Hur man behandlar torra och ömma ögon för kontorsanställda

Ögonträning, ögonmassage... är bra sätt att hjälpa till att minska fenomenet torra ögon, som framförallt förekommer hos kontorsanställda – som ofta måste arbeta på datorer.

Ögonträning, ögonmassage... är bra sätt att hjälpa till att minska fenomenet torra ögon, som framförallt förekommer hos kontorsanställda – som ofta måste arbeta på datorer.

För att övervinna denna situation, förutom att använda läkemedel mot torra ögon , kan patienter hänvisa till några av sätten nedan.

Torra ögon är ett vanligt tillstånd bland kontorsanställda.

1. Träna dina ögon regelbundet

För att lindra ansträngda ögonmuskler (ett tillstånd som reglerar spasmer i ögonmusklerna) efter långa perioder av arbete framför datorn kan du prova följande övningar:

Börja titta på ett avlägset föremål (cirka 6 meter bort) i 10 till 15 sekunder, fokusera sedan på ett närliggande föremål (cirka 40 cm bort) också i 10 till 15 sekunder, och titta sedan tillbaka på föremålet, först på avstånd. Upprepa denna övning i cirka 1 minut och applicera minst 3 gånger om dagen för bästa resultat.

2. Ögonmassage

Detta är en effektiv metod för att hjälpa dina ögon att slappna av när du läser eller arbetar mycket framför datorn. Det är väldigt enkelt: Värm upp genom att gnugga handflatorna mot varandra, blunda och lägg försiktigt handflatorna över ögonen. Räkna till 10 själv och öppna sedan ögonen. Gör övningen 3-5 gånger per dag.

3. Justera avståndet mellan dig och datorn

För att minska symtom på torra ögon som smärta och ansträngda ögon under tungt arbete, justera avståndet mellan dig och datorskärmen på lämpligt sätt (minst 60 cm).

Dessutom behöver du även justera höjden på bordet och stolen så att skärmen ska vara lägre än dina ögon och i en vinkel på 10 till 15 grader för att hålla sig i rätt läge för huvud och nacke.

Det är nödvändigt att anpassa avståndet från ögonen till datorn rimligt för att minska torra ögon och trötthet.

4. Bry dig om ljus och bländning

Ljus påverkar dina ögon mycket. Därför måste arbetsrummet alltid ses till att det inte är för mörkt eller för ljust. Du behöver:

• Minska överdrivet solljus eller överdrivna ljuskällor på kontoret.
• Placera din datorskärm åt sidan istället för framför eller bakom ett fönster.
• Minska överdrivet ljus i rummet genom att dämpa glödlamporna eller använda lampor med lägre effekt för att undvika bländning.

5. Lär dig blinka

Att blinka regelbundet hjälper till att behålla fukt på ögonytan, vilket minskar tillståndet för torra ögon. Enligt en undersökning blinkar folk ofta 5 gånger mindre än vanligt när de arbetar vid en dator. Att ta för vana att blinka medan du arbetar är därför ett sätt att skydda dina ögon från att torka ut.

6. Ge dina ögon en paus

För att minska risken för torra ögon när du arbetar kontinuerligt med datorn, undvik att titta på datorn i minst 20 minuter eller lämna datorn för att ge dina ögon en paus. Detta minskar inte bara obehag och smärta i ögonen, utan bidrar också till att öka arbetseffektiviteten.

Under tiden att vila ögonen, gå upp, gå eller göra korta övningar för att lindra muskelsmärta och hjälpa till att slappna av i kroppen.

Dina ögon bör vila och slappna av regelbundet.