Vi uppmanas att dricka 2 liter vatten (motsvarande 8 glas vatten) varje dag för att alla aktiviteter i kroppen ska vara smidiga och effektiva. Men är detta en gemensam nämnare för alla?
Cirka 70 % av vår kroppsvikt är vatten. Vatten spelar en extremt viktig roll i alla kroppsfunktioner eftersom det finns i nästan alla organ. Varav hjärnan och hjärtat är 73 % vatten och lungorna är cirka 83 %. Hud innehåller 64%, muskler och njurar är 79% och ben är 31%. På grund av vattnets påverkan på kroppen, föreslås vi ofta att dricka cirka 8 glas vatten om dagen. Detta anses vara det "gyllene snittet" för alla. Men i verkligheten behöver du dricka vatten i enlighet med din kropps behov.
Att dricka tillräckligt med vatten hjälper kroppen att arbeta mer flexibelt.
Faktorer som påverkar hur mycket vatten du behöver
Det finns många faktorer som påverkar hur mycket vatten du behöver varje dag, inklusive:
Kön och ålder: I olika åldrar behöver kroppen olika mängd vatten. I likhet med det mellan män och kvinnor finns det också lämpliga vattennivåer.
Vikt: Vuxna har ett högre kroppsmassaindex (BMI), så de är mer benägna att bli uttorkade. Överviktiga män och kvinnor har en lägre andel vatten än magra människor. Förutom att dricka vatten för att hålla kroppen hydrerad, hjälper det dig också att gå ner i vikt.
Miljö: Om du bor i ett område med höga temperaturer kräver varmt väder mer vatten. Omvänt, människor som bor nära havet eller havet, där luftfuktigheten är högre, kommer kroppen att behöva mindre vatten.
Träning: Människor som måste träna regelbundet kommer att svettas mer än personer som sitter på jobbet, så de behöver också ge en högre mängd vatten än andra för att kompensera för vattenförlusten under träningen.
Människor som tränar regelbundet behöver dricka mycket vatten för att kompensera för bristen.
Utöver ovanstående faktorer kan särskilda villkor inte ignoreras, såsom:
Kvinnor som är gravida eller ammar: Under graviditeten tyder studier på att kvinnor bör dricka mer vatten än vanligt.
Övergripande hälsotillstånd: Sjukdomar som feber eller diarré gör att kroppen tappar vatten snabbare än vanligt. I dessa fall spelar mer vatten en viktig roll för att förhindra uttorkning.
Hur man beräknar hur mycket vatten din kropp behöver varje dag
Om du tillfälligt ignorerar måttet på 8 koppar vatten om dagen, finns det ett bättre sätt för dig att veta hur mycket vatten din kropp verkligen behöver varje dag.
Mängden vatten du behöver dricka varje dag = din vikt (Kg) x 0,033
Efter att ha beräknat mängden vatten måste du göra en plan för att få tillräckligt med vatten för din kropp. Du kan använda appar som påminner dig om att dricka vatten, eller skapa en anteckning om den tid du dricker vatten och sätta fast den där du brukar hålla ett öga på det. Att till exempel vakna upp varje morgon med 1-2 koppar vatten på fastande mage kommer att hjälpa till att eliminera gifter i kroppen samt påskynda ämnesomsättningen, fylla på med energi för att kroppen ska börja en ny dag .
En sak du måste tänka på är att det finns många faktorer som påverkar hur mycket vatten du behöver dricka varje dag. Det viktigaste är att du måste lyssna på vad din kropp säger.
Produkter som kan ersätta vatten
Om du känner dig tråkig genom att dricka klara, luktfria, smaklösa glas vatten hela dagen, kan du hjälpa din aptit bättre genom att ge vatten genom frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten. Till exempel innehåller vattenmeloner, apelsiner och gurkor mer än 80 % vatten. Soppor, soppor och andra drycker som kaffe och te kan också lägga till vatten till din kost.
Soppor och soppor bidrar också till att ge vatten åt kroppen.
Men enligt experter finns det inget bättre än rent vatten för kroppen. Så försök att bygga upp en vana att dricka vatten varje dag.
Vi uppmanas att dricka 2 liter vatten (motsvarande 8 glas vatten) varje dag för att alla aktiviteter i kroppen ska vara smidiga och effektiva. Men är detta en gemensam nämnare för alla?
Vi vet alla hur viktigt vatten är för kroppen, men att dricka vatten när som helst har också en betydande inverkan på hälsan. Låt oss se om du dricker vatten på kvällen innan du går och lägger dig, hur din kropp kommer att reagera.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
