Maten i en medelhavsdiet är perfekt för en person med typ 2-diabetes eftersom matvalen lutar mot att vara lågglykemiska. Det glykemiska indexet är ett mått som ges till kolhydrathaltiga livsmedel som visar hur snabbt de omvandlas till blodsocker. Högglykemiska livsmedel skapar en snabb, hög blodsockerhöjning, medan lågglykemiska livsmedel ger en långsam blodsockerhöjning.
En diet som ger denna långsamma ökning av blodsocker är bäst för diabetiker, som inte kan hantera ett stort inflöde av socker normalt. De flesta grönsaker, frukter, fullkorn och baljväxter (kännetecknande för medelhavskosten) ger ett mycket långsammare blodsockersvar jämfört med vitt bröd, vit pasta eller sockerhaltiga mellanmål.
En studie från 2009 från Second University of Neapel i Italien publicerad i Annals of Internal Medicine fann att diabetiker som följde en medelhavsdiet istället för en diet med låg fetthalt hade bättre glykemisk kontroll och var mindre benägna att behöva diabetesmedicin.
Portionsstorlekarna i medelhavskosten kan också göra en betydande skillnad för en diabetiker. Stärkelsehaltiga livsmedel som hela korn som finns i spannmål och bröd kan också få blodsockret att stiga om en person konsumerar för mycket av dem, men portionsstorlekarna som är förknippade med ett medelhavsmatmönster är mycket lägre och hjälper till att hålla det totala kolhydratintaget under måltiden i schack.
Men fördelarna stannar inte vid dem som redan har diabetes; detta kostmönster kan hjälpa dig att minska risken att få sjukdomen. SUN-kohortstudien från University of Navarro, Spanien, som involverade mer än 13 000 deltagare utan diabetes, visade att de deltagare som följde en medelhavsdiet var mindre benägna att utveckla typ 2-diabetes.
Vad som är mer intressant med den här studien är att deltagare som hade höga riskfaktorer för typ 2-diabetes (inklusive äldre ålder, familjehistoria av diabetes och en historia av rökning) och följde dietmönstret strikt hade en relativ minskning på 83 procent för att utveckla sjukdomen .
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
