinnet.
Du måste närma dig ett fitnessprogram som tänker på lång sikt. Att göra det är inte så lätt, eftersom människor vill ha resultat och de vill ha dem snabbt. Men ta ett steg tillbaka innan du börjar med något träningsprogram och fråga dig själv ärligt: "Ser jag mig själv göra det här programmet om sex månader? Ett år? Tio år?" Om svaret på någon av dessa frågor är nej, är det dags att pausa och ompröva vad du gör.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
