Här är en sammanfattning av 9 vattenlösliga vitaminer som du behöver känna till för att kunna komplettera din kropp dagligen såsom vitamin C, B1, B2, B3, B6, B12, pantotensyra, folsyra, biotin.
Vitaminer är näringsämnen som hjälper kroppen att hålla sig frisk och har tillräckligt med energi för dagliga aktiviteter. Förutom de fettlösliga vitaminerna är vissa vitaminer vattenlösliga, transporteras till kroppens vävnader men lagras inte. Detta vitamin finns i många animaliska och vegetabiliska livsmedel eller kosttillskott och måste tas dagligen.
1. Vitamin C
Vitamin C, även känd som askorbinsyra, är en antioxidant som hjälper till att skydda och hålla dem friska. Dessutom hjälper C-vitamin också till att bota förkylningar och är en viktig komponent för att hjälpa kroppen att ta upp järn.
C-vitamin finns i livsmedel som citrusfrukter, grönsaker från kålfamiljen etc.
Sammanfattning av vattenlösliga vitaminer du behöver veta
2. Vitamin B1 - Vattenlösligt vitamin
Vitamin B1 arbetar tillsammans med andra B-vitaminer för att bryta ner och frigöra energi från maten, och hjälper till att bryta ner alkohol och metabolisera kolhydrater och aminosyror. Inte nog med det, vitamin B1 spelar också en mycket viktig roll i nervfunktionen och energiomsättningen.
Vitamin B1 finns i de flesta livsmedel med näringsvärde som fullkorn, bröd, nötter, fläsk och baljväxter.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till att hålla huden, ögonen och nervsystemet friska och hjälper till att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter i kroppen. Dessutom hjälper vitamin B2 också till att stödja funktionen hos vissa andra B-vitaminer. Vitamin B2 används också som ett näringsämne för energiomsättning för övergripande hud- och ögonhälsa.
Vitamin B2 finns i bröd, fullkorn, mejeriprodukter och gröna grönsaker, å andra sidan spelar vitamin B2 också en viktig roll i omsättningen av andra vitaminer som folat, järn etc. niacin och vitamin B6.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 är ett vattenlösligt vitamin som kan producera energi från de livsmedel vi konsumerar dagligen samt hjälpa till att hålla våra nerv- och matsmältningssystem friska. Vitamin B3 hjälper också till att skydda hudcellernas hälsa och stöder matsmältningssystemets funktion.
Dessutom hjälper vitamin B3 också till att sänka LDL (dåligt kolesterol) och höja HDL (bra kolesterol). Detta är också ett näringsämne som spelar en viktig roll i energiomsättningen. Vissa livsmedel innehåller mycket vitamin B3 som fisk, kött, fullkorn, bröd, jordnötssmör, grönsaker osv.
Vitamin B3 - Vattenlösligt vitamin
5. Pantotensyra
Pantotensyra hjälper kroppen att absorbera proteiner, fetter och kolhydrater bättre. Det används också för att producera hormoner och kolesterol i kroppen. Pantotensyra finns i de flesta livsmedel som orgelkött, vissa grönsaker, nötkött, nötkött, kyckling och fullkorn. Och precis som andra vattenlösliga vitaminer används de flesta pantotensyra också för energi.
6. Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 fungerar som ett enzym som katalyserar kemiska reaktioner. Det spelar en viktig roll i produktionen av icke-essentiella aminosyror och hjälper till att bryta ner glykogen, en lagringsform av glukos.
Dessutom hjälper vitamin B6 även kroppen att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter, och håller immunförsvaret och nervsystemet friskt. Vitamin 6 finns i livsmedel som fågel, fisk, grönsaker och frukt.
7. Folsyra
Folsyra är en syntetisk form av vitaminet folat, som tillsammans med vitamin B12 producerar friska röda blodkroppar. Dessutom behöver kroppen folsyra för att göra DNA, så det är också oerhört viktigt för att hjälpa till att förhindra fosterskador inklusive ryggmärgsbråck och anencefali i tidig graviditet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör gravida kvinnor ta 400 mcg av vitaminet dagligen.
Folsyra används också för att skapa nya celler i kroppen, särskilt de i naglar, hud och hår. Detta vattenlösliga vitamin finns ofta i berikade livsmedel som pasta, frukostflingor, bröd och ris.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som är involverat i att göra röda blodkroppar och hålla nervsystemet friskt. Dessutom behöver kroppen också vitamin B12 för att metabolisera fettsyror, aminosyror och syntetisera DNA i dina celler. Detta är viktigt för nervfunktionen och ny cellproduktion. Vitamin B12 finns i produkter av animaliskt ursprung inklusive fjäderfä, skaldjur, mjölk och mejeriprodukter, ägg, kött, etc.
Vitamin B12 är involverat i skapandet av röda blodkroppar
9. Biotin (Vitamin H)
Biotin är ett näringsämne som har förmågan att hjälpa till att metabolisera glukos, aminosyror och fettsyror i kroppen. Detta vattenlösliga vitamin finns i de flesta livsmedel i varierande koncentrationer och produceras av kroppens egna bakterier i tarmen.
Ovan är en sammanfattning av vattenlösliga vitaminer du behöver veta. Hoppas det hjälper dig att få mer användbar information!
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring? Lyssna på delningen från aFamilyToday Health för att känna till ditt barns matvanor, säkra måltider och hur du kompletterar vitaminer till ditt barn.
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.
Är sojamjölk bra för gravida är en av de stora frågorna när du väljer graviddryck. Att använda sojamjölk på rätt sätt hjälper dig att få fördelarna.
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
De flesta kvinnor har mörka armhålor efter förlossningen. Det finns många säkra sätt att behandla mörka fläckar som appliceras av kvinnor. Att behandla mörka armhålor efter förlossningen med kokosolja är en av dem. Om du är nyfiken på hur du gör det och effektivt, läs det direkt!
Situationen med blåsor efter läpptatuering gör många kvinnor oroliga och osäkra. Så, vad är det snabbaste sättet att bli av med blåsor på läpparna, som kommer att presenteras i artikeln nedan.
Nackhuden är tunnare och känsligare än andra hudområden, så det är lätt att åldras och få rynkor. För att ta hand om din hud och minska nackrynkor, vidta följande åtgärder.
Vaginalt hår är ibland obekvämt för kvinnor, så många vill raka bort det. I nuläget har inte frågan om rakning av kvinnligt könshår har någon effekt tagits upp.
Sängvätning finns inte bara hos barn utan även hos vuxna. Sängvätning hos vuxna påverkar patienters psykologi och dagliga liv. Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.
Bland otaliga hudvårdsprodukter är vattenbalans en viktig produkt som inte alla känner till. När du väl förstår vad en hudtoner är och hur den fungerar, kommer du definitivt att lägga till den i din dagliga hudvårdsrutin.
Ansiktet har fläckar av akne utan uppenbar anledning, och det vet inte heller hur man fixar det. Om du fortfarande undrar över ovanstående, kommer följande artikel i aFamilyToday-bloggen att vara det du behöver.
Vad är en menskopp? Hur fungerar en menskopp? För- och nackdelar med menskoppar jämfört med tamponger. Kolla nu!
