Yogaövningar för att förebygga osteoporos

Yoga kan hjälpa oss att förebygga osteoporos och därigenom minska risken för ben- och ledsjukdomar. Här är några förslag på förebyggande yogaövningar

Yoga kan hjälpa oss att förebygga osteoporos och därigenom minska risken för ben- och ledsjukdomar. Här är några förslag på effektiva yogaövningar för förebyggande av osteoporos.

Yoga är inte bara känd som en metod för att hjälpa kvinnor att få en tonad kropp, frisk kropp utan också en stödjande terapi vid behandling av många sjukdomar. Många studier har visat att regelbunden yogaträning hjälper till att förebygga och stödja behandlingen av vissa sjukdomar som högt blodtryck, stabilisera blodsockret hos personer med diabetes, etc., speciellt benskörhet .

Övning 1: Halvmåneställning

Placera din vänstra hand på golvet, cirka 30 cm från din vänstra fot. Lyft din högra hand upp, fingrarna pekar mot taket. Flytta din vikt på ditt vänstra ben och lyft upp ditt högra ben, håll ögonen på din högra hand. Håll i 15 sekunder och sänk sedan benen till golvet. Upprepa denna rörelse men byt sida.

Spinal vridande pose

Övning 2: Vridande hållning

Sitt med ryggen rak på golvet, böj vänster ben och placera hälen under höger rumpa. Böj höger knä och placera höger fot utanför vänster knä. Med din högra hand på golvet, böj din vänstra arm och vila den på ditt högra knä, med fingrarna pekade mot taket, medan du roterar åt höger. Håll posen i 15 sekunder. Upprepa rörelsen men byt sida.

Övning 3: Gräshoppa

Ligg med ansiktet nedåt på golvet, armarna utsträckta vid din sida, handflatorna uppåt. Lyft huvudet, överkroppen och benen från golvet. Skjut upp bröstet så högt du kan, håll positionen i 15 sekunder och släpp sedan till golvet för att återgå till startpositionen.

Övning 4: Trädställning

Stå rakt på golvet, händerna på höfterna. Flytta din vikt på ditt vänstra ben för att böja ditt högra knä och placera din högra fot på låret på ditt vänstra ben. Två händer knäppta ihop och högt upp. Håll i 15 sekunder, upprepa sedan denna rörelse men byt sida.

Träd poserar

Övning 5: Böjhållning

Stå upprätt på en träningsmatta med fötterna höftbrett isär. Lyft armarna ovanför huvudet, andas in och böj dig framåt. Andas ut, böj dig och placera händerna på smalbenen. Håll posen i 15 sekunder medan du andas djupt.

Övning 6: Warrior Pose

Stå upprätt på en träningsmatta med fötterna axelbrett isär. Ta ett långt steg framåt med vänster ben, för ned knäet så att smalbenet och låret är vinkelräta mot varandra. Sträck ut armarna rakt upp och kroppen framåt. Håll posen i 15 sekunder medan du andas djupt. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa denna rörelse men byt sida.

Regeln för att förebygga osteoporos är att börja i ung ålder. Förutom att tillföra kalcium och D-vitamin från din dagliga kost bör du tillämpa hälsosamma rörelser och övningar.

Ovan är några förslag på de bästa och mest effektiva yogaövningarna för förebyggande av osteoporos . Regelbunden träning med ovanstående yogarörelser hjälper oss att eliminera risken för osteoporos samt andra ben- och ledsjukdomar som diskbråck, artros.

tors ha