Allt du äter och gör påverkar din ämnesomsättning, eller den hastighet med vilken din kropp förbränner kalorier. En diet med glykemiskt index hjälper dig att öka din ämnesomsättning för snabbare viktminskning. Din basala ämnesomsättning, förkortat som BMR och vanligen kallad ämnesomsättning, är mängden kalorier din kropp förbränner i vila för grundläggande funktion.
Att få en korrekt ämnesomsättning är extremt svårt eftersom många faktorer (inklusive ätande, rörelse och temperatur) kan påverka resultaten. Det finns många metoder för att beräkna din ämnesomsättning, men ett av de bästa sätten att få en exakt mätning av den är att använda utrustning som mäter din vilande ämnesomsättning (liknande din BMR) genom att undersöka din syretillförsel och koldioxiduttag. Flera handhållna enheter finns idag tillgängliga för allmänheten, men dessa kan vara kostsamma och inte helt korrekta.
För att bestämma din personliga ämnesomsättning för mycket mindre, be en sjukvårdspersonal om ett engångstest. Kontakta ditt lokala gym eller registrerad dietist för rekommendationer.
Om du mäter din ämnesomsättning (eller kaloribehov) med en beräkning, se till att beräkningen du arbetar med tar hänsyn till följande för en mer exakt uppskattning:
Din ålder
Ditt kön
Din aktivitetsnivå
En klassisk beräkning för att bestämma ens ämnesomsättning är Harris Benedicts ekvation. Det kan verka som en hel del matematik, men det är egentligen ganska enkelt att slutföra:
BMR-beräkning för kvinnor: 655 + (4,35 × vikt i pounds) + (4,7 × höjd i tum) – (4,7 × ålder i år)
BMR-beräkning för män: 66 + (6,23 × vikt i pounds) + (12,7 × höjd i tum) – (6,76 × ålder i år)
För att verkligen avgöra din kropps energibehov bör du också redogöra för hur ofta du tränar. Använd den här tabellen för att justera Harris Benedicts ekvation för att ta hänsyn till din fysiska aktivitetsnivå:
Inkludera övningen i BMR-ekvationen
| Mängd motion | Dagliga kalorier som behövs |
|---|---|
| Lite eller ingen träning | BMR x 1,2 |
| Lätt träning (1 till 3 dagar i veckan) | BMR x1,375 |
| Måttlig träning (3 till 5 dagar i veckan) | BMR x 1,55 |
| Tung träning (6 till 7 dagar i veckan) | BMR x 1,725 |
| Mycket tung träning (intensiv träning två gånger om dagen) | BMR x 1,9 |
Siffran du beräknar är mängden kalorier det skulle ta för att behålla din nuvarande vikt baserat på din ålder, längd, vikt, kön och fysisk aktivitetsnivå. Så om viktminskning är ditt mål, försök att minska från 200 till 500 kalorier per dag för att uppnå en viktminskning på 0,5 till 1 pund per vecka.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
