Omega 3 och dess stora hälsofördelar

Omega 3 är en av de typer av fett som erbjuder många fantastiska hälsofördelar. Men inte alla känner till fördelarna och hur man effektivt kompletterar detta näringsämne. För att lära dig mer, se artikeln nedan!

Omega 3 är ett av de essentiella näringsämnena som ofta nämns med många fantastiska fördelar såsom brain tonic, ljusa ögon, hälsoförbättring. Det är dock inte alla som vet om dessa oväntade användningsområden samt hur man kompletterar denna fettsyra på det mest effektiva sättet. Följande artikel hjälper dig att lära dig alla frågor relaterade till omega 3, låt oss ta reda på det nu!

Vad är Omega 3?

Teoretiskt sett är omega-3 en typ av långkedjig fleromättad fettsyra som består av 3 huvudelement, C, H, O enligt den rakkedjiga strukturen R-COOH. Detta anses vara ett viktigt näringsämne som är involverat i bildandet av kroppsstrukturer såsom nervceller, syn och ett antal biologiskt aktiva föreningar.

Omega-3 är ett viktigt näringsämne som deltar i bildandet av kroppens struktur

Det finns många typer av omega-3-fettsyror, men endast två av de vanligaste och viktigaste för människors hälsa är DHA och EPA, nämligen: 

• Eikosapentaensyra (EPA): Detta är ett ämne som filtrerar blodet och hjälper till att producera prostaglandiner i blodet, det har effekten att hjälpa till att minska och förhindra tromboser, minska blodpropp. Samtidigt hjälper det till att minska kolesterol och triglycerider i blodet och därigenom minska åderförkalkning. Därför är det mycket bra i förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar.
• Dokosahexaensyra (DHA): Detta är ett mycket bra näringsämne för hjärnans utveckling, särskilt för barn som är i utvecklingsåldern. Eftersom hjärnans sammansättning står för ¼ är fett och DHA är den huvudsakliga strukturella komponenten i hjärnans nervceller. Dessutom hjälper omega-3 (DHA) också till att stödja processen att bilda unga muskler och transportera glukos, vilket hjälper hjärnan att arbeta effektivt.

Förutom omega-3 är omega-6 och omega-9 också två typer av essentiella fetter för hälsan. Faktum är att essensen av omega-6 är en omättad fettsyra inklusive GLA (Gamma linolensyra) som spelar en roll för att bekämpa uppkomsten av svullnad och inflammation; DGLA (Dihomo - gamma linolensyra) skyddar hjärtat och AA (Arakidonsyra) främjar sårläkning. 

På samma sätt har omega-9 också karaktären av omättade fettsyror, men skillnaden är att människokroppen har förmågan att producera detta näringsämne på egen hand. Följaktligen arbetar omega-9 för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stödja behandlingen av många andra hälsoproblem.

Omega 3 hälsofördelar

Omega 3 är ett näringsämne med många hälsofördelar. De har ett antal effekter på kroppen, såsom:

• För nervsystemet och synen: DHA är en av komponenterna som spelar en viktig roll i bildandet av nervceller och det centrala nervsystemet, medan EPA har förmågan att hjälpa till att fullborda visuell struktur. Därför kommer ett adekvat tillskott av omega-3 att bidra till att stimulera intellektuell utveckling, snabbare förvärvande och begränsa risken för utvecklingsförsening hos små barn. För vuxna och äldre kommer tillskott med DHA som finns i omega-3 att hjälpa till att skydda nervceller, bekämpa åldrande och därigenom hjälpa till att stärka hjärnan och förhindra minnesförsämring, torrhet, ögon, ansträngda ögon.
• För det kardiovaskulära systemet: DHA och EPA hjälper till att minska mängden dåligt kolesterol i blodet. Inte nog med det, EPA arbetar också för att hjälpa till att regenerera prostaglandiner, vilket i sin tur kommer att bidra till att minska effekterna av trombocytproppar, och samtidigt minska trombbildning, minska blodets viskositet. Detta kommer att hjälpa blodcirkulationen bättre, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, högt blodtryck, högt blodfett.
• Effekten av att stärka immunförsvaret, antioxidant och anti-aging: EPA-komponenten i omega-3 kommer att verka för att stimulera immunförsvaret i fosterstadiet. Därför kommer adekvat omega-3-tillskott att bidra till att stärka motståndet, samtidigt som det hjälper till att ge en jämnare, yngre hud för kvinnor.

Omega 3 hälsofördelar 

Hur kompletterar man Omega 3 ordentligt?

Faktum är att människokroppen inte kan syntetisera DHA och EPA på egen hand, vars huvudkälla är från externa livsmedel och kosttillskott. De livsmedel som ger det bästa och mest rikliga omega-3-innehållet är djuphavsfisk som makrill, lax, fiskleverolja... Men om du bara absorberar omega-3 genom matsmältningskanalen räcker det inte till kroppens behov och i den dagliga kosten ger inte alltid detta näringsämne. 

Därför kan du komplettera din kropp med omega-3 med tillskott för att säkerställa att din kropp alltid är frisk. Så hur väljer man det säkraste och mest effektiva omega-3-tillskottet? Du kan bedöma utifrån några av följande kriterier: 

Den första är att välja omega-3-tillskott av tydligt ursprung och kvalitet, tillhandahållna av välrenommerade tillverkare.

Bör välja ett Omega 3-tillskott med förhållandet DHA:EPA på 4:1.

– Fiskolja har vanligtvis 2 former: Triglycerid (den form av fiskolja som finns naturligt i kroppen) och Etylester (den form av fiskolja som inte finns i naturen eftersom strukturen har förändrats under raffineringsprocessen). I synnerhet triglycerider är formen av fiskolja med bra absorption jämfört med etylester, så kostnaden är också högre.

Hur kompletterar man med Omega 3 ordentligt?

Ovan är några delar om ämnet omega 3 och dess stora hälsofördelar. Hoppas kunna hjälpa dig med mer användbar kunskap!