Vad är vitamin B6? Roller och användningsområden för hälsan som du bör känna till

Är vitamin B6 verkligen viktigt för hälsan? Vilka är effekterna och när är den bästa tiden att ta vitamin B6? Låt oss hitta svaret genom följande artikel.

Vitamin B6 är ett av de vitaminer som spelar en viktig roll i utvecklingen av hjärnan, vilket håller nervsystemet och immunsystemet friskt. Men har du en tydlig förståelse för rollen, användningen samt ett rimligt sätt att komplettera? Så vad gör vitamin B6? Och när är den bästa tiden att ta vitamin B6? Följande artikel hjälper dig att bättre svara på det här problemet!

Vad är vitamin B6?

Vitamin B6 (även känt som pyridoxin) tillhör familjen B -komplex vitaminer (Vitamin B-komplex). Och alla B-vitaminer, inklusive vitamin B6, spelar en viktig roll i både fysiska och psykologiska funktioner. Det hjälper till att upprätthålla nervfunktion, leverfunktion, ämnesomsättning, samtidigt som den ökar energin och är bra för hud, hår och naglar.

Vitamin B6 spelar en viktig roll i fysiska och psykologiska funktioner

Vitamin B6 innehåller flera derivat såsom pyridoxal, pyridoxal 5-fosfat och pyridoxamin. Dessa föreningar är alla involverade i nervsystemets och kroppens biologiska funktion. Därför, när kroppen har brist på vitamin B6 kan leda till trötthet, irritabilitet, ångest och depression . Rollen av vitamin B6 spelar en viktig roll i kroppen: 

• Blir ett koenzym av enzymer som katalyserar aminutbytet av aminosyror.
• Blir ett koenzym av enzymer som katalyserar karboxylreaktioner och i transporten av sulfidgrupper från metionin till serin för att producera cysteinföreningar.
• Finns i tryptofanmetabolismen.

Huvudmetaboliten av vitamin B6 utsöndras normalt i urinen. Så vilken sjukdom orsakar vitamin B6-brist? Vilka är symptomen på vitamin B6-brist? Några vanliga tecken på vitamin B6-brist inkluderar aptitlöshet, håravfall, irritabilitet eller att ofta uppleva några symtom relaterade till slemhinnor och hud. Dessutom, när barn har brist på vitamin B6 kommer att ha tillväxthämning, i vissa fall till och med orsaka kramper.

Vad gör vitamin B6?

Så vad gör vitamin B6? Personer med njursjukdom eller tunntarmsproblem är mer benägna att utveckla malabsorptionssyndrom, troligen på grund av vitamin B6-brist. Detta kan leda till att kroppen inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar för att transportera tillräckligt med syre till kroppens vävnader, depression och ett försvagat immunförsvar.

Vilka är hälsofördelarna med vitamin B6?

En brist på vitamin B6 går ofta hand i hand med en brist på andra B-vitaminer, såsom folat ( vitamin B9 ) och vitamin B12 . Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6 för äldre vuxna är cirka 1,3 mg. Tillsatsen av vitamin B6 hjälper dig att behandla ett antal tillstånd som:

• Hjärtsjukdom och stroke: Vitamin B6 i kombination med folat (vitamin B9) och vitamin B12 hjälper till att kontrollera homocysteinnivåerna i blodet. Förhöjda homocysteinnivåer ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Studier har dock visat att att ta denna kosttillskottsblandning minskar risken eller svårighetsgraden av hjärt-kärlsjukdomar och stroke.
• Morgonillamående: Vitamin B6 har förmågan att avsevärt minska symtomen på morgonillamående under graviditeten. Om morgonillamående kvarstår, kommer läkare ofta att ordinera vitamin B6 till gravida kvinnor. 
• Premenstruellt syndrom (PMS): Flera studier har visat att vitamin B6 kan hjälpa till att lindra symtom på PMS.
• Sideroblastisk anemi: Vitamin B6 är mycket effektivt för att stödja behandlingen av ärftlig anemi.
• Perifer neuropati: Vitamin B6 har använts för att behandla vissa nervsjukdomar (perifer neuropati) orsakade av vissa mediciner (som isoniazid).

Dessutom används vitamin B6 också för att behandla vissa genetiska störningar, såsom xanthurensyrauri, hyperoxaluri och homocystinuri.

Mängden vitamin B6 som behövs för att komplettera varje dag

Beroende på ålder och kön kommer den dagliga mängden vitamin B6 att variera. Experter har specifikt rekommenderat följande:

• Nyfödd – 6 månader: 0,1 mg/dag
• 7 månader – 1 år: 0,3 mg/dag
• 1-3 år: 0,5 mg/dag
• 4 - 8 år: 0,6 mg/dag
• 9-13 år: 1 mg/dag
• 14 - 18 år (man): 1,3 mg/dag; (hona): 1,2 mg/dag
• 19 - 50 år (både män och kvinnor): 1,3 mg/dag
• 51 år och äldre (man): 1,7 mg; (hona): 1,5 mg/dag
• Gravida/ammande kvinnor: 1,9 mg/dag

Mängden vitamin B6 som behövs för att komplettera varje dag

Faktum är att vår kropp har fått tillskott av vitamin B6 genom vår dagliga kost. I genomsnitt får varje person cirka 1,3 mg av vitaminet från måltider under dagen, ungefär samma mängd som en vuxen behöver dagligen.

Så, med informationen som delas från ovanstående artikel, kommer det att hjälpa dig att förstå mer om vad vitamin B6 är? Effekterna av vitamin B6 på hälsan som du borde veta redan. Hoppas kunna vara till nytta för dig att få en god hälsa.