När du väljer att dina barn ska bli mjölkfria, är det viktigt att vidta åtgärder för att se till att du ersätter mejeriet du kastar bort med mat som är jämförbar - och inte värre än - maten de ersätter. Med andra ord, om ditt barn slutar dricka komjölk, låt inte läsk eller högsockrad juice stå i drycken till måltiderna.
Ditt barn kan bara äta så mycket under en dag. Varje gång ditt barn konsumerar skräp över näringstät mat, minskar det näringsvärdet i sin kost. Hon minskar sannolikheten att hon får det hon behöver och ökar sannolikheten att hon får för mycket av det hon inte behöver. Till exempel, när skräp tränger undan näringsrik mat, tenderar hon att äta en mindre mängd kostfiber, vitaminer och mineraler och en högre mängd mättat fett, transfett, tillsatta sockerarter och natrium.
Om ditt barn har tillgång till skräpmat regelbundet, är det mer sannolikt att hon blir betingad av att äta skräp och bär på den vanan in i vuxen ålder. De flesta skräpmat kommer i form av snacks - kakor, kakor, snacks, chips, godis och andra bearbetade snacks. Erbjud ditt barn hälsosammare mellanmål istället för dessa.
Mellanmål utan mejeri bör vara näringstäta. Bra val för barn inkluderar följande:
Selleri med jordnötssmör
Fullkornsflingor med mjölkfri mjölk
Färsk frukt
Frysta fruktbarer
Muffins gjorda på mjölkfri mjölk
Pita pekar med hummus
Fettfria mikrovågspopcorn eller popcorn gjorda hemma med vegetabilisk olja
Smörgås till hälften gjord med fullkornsbröd
Smoothies gjorda på mjölkfri mjölk och färsk frukt
Soppkoppar
Tortillachips med svart bönadip
Grönsaker med icke-mjölkfri dressing eller hummus
Fullkornsbagels med mjölkfri färskost
Helkornsrostat bröd med mjölkfritt margarin och gelé
Håll hälsosamma, mejerifria mellanmålsalternativ synliga där de är lätta att ta tag i när en snacksattack inträffar. En stor skål med färgglad, färdig att äta färsk frukt på köksbänken eller bordet är en bra idé. Ha flera typer av frukt till hands vid varje given tidpunkt, inklusive säsongens frukter som bär, persikor och meloner.
Små barn kan behöva en vuxen eller ett äldre barn för att hjälpa till att skala och skära vissa frukter som apelsiner eller äpplen. Tänk också på att hela druvor kan utgöra en kvävningsrisk och bör inte ges till barn under 4 år.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
