Att piska ihop en proteinrik, glutenfri frukost på väg ut genom dörren är enkelt och tar nästan ingen tid alls! Gör en tillfredsställande smoothie med fruktjuice eller mjölk - eller prova kokos-, ris- eller mandelmjölk istället för den traditionella mejeritypen.
Bananhavre Smoothie
Förberedelsetid: 5 minuter
Utbyte: 1 portion
1 banan, fryst
1/4 kopp vanlig grekisk yoghurt
1/4 kopp glutenfri havre
1/2 kopp lättmjölk
1 matsked honung
1/4 tsk kanel
1 msk skivad mandel
1Kombinera banan, yoghurt, havre, mjölk, honung, kanel och mandel i en b.lender.
Mixa ingredienserna på hög nivå i 30 sekunder eller tills de är jämna.
Per portion: Kalorier 442 (från fett 64); Fett 7 g (mättad 2 g); Kolesterol 6mg; Natrium 82mg; Kolhydrat 82g (kostfiber 9g); Protein 18g.
Berry Delicious Smoothie
Förberedelsetid: 5 minuter
Utbyte: 1 portion
1/2 banan, fryst
1/2 dl blandade bär, frysta
1 kopp 100% äppeljuice
1/2 kopp mager vaniljyoghurt
Kombinera banan, bär, äppeljuice och yoghurt i en mixer.
Mixa ingredienserna på hög nivå i 30 sekunder eller tills de är jämna.
Per portion: Kalorier 316 (från fett 21); Fett 2g (mättad 1g); Kolesterol 6mg; Natrium 93mg; Kolhydrat 70g (kostfiber 4g); Protein 7g.
Att köpa frysta bär kan spara pengar. De är vanligtvis billigare än färska, och de ser till att du alltid har denna söta och näringsrika ingrediens redo för smoothies. Släng dem bara i din mixer. Enkelt och gott.
Piña Colada Smoothie
Förberedelsetid: 5 minuter
Utbyte: 1 portion
1 kopp kyld kokosmjölk
1/2 kopp ananasbitar
2 matskedar honung
1 kopp isbitar
Kombinera kokosmjölk, ananasbitar, honung och isbitar i en mixer.
Mixa ingredienserna på hög nivå i 30 sekunder eller tills de är jämna.
Per portion: Kalorier 284 (från fett 46); Fett 5 g (mättad 5 g); Kolesterol 0mg; Natrium 33mg; Kolhydrat 62g (kostfiber 1g); Protein 2g.
Mocka Kokos Smoothie
Förberedelsetid: 5 minuter
Utbyte: 1 portion
1 kopp kyld kokosmjölk
1/2 kopp kaffe, tillagat
2 msk chokladsås
1 kopp isbitar
Kombinera kokosmjölken, kaffet, chokladsåsen och isbitarna i en mixer.
Mixa ingredienserna på hög nivå i en mixer i 30 sekunder eller tills de är jämna.
Per portion: Kalorier 185 (från fett 49); Fett 5 g (mättad 5 g); Kolesterol 0mg; Natrium 52mg; Kolhydrat 31g (kostfiber 1g); Protein 2g.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
