Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieten var inte utformad som ett viktminskningsprogram, men den är perfekt för jobbet. Varför frågar du? Eftersom en DASH-diet är proppfull av gröna bladgrönsaker och frukt, fyller den dig med hälsofrämjande livsmedel som är låga i kalorier och fett.
Genom att välja att äta DASH-sättet kommer du att lägga till massor av magra mejeriprodukter som grekisk yoghurt. Denna supermat är superrik på hungerdämpande protein och en fantastisk källa till kalcium att starta upp. Nötter är en annan DASH-vänlig goding som lugnar hungerviljan samtidigt som de stärker hjärthälsa.
Behöver du mer bevis? Tänk på resultaten från en studie från 2010 från Duke University, som utvärderade effekterna av en kalorisnål DASH-diet plus träning för överviktiga och feta män och kvinnor.
Fyramånadersprogrammet, utformat med ett viktminskningsmål på ett halvt till ett helt pund per vecka, testades mot DASH-dieten utan viktminskning och mot en typisk amerikansk diet. I slutet av de fyra månaderna gick de på viktminskningsplanen ner mer än 20 pund i genomsnitt.
Jämfört med deras baslinjesiffror hade det systoliska blodtrycket sjunkit med cirka 16 poäng och det diastoliska med 10. DASH-bantare utan viktminskning sänkte å andra sidan det systoliska blodtrycket med respektabla men inte lika imponerande 11 poäng, och diastoliskt 7,5 poäng. Utöver allt detta hade de som gick ner i vikt med DASH lägre risk för diabetes, hade bättre lipidprofiler och kunde träna längre.