Du kan göra några saker just nu för att minska mängden fett du konsumerar. Träna dig själv att tänka lågfett när du äter, handlar och beställer på restauranger. Att sänka ditt fettintag behöver dock inte vara ett jobb. Tänk på dessa fettreducerande tips:
-
Bli fettfri i mejeriprodukter. Förmodligen det enskilt viktigaste steget du kan ta för att minska mängden fett du konsumerar är att byta till fettfri (skummad) mjölk, ost, gräddfil, yoghurt, glass eller fryst yoghurt och pålägg av smör- eller margarintyp .
-
Upptäck flytande fettfria gräddprodukter utan mejeriprodukter. Smaksatta och icke-smaksatta flytande fettfria gräddprodukter utan mejeriprodukter är idealiska för att lägga i kaffe, te, kakao och desserter.
Den vanliga flytande icke-mejeritypen (den är gjord av sojabönor) är ett fantastiskt substitut överallt där du använder grädde.
-
Minska antalet gånger du äter kött, fisk, fågel och ost varje vecka. Försök att hålla dig till totalt fem veckovisa portioner av magert kött eller fjäderfän med skinn trimmad av allt synligt fett, och ät högfettost bara två gånger i veckan.
-
Utöka utbudet av mat du äter. För varje mat med hög fetthalt du avstår från, lägg till tio nya läckerheter med lägre fetthalt. Att äta fettsnålt är inte en deprivationsdiet – det är en inbjudan att prova ny mat.
-
Plocka av, skär av eller sked bort allt synligt fett. Ta bort fett som om du är en fet detektiv på ett uppdrag. Var en tjock fanatiker. Det är din kropp!
-
Koka med väldigt lite fett. När du köper olja, tänk på vad du behöver den till. Kan du använda fettfri matlagningsspray istället?