Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Den nödvändiga mängden kalorier du bör äta varje dag för att inte gå upp i vikt under epidemisäsongen!
Mängden kalorier som behövs för att belasta kroppen varje dag är precis tillräckligt för att undvika viktökning är ett problem som många människor är intresserade av. Låt oss ta reda på det här problemet i artikeln nedan just nu!
De flesta konsumenter kan enkelt läsa näringsdeklarationer och veta hur många kalorier som finns i deras dagliga matkällor. Men inte alla förstår mängden kalorier som behövs för att komplettera varje dag för att bibehålla en hälsosam kropp. Följande artikel hjälper dig att förstå mer om det här problemet!
Vad är kalorier?
Kalori är en enhet som används för att mäta energin som finns i mat i form av stärkelse (kolhydrater), fetter och proteiner. Kalorier används normalt i de flesta kroppsliga aktiviteter som att andas, hålla hjärtat fungerande, prata och gå. Överskott av kalorier kommer att lagras som fett. Vissa kalorier kommer dock att lagras i levern och musklerna så att energin snabbt kan släppas ut i blodomloppet om kroppen behöver det.
Kalori är en måttenhet för energin som finns i mat
De flesta livsmedel innehåller kalorier, men med varierande mängder kalorier. Fett innehåller det högsta antalet kalorier. Att förstå kaloriernas roll i din kost kan hjälpa dig att balansera kalorier med kalorier i kroppen. Detta hjälper dig att kontrollera din önskade vikt.
Hur många kalorier behövs per dag?
Kaloribehovet för en genomsnittlig vuxen kvinna är cirka 2 000 kalorier per dag för att hålla vikten och 1 500 kalorier per dag för att gå ner ett kilo i vikt per vecka.
Samtidigt behöver en vuxen man med medelvikt cirka 2 500 kalorier per dag för att förbli aktiv och cirka 2 000 kalorier för att gå ner ett kilo i vikt per vecka. Däremot kan mängden kalorier som behövs av varje person variera beroende på många faktorer som ålder, längd, nuvarande vikt, aktivitetsnivå, ämnesomsättning och flera andra faktorer.
Mängden kalorier varje person behöver beror på många faktorer
För dem som bantar och äter hälsosamt rekommenderas det att begränsa att äta mat med hög fetthalt eftersom fett ger fler kalorier. Du kan minska ditt intag av 500 kalorier per dag för effektiv viktminskning. Att gå ner 1-2 pund per vecka anses vara en hälsosam och hållbar viktminskningstakt. Trots det bör du inte minska för mycket kalorier och bör inte följa en fettsnål kost kontinuerligt eftersom det kan vara farligt för hälsan.
Vissa kalorier ger speciella viktminskningsfördelar eftersom kalorier från protein är till hjälp för att bygga och underhålla muskler. När du har mer muskler kommer du att kunna upprätthålla bättre prestanda och bränna fler kalorier. Dessutom kommer kalorierna från mat rik på fiber att hjälpa dig att känna dig mättare och inte hungrig under hela dagen.
Hur beräknar man kaloriintaget?
Kaloriräkning är en av de viktigaste teknikerna de flesta använder när de försöker gå ner i vikt. Följaktligen är en kalori en energienhet, inte ett mått på vikt eller näringstäthet.
1990 antog den amerikanska regeringen lagen om näringsmärkning och utbildning, som standardiserade information inklusive kalorier som också måste anges på etiketter med näringsfakta. Detta innebär att innan all mat i USA förpackas och säljs, måste livsmedelsforskare mäta närings- och kaloriinnehållet i den produkten med en ganska komplicerad metod.
Hur man beräknar mängden kalorier i daglig mat
Den amerikanske kemisten Wilbur Atwater från 1800-talet, som utarbetade ett sätt att indirekt uppskatta antalet kalorier i mat, kallade 4-94-systemet. Hans experiment har visat att protein och kolhydrater vardera har cirka 4 kalorier per gram (0,04 ounces) och fett 9 kalorier per gram, därav 4-9-4-systemet. Om du antar att du har en mat som innehåller 10 gram [0,35 ounces] protein (10 x 4 = 40) och 5 gram [0,2 ounces] fett (5 x 9 = 45), är det totala kalorivärdet 40 + 45 = 85 kalorier .
Vissa nutritionister anser dock nu att Atwaters beräkning är föråldrad och felaktig. Enligt en ny studie publicerad 2012 i American Journal of Clinical Nutrition, kan energiinnehållet i vissa livsmedel, såsom nötter, inte exakt beräknas av Atwaters egenskaper
Därför har US Food and Drug Administration (Food and Drug Administration) satt en toleransnivå på 20 % för näringsämnen som anges på livsmedelsetiketter, inklusive kalorier. Det betyder att dessa kalorier kanske inte mäts helt.
Med ovanstående delning kommer det förhoppningsvis att hjälpa dig att kunna svara på problemet som har ställts upp som den nödvändiga mängden kalorier som du bör äta varje dag för att inte gå upp i vikt under epidemisäsongen.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.