En D-vitaminbrist gör att du tappar energinivåer och blir mer lat och trött. Här är de livsmedel som är rika på D-vitamin som du bör komplettera dagligen. först.
En D-vitaminbrist gör att du tappar energinivåer och blir mer lat och trött. Här är de livsmedel som är rika på D-vitamin som du bör komplettera dagligen.
1. Fisk
Fisk som innehåller mycket olja inkluderar sill, makrill, lax och tonfisk. Dessa fiskar är en utmärkt källa till D-vitamin. En enda bit sill innehåller 306 IE D-vitamin, vilket motsvarar nästan hälften av det rekommenderade dagliga D-vitaminintaget. 100 gram konserverad lax ger cirka 91 % av de nödvändiga näringsämnena.
Makrill är också en pålitlig källa till D-vitamin.
Makrill är också en pålitlig källa till D-vitamin. Du kan använda denna kallvattenfisk i konserverad eller färsk form. Förutom att ge D-vitamin kan fiskolja också hjälpa oss att få i oss andra näringsämnen som kalcium, protein och fosfor.
2. Helmjölk, yoghurt, flingor
Nästan all förpackad mjölk är berikad med vitamin D. Du bör regelbundet dricka en viss mängd helmjölk för att hålla din kropp frisk och vältränad. Ett glas mjölk innehåller 21 % av det dagliga D-vitaminbehovet.
Yoghurt hjälper ofta mycket med att komplettera D-vitamin, vilket främjar kalciumupptaget. Yoghurt är en av de bästa livsmedel som hjälper dig att bli yngre och friskare. En kopp yoghurt kan hjälpa dig att uppnå 20 % av ditt dagliga D-vitaminbehov (se mer om effekterna av yoghurt och hur man gör yoghurt).
Förutom mjölk är spannmål också berikade med viktiga näringsämnen som vitamin D. Många spannmål och märken varierar, så kolla etiketterna för relevant information. En kopp berikad spannmål kan ge dig upp till 30 % av ditt D-vitaminvärde.
3. Tofu, sojamjölk
Tofuprodukter som tofu och tempeh är livsmedel rika på D-vitamin och kalcium. Var noga med att kontrollera näringsdeklarationen innan du köper sojaprodukter. 100 gram tofu kan ge dig 39 % av ditt dagliga D-vitaminbehov. Tofu innehåller också mycket protein.
Sojamjölk innehåller en riklig mängd kalcium och D-vitamin
Sojamjölk innehåller en bra mängd kalcium och är en rik källa till D-vitamin. En kopp sojamjölk ger cirka 102UI D-vitamin, vilket motsvarar 12/5 av den nödvändiga mängden näringsämnen. Dessutom ger sojamjölk också 6% kalcium per dag.
4. Ägg
Många näringsämnen i ägg kan hjälpa dig att äga ett friskt hår, naglar och kropp. Sammantaget kan en stor portion ägg ge dig 7 % av ditt D-vitaminbehov. Äggulor är en D-vitaminrik mat som kan hjälpa dig att få i dig 6% av detta näringsämne. Äggulor ger också andra näringsämnen som vitamin A, E, K, D, järn och zink. Dessutom innehåller ägg även protein, svavel, essentiella aminosyror samt kolin.
5. Apelsinjuice
D-vitaminets roll i kroppen är så uppenbar att ett glas apelsinjuice är en fantastisk drink att börja dagen på. Du kan få in mer D-vitamin i kroppen genom att dricka apelsinjuice varje dag. För närvarande erbjuder de flesta företag apelsinjuice som har berikats med D-vitamin eftersom detta näringsämne inte finns naturligt i grönsaker, inklusive apelsiner. En liten mängd apelsinjuice kan ge 100 UI D-vitamin.
Förutom de 5 bästa livsmedel med mycket D-vitamin som nämns ovan, är Momega (Support men's heart health) och Womega (Women's heart health support) funktionella livsmedel som hjälper till att ge tillräckliga mängder vitamin D. effektivt D-vitamin.
Momega och Womega ger D-vitamin
Momega och Womega är produkter av danskt ursprung som utvinns från ingredienser av naturligt ursprung, vetenskapligt bevisade att ha hälsofördelar.
De huvudsakliga aktiva ingredienserna i Momega och Womega inkluderar fiskolja, omega-3 essens, vitamin K2, vitamin D3, ... har effekten att hjälpa till att minska blodfettet, begränsa åderförkalkning, särskilt kranskärlen, anti-aging. kropp, bra för hud, ögon och leder.
D-vitamin behövs för absorptionen av kalcium för att hjälpa till att utveckla ben, kontrollera celltillväxt, öka nervfunktionen, immunförsvaret och minska inflammation. Lägg till de 5 bästa livsmedel som är rika på D-vitamin ovan för att alltid ha en hälsosam kropp.
tors ha
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
