Att förbättra vårt humör på ett positivt och snabbt sätt är något alla vill uppnå när våra känslor "botnar". I vardagen har alla en tid
Att förbättra vårt humör på ett positivt och snabbt sätt är något alla vill uppnå när våra känslor "botnar".
I vardagen stöter alla ibland på olyckliga och oturliga saker på grund av arbete, kärlek och familj. Dessa saker får mitt humör att sjunka, negativt och till och med få mycket smärtsamma konsekvenser. Alla kan inte lätt ta sig igenom en så negativ tid. När du är på "humör", dra tillbaka det, förbättra ditt humör med meditation.
Meditation är det perfekta sättet att föra din kropp till ett tillstånd av fokus, lugn och hitta din glädje igen. Här är tre korta, enkla meditationer som hjälper dig att snabbt förbättra ditt humör.
1. Meditation förbättrar humöret
Tidsåtgång: 1 minut
Lämplig: Att komma ur dåligt humör
Gör detta när: Du känner dig ledsen eller upprörd
Tacksamhet är det omedelbara motgiftet mot dina känslomässiga elände. Du kommer verkligen inte att kunna känna dig irriterad och tacksam på samma gång. Detta är nyckeln till att främja effekten av meditation för att förbättra vårt humör och återfå ett positivt tillstånd för oss själva inom 60 sekunder.
Slut först ögonen och tänk på 3 personer eller saker du är tacksam för. Ring dem inte just nu! De tre sakerna du känner dig verkligen tacksam för kan verka små för andra men är speciella för dig. Kanske bara personen som gav dig din plats på en fullsatt buss. Eller någon speciell i ditt hjärta. Eller barnens hälsa, eller helt enkelt att idag är en vacker dag... Det spelar ingen roll hur stor eller liten den är, det viktiga är att du känner tacksamhet. Till sist, öppna dina ögon långsamt.
Det är lätt, eller hur? Är ditt humör stabilare, lugnare?
2. Meditation bryter tvångstankar
Tidsåtgång: 1 till 3 minuter
Lämplig: Fly från mentala tvångstankar
Gör det här när: Det finns saker som får dig på dåligt humör, som förföljer dig men du kan inte få det ur ditt sinne.
Alla har saker som gör dem besatta och rädda. Kanske är det förflutnas misstag, trött på att oroa sig för något på jobbet... Dessa saker, det är svårt att "lägga undan sina bekymmer och njuta av livet". Men från och med nu kan du använda denna meditationsmetod för att förbättra ditt positiva humör. Gör detta att göra nästa gång du inte kan sluta tänka på något som har förföljt dig.
Blunda och tänk på vad du är besatt av (för lätt eftersom det redan finns i ditt huvud). Föreställ dig en datorskärm, din hand vilar på en mus. Flytta musen för att peka med pilen mot motivet i din fantasi och klicka på det. Föreställ dig sedan att du drar det objektet till papperskorgen. Betyder att se den sugas in i den digitala papperskorgen. Klicka nu på Papperskorgen. Föreställ dig att du ser en tom, ren, tydlig sida visas på skärmen, och allt som återstår är att andas jämnt. Om ett fönster dyker upp och ämnet som förföljer dig kommer upp igen, upprepa åtgärden tills du ser att den är helt borta. De saker som förföljer dig kommer att försvinna som hur du trycker på Delete-tangenten.
3. Meditera för att bli av med hämningar
Tidsåtgång: 1 till 3 minuter (kan upprepas så många gånger som behövs)
Lämplig: Att hantera frustration, stress och hämningar i trafikstockningar
Gör det här när: Du sitter fast i trafiken
Detta är ett sätt att förbättra ditt positiva humör när du ser en oändlig ström av fordon som inte stannar framför din bil. Du börjar känna dig obekväm, hämmad och stressad på grund av trafikstockningen. Oroa dig inte. Var uppmärksam på stigen. Fokusera på trafiken just nu och var medveten om situationen du befinner dig i. Den kan ha fastnat, sent, oförmögen att flytta bilen etc. Det du behöver göra nu är att slappna av i kroppen. Släpp inte ratten. Avkopplande här är att du sätter fötterna på marken, eller på golvet i bilen i trafikstockningar som inte går att flytta. Eller flytta tillbaka foten till pedalerna för att förbereda dig för att växla. Hur som helst, rör på kroppen för att undvika den tråkiga och hämmande väntan. Slutligen, kontrollera din andning. Andas djupt och långsamt, genom näsan och mun genom munnen. Ta sedan ett helt andetag in. Håll i 4 räkningar, andas sedan ut i samma fyra räkningar. Räkna fyra slag och upprepa processen ytterligare några gånger tills du känner dig avslappnad.
Efter att du upprepat ovanstående meditationssteg kan trafiken fortfarande vara blockerad, men du har förbättrat ditt positiva humör.
Tristess, depression, hämningar, etc. negativa känslor kommer att göra ditt liv värre och värre. Låt dem inte eskalera in i ditt liv. Använd de 3 meditationerna ovan för att förbättra ditt humör, skapa balans, glädje och hälsosamt liv. Alla lever en gång i sitt liv, låt oss leva så att varje dag är underbar för oss.
Metoderna
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
