Fantastiska hälsofördelar med att äta yoghurt

Yoghurt är en hälsosam efterrätt. Låt oss lära oss om de fantastiska användningsområdena för yoghurt samt hur man får ut det mesta av denna näringsrika maträtt.

Yoghurt är ett populärt mellanmål över hela världen. Det har inte bara en skönhetseffekt, utan probiotikan i yoghurt främjar också en hälsosam matsmältning . Näring är så, men för att kroppen ska kunna ta till sig alla fördelar som yoghurt ger måste vi också veta hur vi ska äta rätt och välja rätt typ av yoghurt.

Yoghurt är en näringsrik efterrätt.

Fördelar med att äta yoghurt ordentligt

Ger mycket näring

Yoghurt innehåller de flesta av de näringsämnen som kroppen behöver. Yoghurt ger upp till 49 % av kalciumbehovet - ett mineral som är nödvändigt för friska tänder och ben. Yoghurt är också rik på B-vitaminer, särskilt vitamin B12 och riboflavin, som hjälper till att skydda kroppen från risken för hjärtsjukdomar och vissa neuralrörsdefekter. Vissa andra mikronäringsämnen i yoghurt som fosfor, magnesium och kalium är också viktiga för blodtrycksreglering, metabolism och benhälsa.

Förbättra immunförsvaret

Yoghurt är en utmärkt källa till probiotika för kroppen, vilket hjälper matsmältningssystemet att utvecklas hälsosamt. Plus med vitamin D och mineraler som magnesium, selen, zink ... för att hjälpa till att stödja immunsystemets hälsa, minska risken för andra sjukdomar.

Yoghurt är rik på probiotika som är bra för tarmen och immunförsvaret.

Skydda din hjärthälsa

Många oroar sig för att fettet i yoghurten ska vara skadligt för hälsan, men verkligheten är att det är väldigt bra för hjärthälsa. Fettet i yoghurt är till största delen mättat fett, med endast en liten mängd enkelomättade fettsyror. Att konsumera mättat fett från mejeriprodukter kommer att öka HDL-kolesterolet, vilket är bra för hjärthälsa.

Många studier visar att yoghurt kan minska den totala förekomsten av hjärtsjukdomar, och vissa mejeriprodukter (som yoghurt) kan också sänka blodtrycket, en stor riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar.

Förebyggande av osteoporos

Förutom att innehålla mycket kalcium har yoghurt även D-vitamin, protein, kalium, fosfor... Alla dessa vitaminer och mineraler stödjer utvecklingen av skelett och tänder, vilket förhindrar benskörhet hos äldre .åring . Många studier visar att intag av minst tre portioner mejeriprodukter, inklusive yoghurt per dag, kan bibehålla bentätheten, vilket avsevärt minskar risken för benskörhet.

Gå ner i vikt, smal kropp

Yoghurt ger högt proteininnehåll, håller dig mätt länge och minskar suget. Hjälper till att behålla vikten eller effektivt stödja din viktminskningsprocess.

Yoghurt är ett livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt.

När ska man äta yoghurt?

Yoghurt har många hälsofördelar. Men för att kroppen ska ta upp alla de näringsämnen som yoghurt kommer med måste vi använda den på rätt sätt.

Ät yoghurt efter måltiderna

Att äta yoghurt på fastande mage kommer att öka mängden magsyra, kombinerat med det höga innehållet av mjölksyra i yoghurten kommer att förstöra magsyror. Dessutom kommer proteinet i yoghurt också att få dig att känna dig mätt och oaptitlig när du äter huvudmåltiden.

Därför bör yoghurt användas som efterrätt. Den bästa tiden att äta yoghurt är cirka 1-2 timmar efter lunch. Eftersom magsyran vid denna tidpunkt har spätts ut är även koncentrationen av magsyra lämplig för att mjölksyra i yoghurt ska utvecklas.

Ät yoghurt på kvällen

På kvällen är du vanligtvis stillasittande, så du kan inte konsumera många kalorier i kroppen. Därför bör du välja mat som är låg i kalorier för att undvika viktökning. En portion på 227 g yoghurt innehåller cirka 180 kalorier och 11 g protein , vilket är bra för dig vid det här laget. Den innehåller inte bara få kalorier, utan mängden protein i yoghurt hjälper dig också att ge näring åt musklerna under sömnen.

Du måste dock tänka på att varje typ av yoghurt har olika näringsvärden, så du måste välja den utan socker och utan tillsatt frukt. Eftersom fruktyoghurt ibland tillför onödigt mycket socker.

Ät yoghurt efter träning

Efter träning, särskilt med tunga övningar som att gå till gymmet, tenderar din kropp att värka och känna sig hungrig. Att lägga till ett mellanmål efter träning kommer att hjälpa kroppen att kompensera för energin som förbrukas under träningen samt ge näring till starkare muskler. Den idealiska maten du kan ha är yoghurt, som har en kombination av protein, kolhydrater och nyttiga bakterier, särskilt kalcium som hjälper dig att öka viktiga näringsämnen efter ett träningspass.

Du kan lägga till frukt till yoghurt för att göra ett mellanmål efter gymmet.

Observera vid köp av yoghurt

Även om huvudingredienserna i yoghurt är alla mjölk, förändrar innehållet i olika ingredienser och sättet den är tillagad också näringsvärdet för varje typ av yoghurt. Så när du köper yoghurt måste du tänka på några punkter:

Tillsatser

För närvarande har yoghurt en mängd olika typer som kan möta många kunders behov. Men yoghurt med tillsatt frukt kommer ofta med mycket socker. Och en vanlig yoghurt kan även innehålla förtjockningsmedel, stabiliseringsmedel, tandkött eller konstgjorda färgämnen etc. som är helt ohälsosamma.

Fett i yoghurtingredienser

Vissa yoghurtar innehåller mer fett förutom mer protein än vanlig yoghurt. Även om vi alltid behöver fett för att växa, är det ändå bäst att välja lågfett- eller fettfri yoghurt för att hålla fettet inom stabila gränser.

Läs produktetiketter

Välj yoghurt från välrenommerade märken på marknaden, läs produktens ingredienslista och hållbarhet för att välja den bästa yoghurten för dig.