Att sätta önskade viktminskningsmål är lätt, men målen folk kommer upp med är ofta inte lämpliga för deras ålder eller kroppsbyggnad. Att nå en orealistisk målvikt kräver mycket mer träning och en mycket lägre kalorinivå än vad som är hälsosamt. För att bibehålla en sådan opraktisk målvikt efter att du har träffat den, måste du hålla uppe detta rigorösa tempo.
Resultatet av att sätta orealistiska viktminskningsmål är att du hamnar i en cykel av att gå upp och ner i vikt eftersom mängden arbete som krävs för att hålla en riktigt låg vikt inte är realistiskt på lång sikt.
Här är en snabb beräkning för att bestämma ditt ideala kroppsviktintervall:
För kvinnor:
100 pund för de första 5 fot plus 5 pund för varje tum över 5 fot plus eller minus 10 procent
Exempel: en hona som är 5 fot 4 tum lång
100 + 20 = 120 +/– 10 % = 108–132 pund
För män:
106 pund för de första 5 fot plus 6 pund för varje tum över 5 fot plus eller minus 10 procent
Exempel: en hane som är 5 fot 10 tum lång
106 + 60 = 166 +/– 10 % = 149–183 pund
Bara för att du har ett idealiskt intervall för kroppsvikt betyder det inte att du ska sikta på lägsta möjliga vikt, vilket är vad många försöker göra. Istället för att sträva efter att träffa den minsta siffran på vågen, sikta på ett hälsosamt viktintervall.
Tänk på storleken på din kroppsram för att avgöra vilken vikt du ska skjuta för inom ditt idealområde. Om du till exempel är en 5-fot-4-tums hona med en stor ram, bör du inte sikta på en målvikt på 108 pund. Det är alldeles för låg vikt för dig. Istället vill du sikta på toppen av ditt intervall, vilket är 132 pund.
Du kanske vet omedelbart om du har en stor ram eller en liten ram, men om inte kan du uppskatta storleken på din kroppsram genom att ta ett måttband, mäta din handleds omkrets och sedan ta reda på var ditt mått passar i följande tabeller.
Gissa kroppsramstorlek för kvinnor
| Höjd | Handledsomkrets | Kroppsramstorlek |
|---|---|---|
| Höjd under 5'2 tum | Mindre än 5,5 tum | Små |
| 5,5"–5,75" | Medium | |
| Större än 5,75 tum | Stor | |
| Höjd 5'2"–5'5" | Mindre än 6 tum | Små |
| 6"–6,25" | Medium | |
| Större än 6,25 tum | Stor | |
| Höjd över 5'5 tum | Mindre än 6,25 tum | Små |
| 6,25"–6,5" | Medium | |
| Större än 6,5 tum | Stor |
Gissa kroppsramstorlek för män
| Höjd | Handledsomkrets | Kroppsramstorlek |
|---|---|---|
| Höjd över 5'5 tum | 5,5"–6,5" | Små |
| 6,5"–7,5" | Medium | |
| Större än 7,5 tum | Stor |
Om du är i 50- eller 60-årsåldern kanske du vill ge dig själv en viktkudde. Nå efter en vikt som ligger inom ditt intervall, men försök inte att träffa den lägsta siffran. Att ta sig dit kan vara svårt på grund av en minskad ämnesomsättning och (för många) en lägre nivå av träningsintensitet. Fokusera på att sträva efter hälsa och välbefinnande, inte en viss siffra på skalan.
Siffran på skalan är inte hela bilden. Att slå ett specifikt nummer är inte lika viktigt som att se till att andra hälsoindikatorer som kolesterol, blodtryck och blodsocker ligger inom det normala intervallet och undvika kronisk inflammation. Hur du känner för dig själv är lika viktigt. Att vara glad och frisk betyder mycket mer än att uppnå någon så kallad perfekt vikt du kan tänkas ha i åtanke.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
