Effekterna av träning på blodsocker

Träning är lika viktigt som kost för att kontrollera ditt blodsocker. En grupp människor som förväntades utveckla diabetes eftersom deras föräldrar båda hade diabetes ombads att gå 30 minuter om dagen. 80 procent av de som gick utvecklade inte sjukdomen. Dessa människor gick inte nödvändigtvis ner i vikt, men de tränade.

Alltför många människor klagar över att de helt enkelt inte har tid att träna. Men en nyligen genomförd studie visade att bara 7-1/2 minuters mycket intensiv träning i veckan hade en djupgående effekt på blodsockret. Så den här ursäkten är inte acceptabel, speciellt när du inser hur stor skillnad träning kan göra i ditt liv och din diabetes. Här är några sätt som olika mängder träning kan hjälpa dig:

• Trettio minuters träning om dagen kommer att få dig i utmärkt fysisk form och minska ditt blodsocker avsevärt.

• Sextio minuters träning om dagen hjälper dig att behålla viktminskningen och få dig i ännu bättre fysisk form.

• Nittio minuters träning om dagen kommer att få dig att gå ner i vikt.

En träningspartner hjälper till att se till att du kommer ut och gör din grej.

Här är några fler fakta om träning att tänka på:

• Du behöver inte få in alla dina minuter av träning på ett pass. Två 30-minuterspass är lika bra som och möjligen bättre än ett 60-minuterspass.

• Även om promenader är utmärkt träning, särskilt för den äldre befolkningen, är fördelarna med mer kraftfull träning och under längre tid ännu större.

• Allt räknas när det kommer till träning. Ditt beslut att ta trappan istället för hissen kanske inte verkar så mycket, men om du gör det dag efter dag gör det stor skillnad. Ett annat förslag som kan hjälpa med tiden är att parkera din bil längre från ditt kontor eller cykla till kontoret.

• En stegräknare (en liten pryl som bärs på bältet som räknar dina steg) kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Målet är att få upp till 10 000 steg om dagen genom att öka ditt antal steg varje vecka.

Du vill också göra något för att stärka dina muskler. Större muskler tar upp mer glukos, vilket ger ett annat sätt att hålla den under kontroll. Du kommer att bli förvånad över hur mycket din uthållighet kommer att öka och hur mycket ditt blodsocker kommer att sjunka.

Motståndsträning (tyngdlyftning) kan vara lika viktigt som aerob träning för att förbättra diabeteskontrollen. I Sjuksköterskornas hälsostudie har till exempel styrketräning resulterat i en avsevärd minskning av förekomsten av diabetes.

Sätt en daglig gräns för aktiviteter som är helt stillasittande, som att titta på tv eller surfa på nätet. Använd den tid du en gång har spenderat på dessa aktiviteter för att träna. Detta råd är särskilt användbart för överviktiga barn som bör begränsas till två timmar om dagen.

Du vill vara aktiv, men gör det inte till priset av att du får massor av vila varje dag. Människor som sover åtta timmar per natt tenderar att vara mindre hungriga och smalare än personer som sover mindre.

Naturligtvis går det att överdriva. En fransk diplomat tyckte att president Theodore Roosevelts fenomenala energi var för mycket för honom. Efter två uppsättningar tennis i Vita huset bjöd Roosevelt in honom att jogga. Sedan fick de träna med medicinboll. "Vad vill du göra nu?" frågade presidenten sin gäst när hans entusiasm för övningen verkade ha avtagit. "Om det är likadant för dig", flämtade den utmattade fransmannen, "lägg dig ner och dö."