För att säkerställa hälsan bör du lägga till livsmedel med högt proteininnehåll varje dag. Bland dem är djurbaserade livsmedel de mest populära. siffra
För att säkerställa hälsan bör du lägga till livsmedel med högt proteininnehåll varje dag. Bland dem är djurbaserade livsmedel de mest populära.
Mängden protein som kroppen behöver varje dag beror på könet och intensiteten i varje persons aktivitet. Enligt näringsnormer ska kvinnor behöva 46 gram och män behöver 56 gram protein per dag. Detta antal kan dock vara större om individen är fysiskt aktiv. Nutritionisten och sportnutritionisten Nancy Clark sa att för normala vuxna bör 0,4 till 0,6 gram protein tillsättas för cirka 0,5 kg kroppsvikt. När det gäller människor som måste arbeta mycket, människor som utövar sport, människor som vill öka muskler, bör detta antal öka till 0,6 till 0,9 gram protein.
Nötkött, fläsk och fågel
Livsmedel med högt proteininnehåll måste inkludera kött först
Proteinhalten i nötkött, fläsk och fågel är överlägsen annat kött. Dessutom innehåller denna mat också många essentiella aminosyror för att stärka musklerna. I cirka 100 gram kalkonbröstkött finns det nästan 30 gram protein, i fläsk är det 25 gram och i nötkött är det 36 gram protein. När du vill välja livsmedel med högt proteininnehåll väljer du nötkött, fläsk och fågel för att tillaga rätten. Bör välja magra delar för att undvika att ladda mättat fett (lågt mättat fett) i kroppen.
Fisk och skaldjur är proteinrika livsmedel
Fisk och skaldjur är ett livsmedel med hög proteinhalt
Om du inte vill äta för mycket kött är fisk och skaldjur också förvånansvärt höga proteinkällor . Förutom att ge protein till kroppen innehåller skaldjur naturliga fettsyror som är bra för hjärnan och hjärtat. Bland dem innehåller lax och tonfisk den högsta proteinhalten. Med endast cirka 100 gram av denna fisk har du tillsatt protein till kroppen upp till 26 gram. Dessutom är de också ett "lager" av rika omega-3-fettsyror. Det rekommenderas att äta skaldjur som bearbetas till kokt, bräserad, sushi, etc., som kommer att vara hälsosammare än stekt mat.
Ägg och mejeriprodukter
Om du snabbt vill fylla på protein för kroppen är mjölk och ägg idealiska livsmedel
Mjölk är ett livsmedel med hög proteinhalt , men du bör vara noga med att välja fettsnåla varianter. Toppar listan över proteinrika mejeriprodukter är mozzarellaost (100 gram innehåller upp till 32 gram protein). Men bara cirka 30 gram ost bör konsumeras per dag. Dessutom är ägg också ett proteinrikt livsmedel. För att underlätta mätningen beräknar dietister att ett genomsnittligt ägg kommer att innehålla cirka 6 gram protein.
Vegetarisk mat
Det är inte bara livsmedel av animaliskt ursprung som ger mycket protein. Om du är på en vegetarisk kost, välj nötter som sojabönor, pumpafrön kan också ersättas. I cirka 100 gram sojabönor innehåller 17 gram protein och ett glas sojamjölk kommer att ha cirka 30 gram. Också om du vill ha ett mellanmål, välj pumpafrön med 9 gram protein i 100 gram frön.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
