Grundläggande riktlinjer för Paleo-livsstilen

Dina vanor skapar ditt öde, och det spelar djupt in i din fysiologi. Paleo kan hjälpa dig att skapa hälsosamma vanor. Gilla det eller inte, människokroppen är designad för att leva på ett visst sätt, och ju mer du avviker från naturens plan, desto mer lider du.

Håller sig till 80-procentsregeln

För att få långvariga resultat kan du dra nytta av att ägna minst 30 dagar åt att äta en strikt Paleo-diet. Därefter håller 80-procentsregeln dig i schack både fysiskt och hälsomässigt. 80-procentsregeln innebär att om du följer Paleos principer minst 80 procent av tiden, kommer du att uppleva fördelarna med Paleo. Som sagt, du har ett litet spelrum i livet; du kan justera regeln för att passa dina personliga behov.

Denna 80-procentsregel förutsätter att du inte försöker läka dig själv från en sjukdom eller gå ner avsevärt i vikt. Om du är det kan du behöva vara 90 procent kompatibel eller mer ett tag.

80-procentsregeln är inte en licens att fylla 20 procent av din kost med smaskiga bearbetade livsmedel eller gå till stan på kakor, pannkakor, bröd eller muffins - även om de är Paleo! Socker är fortfarande socker, och för mycket av det kommer att skicka dig tillbaka till att behöva en 30-dagars Paleo-rengöring.

Få mer – och bättre – sömn

Kvalitetssömn är avgörande för att gå ner i vikt och vara frisk. En av de mest ovärderliga faktorerna när du äter och lever en hälsosam livsstil är förbättring av din sömncykel. Efter att din kropp har anpassat sig till att äta renare, mer näringsrik mat, upptäcker du att din sömn är djupare och mer vilsam.

Att äta Paleo-mat kan helt förändra kvaliteten och längden på din sömn.

Blir mer social

Oavsett var du hamnar i det sociala spektrumet är en sak säker: din kropp är friskast när du tar dig tid för att vara en del av en gemenskap eller umgås. Din sociala plan är kopplad till att umgås med andra och njuta av dig själv.

Även om ensam tid definitivt är fördelaktigt, se till att aktivt inkludera social tid som en annan väg till välbefinnande. Att gå med i en gemenskap eller grupp människor med likasinnade intressen kan verkligen göra skillnad i ditt liv.

Tillbringa tid utomhus

En av de viktigaste förändringarna i din hälsa är att spendera tid utomhus så att du får solsken. När solljus träffar huden börjar en process som leder till skapandet och aktiveringen av vitamin D.

Solljus är ett näringsämne. När din kropp skapar D-vitamin, bekämpar din kropp bättre förkylningar och influensa samt osteoporos, cancer, hjärtsjukdomar, depression och en mängd andra tillstånd. När du är utomhus och får sol och D-vitamin, producerar din kropp också mer av må-bra-hormonet serotonin, som hjälper dig att slappna av.

Du kanske oroar dig för solrelaterade hudskador och hudcancer, men intermittent solexponering ökar faktiskt dina odds eftersom du har större chans att bränna dig, och brännande är det som gör att dina riskfaktorer ökar.

Hur mycket exponering du behöver för att få din dos av vitamin D beror på hur mörk hud din är och miljöfaktorer som hur nära du bor ekvatorn eller vilken tid på dygnet du är i solen. Den genomsnittliga personen behöver vanligtvis cirka 20 minuter dagligen av solsken vid rusningstid. Ju mörkare hud, desto mer exponering behöver du.

Börja öva på den långsamma nedsänkningsprocessen utan solskydd så att du kan dra nytta av D-vitamin. När du ofta får korta exponeringsperioder bygger du ett skyddande lager. Försök att få sol tidigare på morgonen när du har mindre chans att bränna dig och överhettas.

Omprogrammerar ditt tänkesätt

Att förstå ditt sinne är viktigt om du vill omfamna välbefinnande.

Stora influenser i ditt liv - föräldrar, lärare, predikanter eller vem som helst - programmerade dina nuvarande trossystem, som i sin tur skapar din verklighet. Faktum är att det mesta av din programmering är inkopplad i din hjärna när du är 18. Det är här det blir riktigt intressant: Ditt undermedvetna sinne är ansvarigt för cirka 95 procent av dina tankar under en dag. Därför vägleder den programmering du fick som ung dig genom livet än idag.

Du kanske inte hade något att säga till om hur du var programmerad när du var yngre, men det har du nu!

Ett av de bästa sätten att programmera om ditt sinne är genom att använda positiva affirmationer och journalföring. Du måste åsidosätta alla negativa affirmationer som du spelar upp i ditt sinne genom att upprepa dina positiva affirmationer om och om igen.

Börja med att anteckna dina affirmationer i en anteckningsbok och säg dem högt på morgonen (innan ditt sinne hinner slå tillbaka). Använd nutid som om dina affirmationer redan ägde rum.

Tar en teknik timeout

Datorer, smartphones och andra handhållna enheter är superbekvämt, men det är viktigt att stänga av då och då – dina celler drar nytta av pausen. Här är anledningen: Elektricitet går hand i hand med elektromagnetiska fält (EMF). När något är inkopplat men inte används, genererar det elektriska fält eller lågfrekventa elektromagnetiska vågor. EMF skapar en osynlig förorening som kallas elektrosmog.

Vart du än går hittar du elstolpar, ledningar, transformatorstationer, transformatorer och de dolda ledningarna i väggarna i varje byggnad. All denna elektricitet skapar en farlig elektrisk miljö och lägger nya påfrestningar på dina celler, liknande de som produceras av tungmetaller eller giftiga kemikalier.

Du kan inte leva i en bubbla, men du kan vidta några åtgärder för att minska din exponering:

• Ta bort dig själv från källan så mycket som möjligt. Se till att du inte sover nära många kablar eller elektroniska enheter.

• Ät mat som naturligt skyddar din kropp. Skydda dig mot cellskador genom att äta Paleo-mat som gräsmatad nötkött, blåbär, sparris, kanel, kronärtskockor, vitlök, olivolja, vild lax, havsgrönsaker (nori) och valnötter. Dessa val är alla superfoods för dina celler.

• Schemalägg en avstängningsdag. Ta en dag per vecka och ta bort dig helt från all elektronik. Dra ur kontakten helt.