Komplettera vitaminer för barn med orala tabletter: borde eller inte?
aFamilyToday Health - Är vitamintillskott med piller det bästa sättet för barn att få i sig hela mängden näringsämnen de behöver? Läs artikeln här!
Sammanfattning av 7 livsmedel rika på vitamin A som du bör känna till
Här är 7 livsmedel rika på vitamin A som du bör känna till för att lägga till din dagliga kost. Kolla in det nu!
Vitamin A är ett av de väsentliga näringsämnena i kroppens funktion. I grund och botten kan människokroppen inte producera detta ämne, men det måste erhållas från livsmedel i den dagliga kosten. Vilka livsmedel finns vitamin A i? Följande artikel kommer att föreslå dig 7 livsmedel rika på vitamin A som du bör känna till, låt oss ta reda på det direkt!
1. Mat rik på vitamin A: Nötlever
Den första maten som toppar listan över 7 livsmedel rika på vitamin A är nötlever. Följaktligen innehåller cirka 85 g pannstekt nötlever cirka 6 582 mikrogram (mcg) vitamin A, motsvarande 731 % av det dagliga värdet (DV).
DV är en procentandel av det rekommenderade dagliga intaget av ett viktigt näringsämne från Food and Drug Administration (FDA). Detta index hjälper dig att enkelt jämföra näringssammansättningen av olika livsmedel. Det är näringsprocenten
Dessutom innehåller levern också många andra näringsämnen, inklusive: protein; koppar; vitamin B2; vitamin B12; järn; folat; kolin.
Nötlever - ett livsmedel rikt på vitamin A som du bör känna till
2. Sötpotatis
En bakad sötpotatis ger 1 403 mcg vitamin A, vilket är 156 % av DV. Vitamin A som finns i denna rotfrukt kallas betakaroten. Forskning visar att denna förening hjälper till att förebygga risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
Vissa andra studier visar att betakaroten har förmågan att bekämpa olika typer av prostatacancer. Dessa resultat har dock ännu inte nått konsensus. Dessutom är sötpotatis låg i kalorier, hög i fiber och många andra näringsämnen som vitamin C , vitamin B6 och kalium. Sötpotatis har också ett lågt glykemiskt index, vilket hjälper till att kontrollera blodsockret hos diabetiker .
3. Morötter - Mat rik på vitamin A
Morötter är mycket rika på betakaroten. I cirka 25g råa morötter innehåller 459 mcg vitamin A, motsvarande 51% av DV. En stor morot innehåller cirka 29 kalorier.
Dessutom är denna rot också rik på fibrer, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och stöder tarmhälsa. Detta är ett lätt och hälsosamt mellanmål som du lätt kan hitta i dina dagliga måltider.
4. Spenat
Spenat eller spenat innehåller många av samma näringsämnen som andra gröna bladgrönsaker.
Cirka 112 g spenat ger 573 mcg vitamin A, vilket är 64 % av DV. Denna servering ger också 17% av DV av järn och 19% av DV av magnesium. Samtidigt finns det 300 funktionella processer i kroppen som kräver närvaron av magnesium.
Dessutom har vissa studier visat att spenat har förmågan att hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa. Du kan göra spenat till många läckra rätter som sauterad spenat, spenatsallad, spenatäggrullar...
Spenat - ett livsmedel rikt på vitamin A som du bör känna till
5. Broccoli
Broccoli är en rik källa till vitamin A. Följaktligen ger cirka 45 g broccoli 60 mcg, eller 7% av en persons DV. Denna servering innehåller också endast 15 kalorier och ger höga nivåer av hälsosamt vitamin C och vitamin K.
I synnerhet är K-vitamin viktigt för att bibehålla benstyrkan och för att få blodet att koagulera, medan C-vitamin har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att förbättra kroppens immunförsvar.
Och ändå, att äta korsblommiga grönsaker som broccoli minskar risken för att utveckla vissa cancerformer, på grund av effekterna av sulforafan.
6. Röd paprika - mat rik på vitamin A
Cirka 75 g röd paprika ger 117 mcg vitamin A, vilket motsvarar 13 % av DV. Samtidigt innehåller denna portion endast cirka 19 kalorier, högt innehåll av C-vitamin, vitamin B6 och folat.
Dessutom är paprika också rik på antioxidanterna capsanthin och quercetin med antiinflammatoriska och antihistaminegenskaper.
Röd paprika - livsmedel rik på vitamin A
7. Mango
Mango är en frukt som är rik på antioxidanter och fibrer, vilket bidrar till förbättrad tarmfunktion och blodsockerkontroll. Detta är också en tropisk frukt som du kan bearbeta till en mängd olika salta rätter, desserter... och lätt att hitta.
Dessutom är frukter som cantaloupe, pumpa, tomatjuice eller torkade aprikoser också livsmedel som är rika på vitamin A som du bör lägga till i en balanserad kost.
Förhoppningsvis, genom den här artikeln, kommer det att hjälpa dig att förstå de livsmedel som är rika på vitamin A att lägga till i dietmenyn så att den är näringsrik och hälsosam. Se till att du fortfarande äter tillräckligt med frukt, grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter och magert protein varje dag.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
Hitta 12 typer av vitaminer för ammande mödrar efter förlossningen
Att komplettera med vitaminer för mammor efter förlossningen är mycket nödvändigt för att förbättra mjölkkvaliteten och hjälpa mammor att återhämta sig snabbt.
Kan gravida kvinnor äta jackfrukt? Fördelar med jackfruit för gravida kvinnor
Jackfrukt är en utsökt och näringsrik mat. Men om du äter för mycket kan din hälsa påverkas något av biverkningarna av jackfruit.
Är det bra för barn att dricka sojamjölk?
Mödrar väljer ofta sojamjölk för att ersätta komjölk för att hjälpa sina barn att få många hälsofördelar. Är det faktiskt bra för barn att dricka sojamjölk?
Fördelar, risker och rätt tid att mata ditt barn med tonfisk
Du kan ge ditt barn tonfisk vid 6 månaders ålder. Trots att du har ett högt näringsvärde bör du också vara försiktig när du ger denna mat till ditt barn.
5 livsmedel för att förbättra minnet för barn
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Vitaminernas betydelse för barns utveckling
aFamilyToday Health - Vitaminer spelar en viktig roll i utvecklingen och hjälper till att säkerställa en stabil och balanserad utveckling under de första åren hos barn.
Ål är en bra proteinkälla för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Ålkött anses vara en näringsrik, näringsrik mat som är mycket bra för gravida kvinnor om de vet hur man bearbetar det vetenskapligt.
Fördelar med att äta cashewnötter för barn
aFamilyToday Health - Cashewnötter eller cashewnötter är en källa till många näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam utveckling av ditt barn.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.