Riktlinjer för säker och effektiv vitamin B-tillskott för barn

Vitamin B spelar en viktig roll för att omvandla mat till energi för kroppen. Brist på vitamin B, barnets kropp är mottaglig för farliga sjukdomar.

Rollen av vitamin B  är avgörande för människokroppen, särskilt barn. När barnet är i utvecklingsstadiet kommer B-vitamintillskottet hjälpa barnet att få en god utveckling både fysiskt och mentalt. Vitamin B-brist kommer i hög grad att påverka barnets utveckling. Därför bör föräldrar ha en plan för att komplettera vitamin B till sina barn just nu.

Tecken när barn har brist på vitamin B

Vitamin B spelar en viktig roll i kroppen hos barn, särskilt de som är i utvecklingsstadiet. När ett barn har följande tecken är det troligt att han eller hon har brist på nödvändig  mängd B-vitaminer :

• Vitamin B1-brist: Barn kommer att ha anorexi, viktminskning, dålig matsmältning, i vissa allvarligare fall kan det påverka hjärtat.
• Vitamin B2-brist: När barn har brist på vitamin B2 kan barns kropp uppleva symtom som rodnad i ansiktet, follikulit, ont i tungan.
• Vitamin B3-brist: När vitamin B3-brist kan orsaka matsmältningsbesvär , matsmältningsbesvär, huvudvärk och andra hudrelaterade sjukdomar.
• Vitamin B5-brist: Vanliga symtom hos barn med vitamin B5-brist är försvagat immunförsvar, långsam läkning av sår, trötthet och mottaglighet för luftvägssjukdomar.
• Vitamin B6-brist: Svullen tunga, ömma läppar, utslag, försvagat immunförsvar, ... Detta är tecken på att ditt barn saknar vitamin B6.
• Vitamin B7-brist: När vitamin B7 är bristfällig är spädbarn benägna att få håravfall, torra läppar, sköra naglar och värkande lemmar.
• Vitamin B9-brist: Spädbarn är benägna att få anemi , munsår och hudproblem.
• Vitamin B12-brist: När vitamin B12-innehållet i barnets kropp är bristfälligt kommer det att orsaka tillstånd som förstoppning, aptitlöshet, svag syn, glossit och nervskador.

Vitamin B-behov hos barn

Att tillsätta för mycket eller brist på vitamin B är inte bra för barnet. Intaget av vitamin B måste ligga inom det tillåtna dosintervallet. Låt oss hänvisa till doseringen av vitamin B som rekommenderas av nutritionister för spädbarn nedan:

Vitamin B-tillskott för spädbarn

För att komplettera B-vitaminer för barn kommer föräldrar att ha många olika sätt. Men enligt näringsexperter är att ge B-vitaminer genom kosten ett säkert sätt att skydda hälsan och säkerställa en omfattande utveckling av barnet. 

Vitamin B1 tillskott

Föräldrar kan hjälpa sina barn att få tillräckligt med vitamin B1 genom daglig mat som:

• Baljväxter: Ärtor, sesam, jordnötter.
• Gröna grönsaker.
• Kött, fisk, ägg.
• Ris och spannmål.
• Mjölk är också känt för att vara en rik källa till vitamin B1.

Vitamin B1 finns i livsmedel som spannmål och ärter

Vitamin B2-tillskott

Vitamin B2 finns i fisk som sill, lax, ... och speciellt makrill. Varje 85 g makrill innehåller cirka 0,49 mg vitamin B2 . Dessutom kan vitamin B2 också erhållas genom andra näringsrika livsmedel som:

• Kött som nötkött och fläsk.
• Ett hårdkokt ägg ger cirka 12 % av vitamin B2.
• Mjölk och mejeriprodukter: Ett glas mjölk innehåller 12 % vitamin B2.
• Gröna grönsaker och frukter.
• Nötter: Pumpafrön, solrosfrön, cashewnötter, ...

Vitamin B3-tillskott

Komplettera vitamin B3 för spädbarn genom livsmedel som:

• Typer av kött: Fläsk, kyckling, nötkött...
• Typer av fisk: Lax, ansjovis, tonfisk...
• Grönsaker som potatis, blomkål, sparris, ...

Vitamin B5-tillskott

Vitamin B5 finns i många välbekanta livsmedel som:

• Grönsaker som tomater, linser, broccoli...
• Kött, nötlever, ägg...
• Lax är särskilt bra för bebisar när de behöver ett vitamintillskott.

Vitamin B6-tillskott

• Komplettera vitamin B6 genom livsmedel som fläsk, kyckling, ankkött. Föräldrar kan använda dessa kött för att göra näringsrik mat till sina barn. 
• Fisk är också kända för att vara bra källor till vitamin B6 som lax, hälleflundra och tonfisk.
• Frukt och grönsaker som paprika, broccoli, ärtor, bananer, etc.

Dessutom bör föräldrar också införliva baljväxter i sitt barns dagliga kost för att komplettera vitamin B6. 

Komplettera vitamin B6 genom livsmedel som nötkött, lax, broccoli

Vitamin B7-tillskott 

Morot är en rotfrukt som innehåller höga halter av vitamin B7, vilket är mycket bra för ögonen. Föräldrar måste vara uppmärksamma på att förbereda en mängd olika rätter från morötter för att hålla ögonen ljusa.

Dessutom är nötter som mandel, valnötter rika på vitamin B7, vilket hjälper till att ge energi och stärker immunförsvaret.

Sötpotatis: I en portion kokt sötpotatis finns det cirka 2,4 mcg vitamin B7.

Vitamin B9-tillskott

Lägg till mat som är rik på vitamin B9 till ditt barns kost som broccoli, röd paprika, sparris, frukt och juice.

Föräldrar kan även komplettera vitamin B9 genom funktionella livsmedel med en dos på 200 µg/dag för barn i åldern 4-8 år.

Broccoli, sparris, fläsklever, röd paprika, avokado, .. är livsmedel rika på vitamin B9.

Vitamin B12-tillskott

Komplettera vitamin B12 för barn tack vare livsmedel rika på animaliskt protein som mjölk, kött, skaldjur, ägg. Dessutom finns vitamin B12 även i frukostflingor, mat gjord på sojabönor m.m.

Ovanstående är tecken på att barn har brist på vitamin B och det  säkraste och mest effektiva sättet att komplettera vitamin B för barn . Vitamin B är mycket viktigt för barns kroppar, så kom ihåg att komplettera tillräckligt för ditt barn.