16/8-dieten och vad du behöver veta

Vad är 16/8-dieten? Hur fungerar det för hälsan såväl som för viktkontroll? Låt oss ta reda på mer i artikeln nedan!

Viktkontroll är en mödosam och utmanande resa. Intermittent fasta med 16/8-dieten är känd som en livräddare för dem som har ett fullspäckat schema men ändå vill sköta sin kost, vikt och hälsa väl. Så vad är 16/8-dieten och hur fungerar den? Följande artikel hjälper dig att lära dig mer om denna diet!

Vad är 16/8-dieten?

16/8-dieten är en av de mest populära alternativen för intermittent fasta som finns idag. I synnerhet visas siffrorna 8 och 16 för tiden för intag av mat inklusive kaloririk mat och dryck under 8 timmar om dagen och kommer att fasta helt under de kommande 16 timmarna. Detta är också grundregeln för att hjälpa dig att sätta upp en 8/16 intervall ätplan för dig själv. Denna 16/8-cykel kommer att upprepas en gång i veckan till varannan dag beroende på vilken nivå du har vant dig vid att intermittent fasta.

16/8-dieten är det mest populära alternativet för intermittent fasta som finns idag

Vilka är fördelarna med intermittent fasta?

Intermittent fasta på 16/8-dieten är känd för att vara en bekväm och säker diet. Även människor som är upptagna med arbete kan "ihärdigt följa" denna diet. Hälsofördelarna med 16/8-dieten är:

• Effektiv viktminskning: Genom att bränna överflödigt kroppsfett och visceralt fett kommer det att bidra till att främja viktminskning.
• Förbättrar hjärthälsa: Sänker kolesterolet i blodet, vilket i sin tur hjälper till att förbättra problem med blodkärlen. Det hjälper också till att förebygga hjärtsjukdomar och stroke.
• Förbättrar mental hälsa: Att äta denna diet hjälper till att öka hjärnans funktion, förbättra minnet och förhindra neurodegeneration (Alzheimers sjukdom).
• Bra för personer med diabetes: 16/8-dieten hjälper till att minska insulinresistens, minska fastande insulinnivåer med upp till 31 % och sänka blodsockret.
• Anti-aging och förlänger livet: Bekämpar cellulär oxidativ stress - ett av stegen som leder till åldrande och kroniska sjukdomar.

Hur ska 16/8-dieten tillämpas för nybörjare?

Det erbjuder inte bara en lång lista av hälsofördelar, utan 16/8-dieten är också poängsatt för bekvämlighet och enkelhet. Du behöver inte heller vara för strikt med din dagliga kost, nyckelpunkten ligger ofta i att ordna en lämplig tid för ditt eget schema.

1. Schemalägg rätt tidsram

Tidsramen som många väljer att påbörja en 16-timmars fasta är vanligtvis från 20.00 kvällen innan till 12.00 nästa dag. Med denna diet kan du helt skippa frukosten och äta din första måltid för dagen klockan 12.00. Således kan du ta vara på hela natten utan att äta för snabbt och låta kroppen bränna fett på egen hand.

Ett av de mest populära 16/8-dietalternativen är att börja fasta från 19.00 föregående dag till 9.00 nästa morgon. Med den här tidsramen kan du fortfarande se till att du äter frukost för att börja jobba och en lätt middag som avslutas före 17.00 för att starta fastetiden.

Det rekommenderas att tillämpa 16/8-dieten med nybörjare genom att schemalägga i en lämplig tidsram

2. Vad ska 16/8-dieten äta?

16/8-dieten ger många hälsofördelar eftersom det finns en rimlig uppdelning av ät- och fastetider. Att öva intermittent fasta med balanserade måltider hjälper dig att få full nytta av denna diet . Här är 5 förslag på matgrupper som utgör en typisk 16/8 måltid: 

• Proteinkällor: Kött, fågel, fisk, ägg, bönor, nötter och frön...
• Fullkorn: Havre, korn och quinoa...
• Hälsosamma fetter: Vegetabiliska oljor som kokosolja, olivolja.
• Frukt: Bananer, apelsiner, avokado, äpplen...
• Grönsaker och frukter: broccoli, gurka, tomat...

För de som är nya med intermittent fasta kan denna 8-timmarsperiod göra dig hungrig och hungrig. Du kan dricka vatten för att övervinna dem, så prioritera dricksvatten, te... 

Några saker att tänka på för nybörjare

Även om 16/8-dieten har visat sig ge många hälsofördelar, kan det för nybörjare finnas vissa biverkningar som viktökning av att försöka fasta och en tendens att äta för mycket. milda matsmältningsstörningar och ohälsosamma matvanor; svaghet, trötthet; Vissa studier visar att intermittent fasta kan påverka fertiliteten. 

Några saker att tänka på för nybörjare

Fasta 8 timmar om dagen anses säkert för den genomsnittliga friska personen. 16/8-dieten används inte bara som en viktminsknings- och fettförbränningsdiet, utan stöder också många människor att förbättra hälsan och förlänga livet. Men personer med diabetes , lågt blodtryck eller en historia av ätstörningar bör rådfråga sin läkare innan de ansöker. 

Ovan är några delar om 16/8-dieten, hoppas kunna hjälpa dig att få mer användbar kunskap!