Vitamin C och E är avgörande för din kropps immunförsvar, för blodkärlens hälsa och för att hålla din hud ungdomlig.
Så var är vitamin C? Vad är ett effektivt C- och E-vitamintillskott?
Var finns vitamin C?
C-vitamin finns rikligt i färsk frukt och grönsaker, särskilt de som förvaras i fullt solljus. C-vitaminhalten i grönsaker är ojämnt fördelad, oftast mer i grönsaksskalet än i tarmen, fler blad i stjälk och stjälk.
Med det sagt finns det många matkällor för C-vitamin naturligt istället för att ta syntetiska C-vitamintabletter, eller brustabletter. Ett effektivt sätt att komplettera dessa två vitaminer är från dagliga matkällor enligt följande:
Chili
Chilipeppar är en frukt rik på vitamin C. En halv kopp hackad eller tärnad chilipeppar kan ge upp till 107,8 mg vitamin C. Dessutom fann forskare från University at Buffalo också att capsaicin är en förening som ger en kryddig het smak som kan hjälpa till att lindra led- och muskelvärk.
Chili är en mat man inte får missa när man vill komplettera C-vitamin.
Guava frukt
Det är förvånande att C-vitamin finns i guava. Det har kommit många forskningsresultat som bekräftar att en guava kan ge i genomsnitt 228 mg C-vitamin, vilket motsvarar cirka 200 % av det dagliga C-vitamin som vuxna behöver.
Samtidigt är guava också en krispig, söt, lättätad frukt som ger ett överflöd av mangan, kalium och folsyra.
Blomkål
En portion blomkål för vuxna ger också upp till 80mg C-vitamin. Samtidigt är det också en grönsak som ger en mycket rik grupp av mineraler, fibrer och folat.
En portion blomkål ger upp till 80 mg C-vitamin till kroppen.
Papaya
Inte bara med de idealiska näringsämnena som vitamin A, B, K, kalcium och kalium, C-vitaminhalten i papaya är också mycket hög. C-vitamin i papaya kan ge upp till 187 mg C-vitamin.
Grönkål
Vitamin C som finns i gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och sallad är också rikt på vitamin C. De ger också fibrer, vitamin A, K och karotenoider som är extremt bra för hälsan. Gröna grönsaker hjälper också till att förbättra matsmältningssystemet och förhindrar förstoppning effektivt.
Citrusfrukter
Förutom ovanstående frukter finns C-vitamin rikligt i alla livsmedel inklusive citrusfrukter som citroner och grapefrukter. Dessa bär ger en rik källa till C-vitamin och även folsyra, B-komplex vitaminer eller kalium som hjälper till med rening, kylning och bra för huden.
Ovan finns ytterligare källor till C-vitamin som vanligtvis finns i livsmedel. Dessutom kan du använda mer funktionell mat för att hjälpa till att komplettera C-vitamin för kroppen.
Var finns vitamin E?
Vitamin E är en blekgul vätska, löslig i alkohol och olja, olöslig i vatten. Våra kroppar absorberar både naturligt och syntetiskt E-vitamin, men naturligt E-vitamin är bättre på grund av dess starkare biologiska aktivitet och bättre användning.
Naturligt vitamin E finns främst i vegetabiliska oljor som vetegroddsolja, solrosolja, bomullsfröolja och fullkorn, levande oliver eller mörkgröna bladgrönsaker, ägg.
Det finns många livsmedel som innehåller E-vitamin , men det är viktigt att du vet hur du väljer mat som är rik på E-vitamin.
Mandel
Mandlar är en av de bästa källorna till vitamin E. I 100 g mandel finns det 26,22 mg E-vitamin och du kan ta upp det genom att dricka mandelmjölk eller använda mandelolja i matlagningen. Det är dock bättre att äta mandel för att få i sig hela mängden E-vitamin.
Mandlar är den bästa källan till vitamin E för kroppen.
Vegetabilisk olja
Vegetabiliska oljor är alltid rika på vitamin E som jordnötsolja, olivolja, majsolja, etc.
Mogen mango
Detta är en läcker och näringsrik frukt, den innehåller också en enorm mängd E-vitamin. I 100 g mogen mango är vitamin E-innehållet upp till 1,12 mg.
Var finns vitaminerna c och e, huvudmangon ger också en riklig källa till vitamin C för kroppen, vilket också är mycket bra för huden som att förhindra åldrande, göra huden slät och full av liv.
Avokado med grönt skal
För att komplettera E-vitamin är avokado ett klokt val, men du bör också äta grönskalig avokado eftersom lila skalade varianter vanligtvis inte innehåller vitamin E. Enligt forskning finns det för varje 100 g grönskal avokado 2,66 mg av vitamininnehåll. E.
Mogen papaya
Mogen papaya är ett livsmedel som är rikt på både vitamin E och vitamin C. Vitamin E-innehållet i 100 g papaya är 0,73 mg, så om du äter cirka ½ av en mogen papayafrukt varje dag kan du ge en tillräcklig mängd vitamin E. nödvändigt för kroppen.
Mogen papaya är ett livsmedel rikt på både vitamin E och vitamin C.
Så om du undrar var C-vitamin finns och vilken mat som E-vitamin innehåller, bör du omedelbart välja de livsmedel som nämns ovan. Eftersom de är mycket näringsrika, innehåller de en stor mängd vitaminer som är nödvändiga för kroppen.
Vår artikel tar upp fördelarna med att äta grapefrukt under graviditeten och vad du bör tänka på. Lär dig mer om C-vitamin och folsyra!
aFamilyToday Health - Är vitamintillskott med piller det bästa sättet för barn att få i sig hela mängden näringsämnen de behöver? Läs artikeln här!
Även om kiwi är en näringsrik frukt, måste du fortfarande välja rätt tidpunkt när du vill ge kiwi till ditt barn. Den sura sammansättningen av kiwi är ibland inte lämplig för barnets mage.
Gå med i aFamilyToday Health för att förstå behovet av C-vitamin hos barn, mat rik på detta mikronäringsämne och mängden tillskott som behövs för att ge C-vitamin till barn på ett vetenskapligt sätt.
Nivån av progesteron hos kvinnor spelar en viktig roll under graviditeten och måste vara i det höga intervallet för att säkerställa dina chanser att bli mamma.
Väntar du barn? Så ta inte för mycket C-vitamin eftersom C-vitamin förhindrar graviditet. Läs aFamilyToday Health-artikeln för att bättre förstå detta.
Enligt folklig erfarenhet äter gravida kvinnor gåsägg för att föda intelligenta barn. Så är detta korrekt? För att veta svaret, läs artikeln i aFamilyToday Health.
Sedan urminnes tider har våra morföräldrar använt säkra naturliga preventivmetoder från dyrbara örter för att säkerställa säkerhet för hälsan.
Blockerade äggledare kommer i hög grad att påverka kvinnors fertilitet, särskilt hos kvinnor som är ivriga att få barn. Förutom medicinska procedurer kan du fortfarande öppna dina äggledare på ett naturligt sätt för att förbättra dina chanser att bli gravid.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
aFamilyToday Health - Med en rik källa till näringsämnen har forskning visat betydande fördelar med att lägga till shiitakesvamp till din och ditt barns kost.
Att komplettera med vitaminer för mammor efter förlossningen är mycket nödvändigt för att förbättra mjölkkvaliteten och hjälpa mammor att återhämta sig snabbt.
Järnbrist hos barn orsakar anemi och många andra sjukdomar. För att ditt barn ska växa upp friskt bör föräldrar inte ignorera följande artikel.
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Fördelarna med drakfrukt för gravida kvinnor när du äter denna frukt under graviditeten inkluderar att ge mer C-vitamin, vilket förhindrar fosterskador.
aFamilyToday Health - Den här artikeln hjälper dig att välja näringsrik mat för ditt barn genom 6 näringsämnen som behöver mest prioritet i den dagliga menyn.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
