Pilatesövningar för ben

Pilates anses vara en övning som kan hjälpa deltagarna att förbättra styrkan, tona benen effektivt. Så hur fungerar pilatesövningar för ben korrekt?

Förutom gym eller yoga är pilates idag en populär träning för fysisk och mental hälsa. Med denna styrketräningsövning kommer du att göra en serie pilatesövningar som kräver hög teknisk precision för att stärka musklerna och förbättra konditionen. Här är benpilatesövningarna som är väldigt enkla och lätta att göra.

Pilates hjälper deltagarna att förbättra styrkan, effektivt tona benen

Grundläggande benpilatesträning

Du börjar förberedelsen med ryggen i golvet och böjer knäna så att fotsulorna är helt i kontakt med golvet. Håll knäna höftbrett isär. Fortsätt att använda dina magmuskler för att lyfta bäckenet från marken och bilda en diagonal linje från axel till knä. Håll i 1 minut, musklerna kommer nu att värmas upp och effekten börjar.

Pilatesövningar för ben kombinerat med ökad kraft för att klämma ihop träningsringen

Denna rörelse behöver du för att förbereda dig för att ligga på rygg, böjda knän i höftbredd och fötterna helt vidrör golvet. Du lägger träningsmanschetten mellan låren nära knäna och klämmer. Observera att ringens kropp är diagonal när du drar åt ringen. Du måste försöka hålla kroppen stilla och inte flytta på ringarna. Efter att ha gjort 10 reps, sänk långsamt ner kroppen och andas fritt. Gör detta 3 gånger.

Kombinationsövning med 2 ben för att pressa runt och lyfta kroppen

Även om rörelserna fortfarande liknar de två övningarna ovan, anses denna övning av fitnesstränare vara svårare. Stanna i ryggläge med böjda knän men utför inte diagonalposition och kläm ringen. Vid denna tidpunkt, när låren behöver trycka på ringen, utför du rytmiskt lyft upp och ner.

Övningar för benen för att sträcka ut ringen

Övningen ovan arbetade fram insidan av låren, ändra nu ställningen på bågarna så att du kan jobba på utsidan av låren också. Med denna övning börjar du med samma ryggläge som i första positionen, men ringen träs genom benen. Du måste vidga dina ben för att hålla bågen tätt. Vid det här laget måste du också försöka behålla en rytmisk öppning och stängning av låren och hålla kroppen i en diagonal linje. Gör cirka 10 gånger, sedan sänker du skinkorna gradvis och slappnar av.

Övningar för benen för att sträcka ut ringen för att hjälpa dig träna ytterlåren effektivt

Övningar för att lyfta människor i kombination med stretchövningar

När du har vant dig vid bågens rörelse med benen, fortsätt att använda magen för att stödja bäckenet. Denna rörelse upprepas rytmiskt upp och ner för att träna lår och vader. Samtidigt hjälper denna övning dig också att träna dina magmuskler, vilket effektivt minskar magfettet .

Tränar med tårna

Lägg ringen åt sidan, slappna av benmusklerna, reglera andningen och påbörja nästa benpilatesövning. För denna övning måste du ligga på rygg, knäna böjda och fötterna vidrör golvet. Fortsätt att lyfta ett ben och böja foten. Du måste hålla knäna böjda och benen så höga som möjligt. Under träningen, se alltid till att dina höfter inte rör sig och inte rör golvet.

Benhöjningsövning

Denna övning hjälper till att öka längden och smalna vaderna på ett effektivt sätt . Du måste hålla din kropp i en position där dina höfter inte nuddar golvet och sedan sakta lyft upp ett ben. Vid denna tidpunkt ska det upphöjda benet vara rakt och knäet ska inte vara böjt. Upprepa 20 gånger, sänk sedan långsamt höfterna för att slappna av i kroppen och fortsätt att byta ben.

Körsparkövning med lutande ställning

Du måste vända dig och ligga på din sida, vinkelrätt mot golvet. Ena handen vilar din armbåge på golvet och den andra lutar sig framåt för att balansera dina bens rörelser. Därefter böjer du benen, lyfter låren något och sparkar framåt. Observera när du sparkar att du rätar ut benen så mycket du kan och böj sedan så att vaderna och låren bildar en 45-graders vinkel. Gör 20 reps för varje ben.

Sidosparksövningen i lutande position kräver att du rätar ut benen så mycket som möjligt

Runda bensparkövningar

Prova benpilatesövningar med benhöjningar och svingsparkar. Försök att utöka cirkeln och sparka igen efter varje träningspass för att känna effekten.

Sittande squatövning med kudde i ryggen

Innan du utför denna övning måste du förbereda en boll för att dämpa ländryggen. Luta dig mot väggen, utför rörelsen som om du satt i en stol, samtidigt som du ser till att dina lår är parallella med golvet under träningen.

Med ovanstående övningar måste du ha svarat på frågan om hur man tränar pilates? Förhoppningsvis kommer informationen som delas hjälpa dig att välja rätt pilatesövning för ditt tillstånd. Träna regelbundet och upprätthåll regelbunden träning varje vecka för att förbättra dina ben.