Små livsstilsförändringar kan minska risken för diabetes

Diabetes är en mycket farlig sjukdom eftersom den i hög grad påverkar patienternas livskvalitet under hela livet. Do

Diabetes är en mycket farlig sjukdom eftersom den i hög grad påverkar patienternas livskvalitet under hela livet. Att ha en hälsosam livsstil från en ung ålder är därför det bästa sättet att minska risken för diabetes.

1. Några orsaker till diabetes

Viktökning ökar risken för diabetes

I kroppen existerar fetma ett specifikt patologiskt tillstånd, som kallas insulinresistens. Efter att vi ätit tas en ganska stor mängd socker upp i blodet genom blodbanan genom cirkulationssystemet till alla organ i kroppen. Det är tack vare insulin som socker snabbt kommer in i cellerna och används av kroppen. För överviktiga personer är därför insulinproduktionens funktion till en början normal, men gradvis på grund av insulinresistens minskar antalet insulinreceptorer på cellmembranet, funktionen av varje receptor reduceras. Den enskilda kroppen reduceras också, och receptorerna som aktiveras av insulin skadas, vilket leder till en minskning av antalet glukostransportmolekyler.

Kontorsarbetare, stillasittande

Enligt nya studier är personer som måste utföra stillasittande jobb som att arbeta på kontor, sjukhus, etc. ofta benägna att få diabetes och dessa stillasittande personer har en hög diabetesfrekvens, 3 gånger fler än de som måste utföra manuellt arbete.

Rött kött ökar risken för typ 2-diabetes

Processat rött kött som bacon eller varmkorv kan öka risken för diabetes typ 2. Ju mer bearbetat denna typ av kött, desto högre risk. Enligt forskarna innehåller bearbetat kött med konserveringsmedel höga nivåer av nitrater, vilket potentiellt ökar risken för insulinresistens.

2. Små livsstilsförändringar kan minska din risk för diabetes

Drick te och kaffe

Forskare har funnit att det finns ett samband mellan kaffe- eller tekonsumtion och diabetesrisk. Resultaten av 18 studier visar att att dricka 3 till 4 små koppar kaffe (eller te) per dag minskar risken för diabetes med 25 % jämfört med personer som inte dricker.

Fokus på fiber

Fiber är nyckeln till att förebygga diabetes. Eftersom det tar längre tid för din kropp att smälta matfibrer och glukos produceras långsamt kommer att förhindra blodsockerhöjningar. Därför bör du äta cirka 45-50 gram fibrer per dag.

Håll en hälsosam vikt

Att bibehålla en hälsosam vikt är en viktig åtgärd för att förebygga diabetes. För när vi är överviktiga kommer kroppen att ha svårt att kontrollera blodsockret. Enligt diabetesexperter i USA kan personer med idealvikt minska risken för diabetes med 15-20%.

Träna regelbundet

Regelbunden och regelbunden träning kommer att stärka organens funktion i kroppen och hjälpa till att bearbeta blodsockret. Studier har också visat att träning ökar insulinkänsligheten i blodet. Samtidigt har träning den extra fördelen att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla ditt kardiovaskulära system friskt.

Använd funktionell mat för att kontrollera blodsockret

För närvarande finns det många farmaceutiska produkter på marknaden som hjälper dig att reglera blodsockret i kroppen, förebygga och minska skadligt kolesterol, som är medicinskt testade. Chromium GTF oral tablett innehållande krom extraherat från Saccharomyces cerevisiae odlad i jästkultur har visat sig öka nivåerna av "bra" kolesterol (HDL) och minska triglycerider och "onda" kolesterol (LDL) hos personer med låga nivåer av kolesterol. högt blodsocker och personer med diabetes. Dosering för en dag är 2 tabletter före måltid är den bästa.

Tsinghua