Att lägga till mat som är bra för dina ögon som morötter, fisk, gröna bladgrönsaker, fullkorn eller ägg eller sötpotatis... till din kost är det bästa sättet att hålla ögonen friska.
Att lägga till mat som är bra för ögonen som morötter, fisk, gröna bladgrönsaker, fullkorn eller ägg eller sötpotatis... i din kost är det bästa sättet att hålla dina ögon friska.
Läs artikeln nedan för att lära dig mer.
Näringens roll för ögonen
I den moderna världen måste de flesta av oss arbeta varje dag med datorer, annars sitter vi klistrade vid våra mobiltelefoner och det gör att ögonen snabbt blir svaga. Att komplettera med bra , nödvändig mat för ögonen är därför något du bör göra varje dag. Här är rollen för varje typ av näring för ögonen:
Att komplettera med antioxidanter och andra viktiga näringsämnen genom en näringsrik kost anses vara till hjälp för att minska risken för grå starr och makuladegeneration. Dessutom bör du också veta att olika antioxidanter har olika fördelar. Till exempel, medan A-vitamin skyddar ögonen mot blindhet, spelar C-vitamin en viktig roll för att förebygga glaukom. Livsmedel som innehåller essentiella fettsyror som Omega-3 hjälper till att lindra symtom på torra ögon och bekämpa cellskador.
– Flera andra vitaminer och näringsämnen som betakaroten, flavonoider, lutein, zeaxantin, selen, vitamin E och zink ... hjälper också till att förbättra ögonhälsan.
För att komplettera alla ovanstående viktiga näringsämnen för dina ögon, se de 10 livsmedel som är bra för dina ögon nedan.
Näring är viktigt för dina ögon
Morot
Morötter innehåller betakaroten som hjälper ögonen att fungera bättre och förbättrar näthinnans funktion. Så, för att ha bra syn, konsumera morötter varje dag.
Fisk
Fisk inklusive: lax, tonfisk och sardiner är rika på omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa torra ögon och skyddar mot sjukdomar som grå starr och makuladegeneration.
Bladgröna grönsaker
Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål, kål, avokado, ärtor och broccoli är rika på lutein och zeaxantin som kan minska makuladegenerationsproblem och grå starr.
Flingor
Fullkorn som quinoa, brunt ris, havre och fullkornsbröd främjar ögonhälsan eftersom de innehåller viktiga näringsämnen som vitamin E och zink.
Spannmål är bra mat för ögonen
Ägg
Du kan få den nödvändiga näringen för dina ögon genom att äta ägg, eftersom de innehåller två viktiga enzymer, lutein och zeaxantin, och är rika på zink. Alla dessa ämnen hjälper till att stärka ögonen och skydda ögonen från makuladegeneration.
Nötter
Mandel, valnötter och pistagenötter är höga i omega-3-fettsyror och vitamin E som förbättrar den allmänna ögonhälsan. Konsumera dem dagligen eftersom de är både läckra, hälsosamma och hjälper dig att få en bättre syn.
Tomat
Tomater finns på listan över livsmedel som är bra för ögonen eftersom de innehåller karoten och lykopen. Dessutom hjälper C-vitaminhalten i tomater till att skydda synen i ögonen och näthinnan mot alla typer av skador.
Bär och citrusfrukter
Frukter som apelsiner, citroner, vindruvor och bär är rika på C-vitamin som kan minska risken för makuladegeneration och grå starr. Ät dessa frukter så mycket du kan eftersom de är rika på näringsämnen och bra för dina ögon.
Böna
Linser, kidneybönor och kikärter ger tillräckliga mängder näringsämnen för ögonen. De innehåller även zink och bioflavonoider som hjälper till att skydda näthinnan och minskar risken för grå starr och makuladegeneration.
Sötpotatis
Vitamin A (beta-karoten) som finns i sötpotatis förbättrar effektivt synen. Det är en bra ögonmat som du bör lägga till din dagliga kost.
Sötpotatis är rik på vitamin A, så den är bra för ögonen
Huong
Källa: Boldsky
Upptäck de senaste rönen om papayafrön - ett kraftfullt näringsämne med exceptionella hälsofördelar. Lär dig hur du optimerar din hälsa med dessa antioxidationsrika frön.
Upptäck sanningen om granatäpplekärnor: Är de säkra att äta? Vår expertguide 2024 avslöjar ny forskning om näringsvärde, hälsorisker och optimal konsumtion av granatäpplekärnor.
Små barn blir väldigt ofta sjuka, men ändå kan du skydda ditt barn med en kost rik på livsmedel som ökar immuniteten.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
