Bygg grunden för framgång: Paleo-dieten 30-dagars återställning

Paleo-dietens 30-dagars återställning är grunden för Paleo living-programmet. När du kommer förbi de första 30 dagarna blir allt lättare. Allt börjar falla på plats.

Utveckla en vana inom ditt Paleo-programs första 30 dagar

Siffran 30 är en bra början på att utveckla en vana. Att släppa några av dina favoritmat och skära ut förpackade, bearbetade livsmedel med socker är ingen lätt kamp. Faktum är att du kanske vill gråta i din glasskål ett tag.

Du kanske inte är helt automatisk i dina svar efter 30 dagar, men den här tidsramen kommer att hjälpa dig i rätt riktning.

Det har med största sannolikhet tagit dig lång tid att utveckla dina matvanor, och det kommer att ta lite tid innan du kan radera de gamla vanorna och skapa nya. Vet bara att efter 30 dagar mår nästan alla betydligt bättre och suget minskar avsevärt. Ju längre du har varit beroende av sockerrik mat, desto svårare kan det vara att träna upp dina smaklökar till naturlig sötma igen.

Det tar också cirka 21 dagar för dina tarmceller att vända, vilket hjälper dig att ta dig igenom denna process lite lättare då din kropp förnyas med bra råmaterial.

Förnya ditt system med Paleos livsstil

Att utveckla nya matvanor och minska cravings under dessa 30 dagar är möjligt eftersom du förnyar ditt system och gör det starkare och hälsosammare.

Under 30-dagars återställningen förbättrar du kalibern på dina celler. När du äter mat som är denaturerad, förpackad och bearbetad förgiftar du dina celler. När människor är magra och friska och har ett ungdomligt livfullt utseende har de celler som är fria från avfall.

Genom att äta den renande Paleo-godkända maten lämnar avfall genom följande detoxorgan :

• Njure

• Lever

• Lungor

• Tarmar

• Hud

När du äter mat full av näring och dricker mycket vatten, börjar toxiner att strömma ut ur din kropp och näringsämnen kommer in. Dina celler börjar regenereras och utstrålar hälsa.

Du kan göra några saker under den här tiden för att flytta med avfallet. Här är några förslag för att hjälpa din kropp att bli av med gifter:

• Bli svettig. Svett är en stor bärare av avfall. Att svettas genom träning eller bastu är ett bra sätt att eliminera gifter. Gifterna lämnar genom dina njurar, så se till att dricka extra vätska medan du svettas.

• Hoppa. Ministudsmattor som kallas rebounders pressar avfall från cellerna när du studsar lätt. Rebounding är en av de hälsosammaste övningarna du kan göra för dina celler och för att eliminera gifter.

• Borsta. Torrborstning rengör din hud, vilket är viktigt eftersom din hud är ditt största organ och en eliminator av gifter. Genom torrborstning lyfts avfall, vilket gör att din kropp kan ta in mer syre genom huden. Det stimulerar också lymfsystemet, som är din kropps dräneringssystem, så att du har tydliga vägar att eliminera effektivt.

• Äta. Lägg till några råa grönsaker på din tallrik dagligen. Detta är ett utmärkt sätt att flytta mat genom din kolon och hjälpa dina tarmar i elimineringsprocessen.

• Andas. Yogaandning är så enkelt men väldigt kraftfullt. Eftersom dina lungor också är eliminerande organ, släpper du ut gifter när du andas ut. Yoga är ett fantastiskt tillägg till 30-dagars återställningen och därefter för avgiftning och hälsofördelar.

Bemästra Paleo-dietplanen

Du är redo att börja implementera. För en så framgångsrik resa som möjligt under dina 30 dagar, här är några exempel på riktlinjer att följa:

Ta beslutet att gå vidare med 30-dagars återställningen.

Berätta för folk i din stam vad du håller på med.

Börja din positiva omprogrammering genom affirmationer.

Rensa däcken.

Gå igenom ditt kök med en soppåse och bli av med mat som inte ingår i din 30-dagarsplan. Fyll ditt kök med alla underbara Paleo-godkända livsmedel.

Bli organiserad.

Utöver stegen i huvudplanen kan du göra följande för att hålla humöret uppe och främja ett hälsosamt sinne och kropp:

• Rör dig varje dag.

• Avsätt 20 minuter för meditation varje dag.

• Få en veckovis massage och kiropraktisk anpassning.

I slutet av dina 30 dagar, fira! Du har precis uppnått en stor milstolpe.

Förstå din kropps förvandling när du anpassar en Paleo-livsstil

Du kan känna dig ganska usel under de första veckorna när du går över till Paleo. Vissa människor upplever mental luddighet, trötthet, huvudvärk, humör, skakningar och är helt enkelt ur det. Vad som händer är att din kropp erövrar kolhydrater, och det tar ett tag för din kropp att anpassa sig.

Även om din kropp kanske ser bättre ut, tar det ibland ett tag för er andra att komma ikapp. Vissa kallar dessa symtom som "kolhydratinfluensan", vilket är den otäcka övergång som din kropp går igenom när du går från en kost med hög kolhydrater till en kost med låga kolhydrater. Även om levande Paleo inte anses vara en lågkolhydratdiet, är den naturligt lägre i kolhydrater så din kropp gör den övergången.

Vad som händer under denna process är att din kropp behöver glukos (socker) för hjärnan, musklerna, cellerna och så vidare. Fram tills du började leva Paleo var glukos lätt att komma åt från alla sockerhaltiga kolhydrater du kanske har ätit.

Nu måste din kropp skapa glukos från fetter och proteiner, vilket inte är lika lätt att göra. Det kommer dock att hända och du kommer att börja må bättre och din kropp kommer att fungera mer effektivt på grund av det.

Kämpa mot sockerdemonen med Paleo-dieten

När du går igenom de första 30 dagarna bryter du matvanor och cravings. Den svåraste av dessa att bryta är suget efter sockerrik mat. Sockerdemonen knackar dig hela tiden på ryggen och försöker få dig att äta din bagel, pasta eller skål med flingor. Den här killen kommer att försöka motivera varför det inte är någon stor grej att ha en skål med havregrynsgröt eller en smörgås.

Hur vet du om du har ett sockerberoende? Om att äta socker gör att alla dina symtom magiskt försvinner ett tag eller om du inte klarar dig länge utan sockerrik mat, är du förmodligen beroende.

När du har ett sug letar din kropp vanligtvis efter en snabb explosion av något för att få det att må bättre. Ofta är det där "något" en hjärnkemikalie som kallas serotonin . Denna kemikalie påverkar humöret, särskilt lycka och välbefinnande. När serotoninnivåerna sjunker, skriker din kropp ut för en förändring. Den letar efter den där må bra-kemikalien för att förändra sin nuvarande hjärnkemi.

Följande faktorer kan sänka serotoninnivåerna:

• Påfrestning

• Brist på solljus

• Naturligt åldrande

Sträva alltid efter hälsosamma sätt att höja dina serotoninnivåer. För att balansera serotonin, gör följande:

• Ät Paleo mat.

• Träning.

• Tänk bra tankar.

Ju mer kunskap du har genom att leva Paleo, desto svårare blir det för sockerdemonen att övertala dig till en tur till bageriet.