Naturläkemedel för att öka testosteron hos män

Testosteron är en av huvudfaktorerna som hjälper till att forma kroppens "maskulina" karaktär. Ökningen av testosteron hos män kommer att underlätta muskeltillväxt och förbättra reproduktiv hälsa på bara några veckor.

Män kan hänvisa till följande sätt att öka testosteronnivåerna i kroppen. Därifrån får du en frisk kropp och ett fullt sexliv.

Träning och lyft vikter

Träning är ett av de mest effektiva sätten att förebygga många livsstilssjukdomar. Inte bara det, träning hjälper också till att öka testosteron hos män effektivt.

Forskning visar att människor som tränar regelbundet har högre nivåer av testosteron . Hos äldre som upprätthåller ett regelbundet träningsprogram varje dag, kommer testosteronnivåerna att vara stabila på en hög nivå, vilket gör att den fysiska styrkan förblir full även om den har minskat kraftigt av tidens tand. .

Människor som tränar regelbundet har ofta högre testosteronnivåer.

Välj om möjligt övningar som ökar muskelstyrkan och uthålligheten, såsom tyngdlyftning, som den bästa träningsformen för att öka testosteronet på både kort och lång sikt.

Få i dig tillräckligt med näringsämnen: Protein, fett och kolhydrater.

Kosten spelar en stor roll för att öka testosteron såväl som andra hormoner. Därför måste du vara uppmärksam på ditt dagliga kaloriintag och långsiktiga koststrategi.

Emellertid kan intermittent fasta eller överätande påverka testosteronnivåerna negativt. En vetenskaplig diet för att öka testosteron för män behöver:

• Tillräckligt med protein: för att bibehålla källan till näringsämnen för att ge näring till kroppen och stödja fettförlust.
• Tillräckligt med fett: Bra fetter som fiskolja, sesam, chiafrön, linfrön, vegetabiliska oljor.. är bra för testosteron och hälsa.
• Tillräckligt med kolhydrater: Hjälper till att optimera testosteronnivåer som uppnås under träning.

Dieten bör baseras på en mängd olika livsmedel, vilket säkerställer en balans mellan fetter, proteiner och kolhydrater. Generellt sett bör män inte äta för mycket eller för lite för att förbättra testosteronnivåerna, utan försöka få i sig tillräckligt med kolhydrater, fett och protein dagligen.

Tillräcklig mängd D-vitamin

D-vitamin är som en naturlig testosteronbooster. Enligt en rapport från en D-vitaminstudie publicerad på Pubmed ökade ett dagligt tillskott av cirka 3 000 IE vitamin D3 kontinuerligt under 12 månader testosteronnivåerna med cirka 25 %.

Hos äldre hjälper vitamin D och kalcium också till att förbättra testosteronnivåerna, vilket minskar risken för benskörhet , fall och frakturer. Ta därför för vana att exponera dig varje morgon eller ta cirka 3 000 IE vitamin D3 per dag.

Full av vitaminer och mineraler

Zink och B-vitaminer har förmågan att öka spermiekvaliteten med upp till 74%. Zink hjälper också till att öka testosteronnivåerna hos idrottare och hos personer som har zinkbrist.

Andra studier visar också delvis vilken roll vitamin A, C och E har i manliga hormoner.

Att komplettera tillräckligt med näringsämnen för män bidrar också till att öka testosteronet.

Minska stress och kortisolnivåer

Långvarig stress ökar nivåerna av hormonet kortisol, vilket leder till en minskning av testosteron. Dessa två hormoner ökar och minskar alltid i motsatta riktningar: när det ena går upp går det andra ner.

Stress eller högt kortisol ökar matupptaget, vilket leder till viktökning och bildning av skadliga fetter i kroppen. Detta tillstånd har en negativ inverkan på testosteronnivåerna.

Därför måste du försöka minska repetitiva stressiga situationer i ditt liv, sova gott varje natt, vara optimistisk, glad och balansera allt, så att din kropp producerar mer testosteron.

Sov gott ökar testosteronet för män

God sömn är oerhört viktig för mäns testosteronnivåer. Den ideala mängden sömn varierar från person till person, men en studie visade att bara 5 timmars sömn per natt minskade testosteronnivåerna med 15 %.

Enligt en annan långtidsstudie hade personer som bara sov 4 timmar per natt de lägsta nivåerna av manliga könshormoner. För varje extra timmes sömn ökar i genomsnitt testosteronnivåerna med cirka 15 %.

God sömn är oerhört viktig för mäns testosteronnivåer.

Även om det finns vissa människor som tycker att mindre sömn är bättre, men att få cirka 7-10 timmars sömn per natt kommer att ge hälsa och höja testosteronnivåerna naturligt utan behov av tillskott.

Led en hälsosam livsstil och undvik östrogenliknande föreningar

En förnuftig livsstil tillsammans med en hälsosam sexregim spelar en viktig roll för att reglera könshormon- och testosteronnivåerna. Dessutom påverkar exponering för kemikalier som strukturellt liknar östrogen dina testosteronnivåer. Så försök att minimera din exponering för dessa ämnen, inklusive BPA (ett ämne som används för att tillverka plast), parabener (ett konserveringsmedel i kosmetika) och andra kemikalier som finns i vissa plaster (plastbehållare), matbehållare, plastbrickor...) .

Dessutom har alkohol och droger också förmågan att minska testosteronnivåerna. Däremot förbättrar munterhet, lycka och framgång psykofysiologi och ökar testosteron hos män.

Testosteron spelar en mycket viktig roll för mäns hälsa. Att öka testosteronnivåerna för män förbättrar inte bara sexlivet utan ger också bra hälsa, vilket hjälper män att behålla mättnad även efter att ha kommit in på eftermiddagen.