Kalcium är ett viktigt näringsämne för kroppen och kan tas upp genom kosten. I naturen finns det livsmedel som är rika på kalcium och vi kan komplettera dagligen för kroppen på det naturligaste och säkraste sättet.
Kalcium är ett viktigt näringsämne för kroppen och kan tas upp genom kosten. I naturen finns det livsmedel som är rika på kalcium och vi kan komplettera dagligen för kroppen på det naturligaste och säkraste sättet.
Vad är kalcium?
Kalcium anses vara ett kemiskt element och det spelar en viktig roll i varje människas liv. I kroppen är cirka 99 % av kalcium koncentrerat i benen och resterande 1 % är koncentrerat till andra delar. Kalcium har inte bara en stor roll i utvecklingen av skelett, utan för andra delar såsom muskler spelar kalcium också en oerhört viktig roll, det stimulerar blodcirkulationen och skickar även signaler till musklerna neuron.
Varje person behöver en mängd kalcium på cirka 800-1000 mg per dag. Och för olika personer kan mängden kalcium också ändras för att passa deras liv. Du bör inte godtyckligt ta mer än 2000mg / dag det kan orsaka andra sjukdomar såsom njursten, minska förmågan att absorbera järn, zink, magnesium.
Kalciumtillskott hjälper till att stärka skelett, förhindra benskörhet
Mat rik på naturligt kalcium bör du lägga till
Mörkgröna grönsaker
Mörkgröna grönsaker som vattenkrasse eller spenat, sallad, selleri, broccoli och sparris är alla mycket kalciumrika. Du bör regelbundet lägga till dessa livsmedel i ditt dagliga liv för att öka mängden naturligt kalcium som är både säkert och rikt.
Enligt den senaste studien av forskare ger en skål med kokt grönkål också 245mg (24% DV), förutom att den också har extremt rika och mångsidiga näringsämnen och vitaminer. såsom vitamin A, vitamin C och koppar, järn, kalium, fosfor , etc.
Den dagliga tillsatsen av mörkgröna grönsaker i enkla måltider kan hjälpa dig att få en rik mängd kalcium.
Typer av bönor
Många typer av bönor är höga i kalcium. Dessa inkluderar bönor som kikärter, dragonbönor och sojabönor.
Även om vikbönor har låga kalorier, är de en extremt rik källa till kalcium. Du kan äta dem kokta såväl som råa bönor i sallader. I cirka 100 g vikbönor får du cirka 349 mg kalcium, dubbelt så mycket som sojabönor.
Drakbönor har den högsta mängden kalcium i sammansättningen, i dragonbönor innehåller upp till 30-37% protit, 28-31% gluxit och många aminosyror som lysin, metionin, cystin. Därför är det extremt nödvändigt att regelbundet komplettera dragonbönor.
Många typer av bönor är höga i kalcium, inklusive bönor som kikärter, dragonbönor och sojabönor.
Sojabönor anses vara ett kalciumrikt livsmedel när 100 g r��a bönor innehåller upp till 350 mg (35 % DV kalcium), i cirka 100 g tofu finns det 372 mg (37 % DV kalcium). Sojabönor har också höga halter av andra vitamin A och D som du bör komplettera dagligen för att förhindra benskörhet .
Mjölk och mejeriprodukter innehåller mycket kalcium
Mjölk har länge varit ett populärt rekommenderat livsmedel. Mejeriprodukter samt mjölk är extremt höga i kalcium och bör konsumeras dagligen. Den har inte bara en hög mängd kalcium, utan har också protein, lipider ...
Att komplettera kalcium från naturliga livsmedel är en säker och extremt effektiv metod. Om du tillämpar denna regel korrekt kommer du definitivt att få en ganska stabil mängd kalcium för kroppen.
aFamilyToday Health – Du bör komplettera med viktiga näringsämnen som kalcium, fiber, protein, järn och antioxidanter eftersom de är mycket viktiga för ditt barns utveckling.
Få människor tror att ansjovis är små, men de är en bra näringskälla för barn. Ta reda på fördelarna med denna mat med aFamilyToday Health!
Om du är förvirrad många gånger om vad du ska göra när ditt barn har hög feber, lär dig 8 sätt att snabbt minska febern hemma för barn i följande artikel.
Sallad är en välbekant mat som ger många stora hälsofördelar för barn. Vi inbjuder dig att utforska följande.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
