Experter vägleder hur man effektivt kompletterar vitamin A hemma

Kroppen kan inte syntetisera vitamin A på egen hand, så vi måste komplettera vitamin A för kroppen genom konsumtion av mat och pre-vitamin A. Låt oss ta reda på den korrekta vitamin A-tillskottsregimen genom artikeln. efter,

Vitamin A finns rikligt i vardagsmat, i färska grönsaker, kött, fisk, ägg och mjölk. Låt oss ta reda på hur man korrekt kompletterar vitamin A för varje ämne för att uppnå önskad effekt!

Försökspersoner som behöver tillskott av vitamin A

Försökspersoner som behöver tillskott av vitamin A

Människor som har konstiga ögonsymptom som torra ögon, nattblindhet , röda ögon eller tårar.

Undernärda patienter, eftersom det finns många studier som visar att mer än 25,5% av undernärda patienter har symtom på vitamin A-brist, särskilt mer än 9,1% av undernärda patienter är blinda på grund av brist. vitamin A.

Spädbarn med låg födelsevikt, barn under 3 år som växer snabbt behöver mer vitamin A eller barn under 5 år med hudinfektioner, akuta luftvägsinfektioner, långvarig diarré. Dessa orsaker kommer att leda till A-vitaminbrist, vilket gör att barn blir underutvecklade i längd, har ett försvagat immunförsvar och minskar synen.

Människor som går ner i vikt, har en otillräcklig kost eller som en bieffekt av vissa viktminskningsmediciner minskar också upptaget av fettlösliga vitaminer som vitamin A, vilket ökar risken för brist. .

Personer som ofta lider av hudsjukdomar som hudinfektioner som orsakar klåda, torr hud, fjällning, grov hud, inaktiva talgkörtlar. Brist på vitamin A kan göra att huden saknar fukt och är mottaglig för bakterier som angriper hudens yta och därigenom orsaka torr och flagnande hud.

Patienter med cirros eller kronisk kolestas, eftersom adekvat vitamin A-tillskott också hjälper till att bibehålla leverns funktion, hålla levern frisk och avgifta väl.

Under graviditeten ökar också kroppens behov av vitamin A för att tjäna tillväxten, stärka immuniteten och spela en viktig roll i barnets visuella aktivitet. Om gravida kvinnor saknar vitamin A-tillskott kan det orsaka många farliga komplikationer som torra ögon, hornhinneskador, aptitlöshet, blödningar och orsaka fostermissbildningar.

Behov av vitamin A-tillskott för varje ämne

Referenstabell över krav på vitamin A-tillskott för varje ämne

Beroende på varje objekt finns det olika behov av vitamin A-tillskott:

• Barn: 400mcg per dag.
• Ungdomsbarn och vuxna: 600mcg. 
• Gravida kvinnor: 770 mcg dagligen. Detta är det minsta dagliga intaget, maximal absorption utvärderas fortfarande, men ett dagligt intag på mindre än 10 000 IE (3 000 mcg) är säkert för både mor och barn.
• Ammande kvinnor: 1 300 mcg per dag.
• Icke-gravida kvinnor: 700 mcg dagligen. 

Ovanstående är det minsta vitamin A-intaget för varje försöksperson, och det maximala är cirka mindre än 25 000 IE (7 500 mcg). För äldre över 65 år eller med leversjukdom, överstig inte 15 000 IE/dag.

De flesta människor kan få tillräckligt med A-vitamin genom kosten och multivitaminer som innehåller tillräckligt med A-vitamin. Därför bör du inte godtyckligt komplettera A-vitamin hemma om det inte är indicerat. Människor med medicinska tecken som leder till A-vitaminbrist eller kvinnor som är gravida och ammar, om du vill ta A-vitamintillskott, rådfråga din läkare före användning.

Rika källor till vitamin A från mat

Vitamin A finns i många livsmedel som färska grönsaker, kött, fisk, ägg, mjölk

Du kan få vitamin A genom följande livsmedel:

• 1 bakad sötpotatis innehåller cirka 961 mcg, vilket motsvarar nästan en halv kopp konserverad pumpa.
• En halv kopp kokt avokado innehåller 572 mcg, ungefär samma som 1/2 kopp konserverad, mosad sötpotatis eller 1/2 kopp hackade råa morötter
• Nivåer på 450 - 470 mcg vitamin A kan hittas i en halv kopp kokt spenat, en halv vattenmelon eller en halv kokt grönkål.
• Helmjölk kan också tillsätta mycket A-vitamin med mer än 150 mcg, vilket motsvarar en 20g skål med havregryn. 
• Dessutom är vissa frukter också höga i vitamin A som mango med 181 mcg, avokado med 95 mcg och papaya och aprikos innehåller alla cirka 125 mcg per 100 g. 

Saker att vara uppmärksam på när du kompletterar vitamin A hemma

Även om vitamin A-tillskott är väsentligt för människors liv, bör vi notera att vitamin A endast tolereras i begränsade doser, för att undvika missbruk när det inte är nödvändigt. Anledningen är att vitamin A är fettlösligt, så det är mycket svårare att eliminera överskottet som tas upp i kroppen än andra vitaminer. Med tiden kommer överskott av vitamin A att ackumuleras i kroppen och orsaka oönskade effekter som: 

• Frekvent känsla av illamående, yrsel, trötthet, minskad aptit. Ofta leder huvudvärk på jobbet till förlust av koncentration, irritabilitet, yrsel på natten, sömnsvårigheter, vilket orsakar kroppssvaghet.
• Gulsot, torrhet, sprickbildning, ökad känslighet för solljus, sårskorpor, dessa är de första symtomen på levertoxicitet, långvariga benförändringar, kronisk ledvärk.