Kolhydrater får ofta en dålig rap, men en Paleo-livsstil betyder inte nödvändigtvis att man undviker dem. Rätt kolhydrater kan hålla din aktiva dag smidig, särskilt före och efter träningspass. Faktum är att det bästa möjliga bränslet efter ett träningspass är tätare kolhydrater, som sötpotatis, squash, pumpa, mjölbananer, jicama, kålrabbi och rödbetor.
Med dina mål i åtanke, experimentera med dagliga kolhydrater hjälper dig att räkna ut mängden kolhydrater du vill inkludera i dina måltider efter träningen; bränslebehov kan variera från idrottare till idrottare. Måltider fokuserade på både protein och näringstäta kolhydrater är ofta nyckeln till hälsosam återhämtning från träning. Du kan lägga till eventuellt överblivet protein, ägg eller Paleo-godkänt lunchkött till dessa kolhydratkällor för ett bra mellanmål eller måltid efter träning:
-
Kall överbliven kokt spaghetti squash slängd med olja och vinäger för en pastasallad
-
En portion mogen säsongsfrukt - de flesta bärsorter har lägst kolhydrater, medan tropiska frukter som ananas och mango tenderar att ha högst kolhydrater
-
Sötpotatis och andra stärkelsehaltiga knölar (gräddas kvällen innan är bäst)
-
Butternut squash eller pumpasoppa, perfekt gjord med hemgjord benbuljong för en extra näringsboost
-
Sötare grönsaker som morötter, palsternacka och jicama
Om du fyller på innan träning, vill du experimentera också. Fett och protein är ofta det som gör att din kropp tränar det är jobbigast, men om du tränar uthållighetsträning som varar i en timme eller mer behöver du förmodligen stödja din träning med lite näringstäta kolhydrater också.
Storleken på din måltid före och efter träningen är ungefär hälften så stor som en hel måltid, men återigen kan det måttet variera från idrottare till idrottare.