Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för varje persons hälsa. De ligger väldigt nära våra liv, men förstår du något om vitaminer och mineraler?
Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för varje persons hälsa. De ligger väldigt nära våra liv, men vad förstår du om vitaminer och mineraler? Samt behov av att komplettera dem från vilka källor är rimligt? Tveka inte, följ följande artikel.
Vitaminer är en grupp organiska föreningar med mycket små molekyler, mycket olika strukturer, kemiska och fysikaliska egenskaper. Men de har alla en viktig roll och är nödvändiga för människokroppens normala livsaktiviteter (vitaminer spelar en katalytisk roll i organismen).
Vitaminer är av två typer:
Dessa vitaminer finns vanligtvis i nötter, vegetabiliska oljor, gröna grönsaker, fisk eller produkter av animaliskt ursprung. Denna grupp av vitaminer lagras i levern.
Obs: Vitamin A i höga doser används medicinskt för att behandla hudsjukdomar, men de kan också vara skadliga för människokroppen.
Denna grupp av vitaminer är extremt bekant, de finns i många frukter, grönsaker och fullkorn. Dessa vitaminer cirkuleras i kroppen genom vattenmiljön. Det vill säga att dessa vitaminer inte lagras i kroppen eftersom överskottet kommer att utsöndras genom urinen, som även kan gå förlorat under tillagningen, så var verkligen försiktig.
Mineraler är en grupp essentiella ämnen som inte producerar energi, men de spelar en oerhört viktig roll i alla delar av kroppen. På grund av att det är oorganiskt har mineralet en hög temperaturtolerans, kan finnas i många livsmedel eller celler när det bränns.
Mineraler är också indelade i två grupper:
Mineraler som: Kalium, klor, natrium, kalcium, fosfor och magnesium tillhör denna grupp av mineraler. Kroppen behöver fylla på en stor mängd av dessa mineraler för att kroppen ska utvecklas normalt.
Zink, järn, mangan, koppar, jod, selen tillhör gruppen spårmineraler, kroppen behöver små mängder av dessa ämnen, men om de saknar dem kommer det att orsaka oväntade konsekvenser.
Ge din kropp näring med mat, de hjälper kroppen att tillföra många vitaminer och mineraler som är mycket fördelaktiga för hälsan.
För att alltid ha ljusa ögon, friska tänder och slät hy, bör du komplettera detta vitamin genom morötter och annan orange mat som sötpotatis, röd vattenmelon, etc.
Förutom att sola för att producera D-vitamin kan du få detta näringsämne från livsmedel som ägg, fisk och svamp, mjölk ...
Detta vitamin bidrar till god blodcirkulation och skyddar mot fria radikaler, de finns i mandel och från andra nötter som solrosfrön...
För att förbättra blodets koagulering bör vitamin K kompletteras med gröna grönsaker, grönkål, spenat, brysselkål eller broccoli ...
Tillsätt vattenlösliga vitaminer (vitamin B och C)
För att producera energi och förbättra immuniteten, bättre absorption av järn, tillsätt fullkorn, potatis, bananer, linser, öljäst och melass ... eftersom det är livsmedel som innehåller vitaminer från gruppen. B.
C-vitamin hjälper till att stärka blodkärlen, mjuk hud och har även en antioxidantfunktion och mycket hög absorption av järn. Komplettera C-vitamin genom apelsiner, guava, grön paprika, röd paprika, kiwi, grapefrukt, jordgubbar, cantaloupe...
Kalcium finns mest i mejeriprodukter och produkter som yoghurt, ost, tofu och melass.
Andra makronäringsämnen finns i grönsaker, frukt, mjölk, kött, fisk, ägg, spannmål och mjöl.
Järn innehåller mycket musslor, ostron, lever, sojabönor, spannmål, pumpafrön, spenat...
Zink finns i skaldjur (ostron), spenat, cashewnötter, bönor eller mörk choklad.
Andra spårämnen som koppar, mangan, jod, selen ... finns rikligt i kött, ägg, mjölk och skaldjur.
Det är nödvändigt att öka intaget av vitaminer och mineraler från ovanstående livsmedel. Dessutom, för den mest bekvämlighet och lika effektiva, bör du också vara uppmärksam på att komplettera PURE CORDYCEPS oral tablett för att öka energi, hjälpa till att stärka kroppens motstånd för att bli friskare, rikare på vitalitet.
Thon Pham
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
