Berätta om de sjukgymnastiska övningarna för artros i knäet

Knäleden är en led som bär mycket kroppsvikt för varje steg. Det är därför knäleden är en av de mest sårbara lederna i kroppen. Så finns det några knäartrosövningar som kan bromsa den degenerativa processen och bidra till att förbättra patientens hälsa?

Knäartros är ett mycket vanligt fenomen som förekommer i många olika åldrar, särskilt hög ålder. Att tillämpa knäartrosövningar anses vara en effektiv metod för att minska smärta, bibehålla ledfunktionen och bromsa ledskador. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att omedelbart få fysioterapiövningarna för knäartros genom artikeln nedan!

Oväntade effekter av knäartrosövningar 

Här är några specifika effekter av behandlingsövningar för knäartros som du inte bör ignorera:

• Hjälper till att lindra symtom på artros. Inklusive ihållande och obekväm "fruktansvärd" smärta eller svullnad, stelhet...
• Stärker omgivande muskler. Samtidigt hjälper det dig att gå ner i vikt och hålla vikten effektivt.
• Hjälper din knäled att bibehålla flexibilitet och rörelseomfång.
• Förbättrar den allmänna hälsan, detta minskar risken för relaterade komplikationer som  hjärt-kärlsjukdomar , högt blodtryck, diabetes ...

Oväntade effekter av knäartrosövningar

Berätta effektiva sjukgymnastikövningar för artros i knäet

Sjukgymnastik för knäartros anses vara en metod för att åstadkomma positiva förändringar för personer med artros i knäet. Här är några effektiva fysioterapiövningar för knäartros som du inte bör ignorera.

Knäböjsövningar (stå upp och sitta ner) stödjer behandlingen av knäartros

Enligt ortopedexperter hjälper det att stå upp och sitta ner kontinuerligt att förbättra styrkan i muskelgrupperna i låren, vader och vrister, och därigenom minska trycket på knäleden.

Stegen för att göra denna övning inkluderar: 

• Stå först med rak rygg och ta sedan ut fötterna med axelbrett isär.
• Böj sedan långsamt ner båda benen och luta dig samtidigt något framåt. När du utför detta steg, var uppmärksam på att alltid hålla ryggen rak för att undvika ryggsmärtor . Dessutom måste du hålla knäna parallella med tårna.
• Behåll ställningen i 10 sekunder och upprepa ovanstående rörelse 5-10 gånger. 

Squat är en effektiv knäartrosövning 

Knäartrosövningar för att stärka de främre lårmusklerna kan lindra knäsmärta

För att lindra knäsmärta måste du stärka dina quadriceps med följande rörelser: 

• Börja i ryggläge på golvet med ett ben böjt och ett ben utsträckt.
• Lyft sedan upp ditt förlängda ben i en vinkel på cirka 60º från golvet.
• Behåll denna position i 5-7 sekunder och sänk sedan långsamt ner benen.
• Upprepa denna rörelse cirka 10 gånger.
• Byt till sist ben och upprepa övningen.

Bound Angle övningar 

Regelbunden träning av den bundna vinkelpositionen kan hjälpa dig att slappna av i knäna, vilket i sin tur kan minska knäsmärta. Dessutom kan att öva denna hållning också få dig att känna dig bekväm, hjälpa dig att sova bättre, vilket kan bekämpa  hudens åldrande .

• Börja med att sitta på golvet med benen utsträckta framför dig.
• Böj sedan dina knän och dra hälarna mot bäckenet. 
• Böj knäna åt sidorna samtidigt som du trycker ihop fotsulorna så att fotens ytterkant ligger på golvet. 
• Håll posen i 3 till 5 minuter.

Gör den bundna vinkelpositionen för att stödja knäavslappning 

Anteckningar när du gör övningar för artros i knäet 

Du måste rådgöra med en specialist för att få rätt övningar för dina medicinska tillstånd.

Du bör begränsa träningen av högintensiva övningar för att undvika att orsaka onödiga skador.

Dessutom behöver du också ha en ordentlig kost och vila. Knäleden behöver också vila för att återhämta sig och bli smidigare.

Tillsammans med träningsregimen, en fullständig vetenskaplig diet, bör du också komplettera med näringsämnen som kalcium, D-vitamin, Omega-3, ... för att förhindra benskörhet .

Om smärtan kvarstår eller återkommer kontinuerligt är det nödvändigt att gå till en medicinsk anläggning för lämplig och snabb behandling.

Förutom att utföra knäartrosövningar undrar vissa ofta att "ska knäartros vara att cykla?". Då är svaret "ja". Du kan välja några lämpliga sporter som cykling eller träning. Du måste dock undvika rörelser som att böja, böja, vända eller hoppa på plats. Dessa rörelser är mycket skadliga för de redan nedbrutna lederna och gör sjukdomen allvarligare. 

Ovan finns kunskapen om enkla och effektiva knäartrosövningar . Förhoppningsvis kommer du från dessa andelar av oss att kunna förbättra din hälsa och begränsa knäartros i tid.