Allt du behöver veta om vitamin A

Vitamin A är ett viktigt vitamin, särskilt för synen och immunförsvaret hos barn och vuxna. Låt oss lära oss om fördelarna, innehållet och konsekvenserna av brist eller överskott av detta vitamin i kroppen genom följande artikel.

Vitamin A är ett extremt nödvändigt vitamin för kroppen, brist eller överskott kan ha skadliga effekter på kroppen. Nedan finns information relaterad till vitamin A, följ gärna med.

Vad är vitamin A?

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som är särskilt viktigt för hälsan, särskilt för synens hälsa och immunförsvaret.

Vitamin A finns i två huvudformer: retinol och karoten.

  • Retinol: Finns vanligtvis i livsmedel av animaliskt ursprung. Det är en aktiverad form av vitamin A som kroppen kan använda direkt.
  • Karoten: Även känd som en föregångare till vitamin A, denna typ finns vanligtvis i växtbaserade livsmedel. Karotener inkluderar 3 typer: α-karoten, β-karoten och γ-karoten, där β-karoten ofta nämns mest på grund av dess många viktiga roller för hälsan. Men när de kommer in i kroppen måste dessa prekursorer omvandlas till den aktiva formen av retinol för att vara effektiva. 

Allt du behöver veta om vitamin A

Vitamin A i kroppen

Vitamin A är viktigt för synens hälsa, immunförsvaret och fostrets tillväxt och utveckling. Vitamin A-brist är ett folkhälsoproblem i många delar av världen, särskilt i Afrika och Sydostasien. Det kan orsaka synnedsättning och öka risken för sjukdom och dödsfall av infektion hos barn.

Användning av vitamin A

Vitamin A spelar en extremt viktig roll för hälsan, särskilt med syn, immunitet och fosterhälsa. Vitamin A är också en offentlig fråga i många länder och territorier runt om i världen, särskilt i Afrika och Sydostasien.

Här är några av de mest typiska effekterna av vitamin A på hälsan.

Säkerställ visuell funktion

Vitamin A spelar en viktig roll i synfunktionen, i synnerhet förmågan att se i svagt ljus eftersom det är en komponent i pigmentet Rhodopsin. Dessutom bidrar tillskott av vitamin A till att förbättra synförlusten med åldern genom att förhindra makuladegeneration i ögonen.

Skydda epitelet

Vitamin A säkerställer stabiliteten hos epitelceller som hornhinneepitel, hud, luftstrupe, spottkörtlar, testiklar, tunntarm, etc. 

Engagera immunförsvaret

Vitamin A hjälper till att skydda epitelceller genom slem och skapar därigenom en barriär för att skydda kroppen från invasionen av skadliga bakterier. Dessutom stöder A-vitamin också produktionen av vita blodkroppar, vilket hjälper till att stärka kroppens immunförsvar. 

Involverad i fostrets utveckling

Vitamin A är särskilt viktigt för fostret under de första 3 månaderna eftersom det deltar i bildandet av organ och delar som hjärtat, även ögon, nervsystem, lungor, bukspottkörtel, nervsystem, etc.

Vitamin A stärker kroppens immunitet

Vitamin A innehåll

Mängden A-vitamin som behöver tillföras dagligen varierar beroende på ålder, kön samt fysiologisk status. Tillägg A-vitamin för barn, gravida och ammande kvinnor enligt rekommenderade näringsbehov och specifika A-vitaminbehov enligt följande:

  • Barn 0 - 6 månader: 400 mcg/dag
  • Barn 6-12 månader: 500 mcg/dag
  • Barn 1-3 år: 300 mcg/dag
  • Barn 4-8 år: 400 mcg/dag
  • Barn 9-13 år: 600 mcg/dag
  • Tonårspojkar 14 år och äldre och vuxna: 900 mcg/dag
  • Tonårsflickor 14 år och äldre och vuxna: 700 mcg/dag
  • Gravida kvinnor: 800 mcg/dag
  • Amning: 850 mcg/dag

Tillskottet av vitamin A måste säkerställa adekvat dosering för varje specifikt objekt, undvikande av kompletterande brist eller överskott kommer att orsaka skadliga effekter på kroppen. 

Skada av vitamin A-brist

Med brist på vitamin A kan du uppleva hälsoproblem som:

  • Ögonsjukdomar som: torra ögon, torr hornhinna, nattblindhet, påverkan av ögonens synfunktion med tiden kan leda till permanent blindhet.
  • Minskad immunfunktion i kroppen, känsliga epitelceller skapar förutsättningar för bakterier att invadera och orsaka infektioner.
  • För små barn: tillskott med vitamin A-brist gör att barn växer långsamt, underutvecklade i längd, fysiska och intellektuella. 
  • För fostret: A-vitaminbrist under graviditeten kan vara orsaken till fostermissbildningar, den allvarligaste är risken för dödfödsel och missfall.

Skada av överskott av vitamin A

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin, så överskott av vitaminer utsöndras vanligtvis inte utan ackumuleras i kroppens organ. Överskottsackumulering i kroppen över tid orsakar några av följande effekter:

  • Leverförgiftning
  • ödem
  • Ledvärk, sköra naglar
  • Ökat intrakraniellt tryck, huvudvärk, yrsel, illamående, utbuktande fontanell, kramper
  • Torr hud, gulsot, ökad ljuskänslighet
  • Överdrivet vitamin A-tillskott under graviditetens första 3 månader medför risk för fostermissbildningar såsom hjärtfel, gomspalt, defekter i nervsystemet m.m. 

Allt du behöver veta om vitamin A

Överskott av vitamin A orsakar gulsot

Mat rik på vitamin A 

Att komplettera vitamin A genom maten är ett effektivt och säkert sätt att förhindra brist på vitamin A. Här är några livsmedel rika på vitamin A som vi kan använda i våra dagliga måltider:

Djurlever

Djurlever som nötlever, grislever, kycklinglever, ... innehåller en stor mängd vitamin A. I 85g nötlever innehåller cirka 6 582 mcg vitamin A. Förutom vitamin A innehåller levern även många näringsämnen som är bra för hälsan. såsom järn, folsyra, kolin,...

Ägg

Ägg är också ett livsmedel som är rikt på vitamin A. Mängden vitamin A koncentreras främst i äggulan. Dessutom är ägg också rika på protein, mineraler och kolin som är bra för kroppen och hjärnan. Men att äta hur många ägg per vecka  ger tillräckligt med näring, vitamin A? För att äta för många ägg är inte heller bra för hälsan.

Mörkfärgade grönsaker

Morötter, pumpor, sötpotatis, tomater, paprika och broccoli är mörka i färgen och innehåller mycket betakaroten i sina ingredienser. Dessa grönsaker ger förutom vitamin A även en stor mängd vitaminer, mineraler och fibrer som är väldigt bra för kroppen. 

Torkade frukter

Du kan komplettera vitamin A genom att använda torkad frukt som ett dagligt mellanmål såsom torkade aprikoser, katrinplommon, torkade persikor, mango, etc.

Ovan är nödvändig information om rollen och hur man kan komplettera vitamin A för kroppen. Hoppas artikeln ovan har försett dig med viktig och nödvändig information. Önskar dig en mycket trevlig dag!


Leave a Comment

22 veckor

22 veckor

Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!

D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten

D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten

Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.

Komplettera vitaminer för barn med orala tabletter: borde eller inte?

Komplettera vitaminer för barn med orala tabletter: borde eller inte?

aFamilyToday Health - Är vitamintillskott med piller det bästa sättet för barn att få i sig hela mängden näringsämnen de behöver? Läs artikeln här!

Behandling av långsam viktökning hos barn

Behandling av långsam viktökning hos barn

Hur kan barn gå upp i vikt? Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näringsterapi för alla åldrar och behandlingar.

D-vitamin i ditt barns kost

D-vitamin i ditt barns kost

Förutom solljus, hur kan mammor komplettera D-vitamin för barn utan att behöva oroa sig för de dåliga effekterna av UVB-strålar? Ta reda på det med aFamilyToday Health.

Är det farligt att svullna benen under graviditeten?

Är det farligt att svullna benen under graviditeten?

aFamilyToday Health - När de är gravida i det andra stadiet av graviditeten har gravida kvinnor ofta symtom på svullnad. Hur hjälper man gravida kvinnor att begränsa?

Tillskott av C-vitamin för barn med vilken mat?

Tillskott av C-vitamin för barn med vilken mat?

C-vitamintillskott är viktigt för både barn och vuxna. Vissa djur kan syntetisera C-vitamin på egen hand, men människor kan inte.

8 tips när du är gravid för att hjälpa dig att få en smart bebis

8 tips när du är gravid för att hjälpa dig att få en smart bebis

Under graviditeten avgör din kost och hur du interagerar med fostret i livmodern om en gravid mamma kommer att föda ett intelligent barn eller inte, förutom den ärvda IQ-faktorn från mamman.

De första grönsakerna som barn ska äta

De första grönsakerna som barn ska äta

Vilka grönsaker ska bebisar äta? Prova att mata ditt barn med 7 sorters grönsaker som delas av aFamilyToday Health-experter under perioden när ditt barn börjar äta fast föda.

Tips för mammor att komplettera järn för barn

Tips för mammor att komplettera järn för barn

aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.

Näring för puberteten är både lång och hälsosam

Näring för puberteten är både lång och hälsosam

När de går in i puberteten är barn ofta hungriga och äter mycket. Så vad ska föräldrar vara uppmärksamma på om näring för puberteten? aFamilyToday Health kommer att berätta!

Vad behöver du veta när du matar en 2-åring?

Vad behöver du veta när du matar en 2-åring?

Vad behöver du veta när du matar en 2-åring? Lyssna på delningen från aFamilyToday Health för att känna till ditt barns matvanor, säkra måltider och hur du kompletterar vitaminer till ditt barn.

Järn för gravida kvinnor finns inte bara i nötkött

Järn för gravida kvinnor finns inte bara i nötkött

Följande artikel ger dig en källa till järntillskott med detaljerat järninnehåll, vilket hjälper dig att bygga en meny för en hälsosam graviditet.

Användningen av spenat för barn är fantastisk

Användningen av spenat för barn är fantastisk

Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.

6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta

6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta

aFamilyToday Health - B-vitaminer har spelat en mycket viktig roll i människokroppen sedan det ögonblick vi bara var en liten bakterie.

Vitamin B12 i ditt barns kost

Vitamin B12 i ditt barns kost

Vitamin B12-brist kan leda till allvarliga störningar. aFamilyToday Health delar med sig av symtom på vitamin B12-brist, barns behov och matkällor rika på detta mikronäringsämne.

14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten

14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten

Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.

Är sojamjölk bra för gravida kvinnor?

Är sojamjölk bra för gravida kvinnor?

Är sojamjölk bra för gravida är en av de stora frågorna när du väljer graviddryck. Att använda sojamjölk på rätt sätt hjälper dig att få fördelarna.

Vad orsakar gravida kvinnor att ta en överdos av vitaminer under graviditeten?

Vad orsakar gravida kvinnor att ta en överdos av vitaminer under graviditeten?

Att ta en överdos av vitaminer under graviditeten leder till dåliga symtom för gravida kvinnor som förstoppning, diarré, etc. Du måste veta dosen för att använda säkert och effektivt.

31 månader

31 månader

För att hjälpa barnet att utvecklas normalt bör föräldrarna lägga mer tid på att ta hand om barnet. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad de behöver veta när deras bebis är 31 månader gammal.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.