Hur många typer av B-vitaminer finns det? Användning av varje typ av vitamin B

Det finns många typer av B-vitaminer, såsom vitaminerna B1, B2, B6, B12, etc. Varje typ av B-vitaminer spelar en annan näringsmässig roll. Vilka roller är det?

Vitamin B  är ett vattenlösligt vitamin som spelar en roll i cellulär metabolism. B-vitaminer inkluderar vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12. Varje typ av B-vitamin kommer att ha sin egen roll i utvecklingen av kroppen, inklusive funktionen och utvecklingen av nervsystemet, andra organ som hud och hår. Låt oss ta reda på de specifika rollerna för dessa B-vitaminer.

Vitamin B1

Vitamin B1 , även känd som tiamin, bibehåller funktionen att förbättra blodcirkulationen, hjälper till att bilda blod, främjar kolhydratmetabolism, spelar en viktig roll för att hjälpa matsmältningssystemet att fungera korrekt.

Vitamin B1 optimerar hjärnans kognitiva aktivitet, producerar energi, håller kroppen aktiv och frisk, stimulerar smaklökarna, skapar aptit när man äter. Detta vitamin är viktigt för att stärka musklerna i magen och matsmältningssystemet.

Samtidigt skyddar tiamin kroppen mot tecken på åldrande som orsakas av åldrandeprocessen, rökning, alkoholkonsumtion. Tillsatsen av vitamin B1 hjälper till att förebygga ödem, en sjukdom relaterad till nervsystemet. 

Matkällor för vitamin B1 är brunt ris, äggulor, fläsk, lever, spannmål, etc. 

Vitamin B1 även känd som tiamin

Vitamin B2

Vitamin B2, även känt som riboflavin, spelar en roll i bildandet av röda blodkroppar, luftvägsceller och produktionen av antikroppar. Ett adekvat intag av vitamin B2 kommer att minska ögonbelastningen , förebygga och behandla grå starr . 

Riboflavin stöder också ämnesomsättningen, kombinerat med vitamin A, för att bibehålla och förbättra vidhäftningen av matsmältningskanalen. Vitamin B2 främjar användningen av syre i hud och nagelvävnader, vilket kan bibehålla och förbättra vidhäftningen av mag-tarmkanalen. Riboflavin främjar användningen av syre i hud, hår och nagelvävnader.

För gravida mödrar är vitamin B2-tillskott viktigt. För när vitamin B2-brist kommer att påverka fostrets utveckling. 

Matkällor rika på vitamin B2 är äggulor, ost, kött, mjölk, spenat, spannmål, frukt...

Vitamin B3

Vitamin B3 är ett viktigt näringsämne för blodcirkulationen och frisk hud. B3 behåller nervsystemets funktioner, bidrar till omsättningen av kolhydrater, proteiner och fetter. 

Vitamin B3 spelar en viktig roll vid behandling av schizofreni , spelar en roll i gallsekretion, matsmältningsjuicer och syntesen av könshormoner. 

Vitamin B3 finns i nötlever, öljäst, ägg, fisk, potatis, morötter, ... och örter som alfalfa, kardborre, mynta, ...

Vitamin B3 spelar en viktig roll vid behandling av schizofreni

Vitamin B5

Vitamin B5, även känd som pantotensyra, spelar en roll för att minska stress, producera binjurehormoner och skapa antibiotika, så att det hjälper till att absorbera vitaminer, omvandla fetter, proteiner, kolhydrater till energikälla för kroppen. 

Pantotensyra är också involverad i produktionen av neurotransmittorer, nödvändiga för celler i kroppen och koncentration i organ, mot anemi i kroppen. 

För att komplettera vitamin B5 kan du till din dagliga diet lägga till mat rik på vitamin B5 såsom nötkött, ägg, färska grönsaker, avokado, lever, baljväxter, ...

Vitamin B6

Vitamin B6 , även känt som Pyridoxin, är viktigt för produktionen av HCl och absorptionen av fetter och proteiner i kroppen. Vitamin B6 hjälper till att säkerställa balansen mellan Na och Ka, vilket främjar bildandet av röda blodkroppar. 

Pyridoxin spelar också en viktig roll i kampen mot cancer och förebygger åderförkalkning. Vitamin B6 har dessutom även funktionen att aktivera många enzymer, öka upptaget av vitamin B12 i immunförsvaret och öka motståndet. 

När kroppen saknar vitamin B6 kommer att orsaka symtom som huvudvärk, illamående, dermatit, akne, långsamt läkande sår, ... så du behöver komplettera med vitamin B6 för att hålla din kropp frisk stark och inte uppleva symtomen ovan. 

Komplettera vitamin B6 genom livsmedel som jäst, morötter, kött, bönor, spenat, valnötter, ... 

Vitamin B6 även känt som Pyridoxine

Vitamin B7

Vitamin B7, även känt som biotin, spelar en viktig roll i celltillväxt och är en oumbärlig komponent i människokroppen för att främja hälsan, stödja enzymer som bryter ner kolhydrater, proteiner och proteiner, fetter i maten.  

Biotin absorberas av kroppen och spelar en roll för frisk hud, hår och naglar. När kroppen saknar vitamin B7 kan leda till håravfall, sprucken hud, sköra naglar.

Du kan komplettera detta vitamin med funktionell mat, för att upprätthålla hälsan hos din hud, hår och naglar är alltid mycket viktigt för kvinnor i synnerhet och alla i allmänhet.

Vitamin B7 är lätt att hitta i livsmedel som valnötter, jordnötter, spannmål, mjölk och äggulor.

Vitamin B9

Vitamin B9 är viktigt för processen att skapa nya celler. Behovet av vitamin B9 är mycket viktigt hos gravida kvinnor och barn. De spelar en viktig roll i DNA-replikation och för att undvika DNA-mutationer.

Tack vare funktionen att hjälpa till att regenerera celler används vitamin B9 för att återställa vitalitet till inre organ, cellskador. Intaget av vitamin B9 för kroppen kommer att bidra till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. 

Näringskällor för vitamin B9 finns främst i broccoli, blomkål, sallad, baljväxter,...

Vitamin B12

Vitamin B12 spelar en roll i delning och tillväxt av celler i kroppen, är väsentligt för ämnesomsättningen, bildning av röda blodkroppar och påverkar det centrala nervsystemet. 

Vitamin B12-brist är vanligt hos vegetarianer, eftersom det mesta av vitamin B12 ofta finns i kött, fisk och salt mat. Därför är det för vegetarianer möjligt att ge vitamin B12 genom funktionella livsmedel. 

Ovan är en detaljerad artikel om B-vitaminer som spelar en viktig roll i människokroppen. Se till att din kropp alltid är laddad med rätt mängd B-vitaminer som behövs för bästa hälsa.