22 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
10 livsmedel med mer kalcium än du tror
Mjölk är välkänt för sitt kalciuminnehåll, men du kan bli förvånad över andra livsmedel som kan hjälpa dig att möta dina kalciumbehov.
När det kommer till kalcium är den första maten man tänker på komjölk. Utan tvekan är komjölk en utmärkt källa till kalcium, med en kopp mjölk som ger 309 milligram kalcium. Kalcium är viktigt för att bygga och bibehålla friska ben och tänder, och för att se till att hjärta, nerver och muskler fungerar korrekt. Men mjölk är inte den enda kalciumrika maten . Här är 10 livsmedel med mer kalcium än ett glas komjölk som du kan välja för att komplettera kalcium för dig och din familj.
Ung tofu
Tillsatsen av kalciumsulfat, en ingrediens som används för att tjockna sojamjölk för att göra tofu, ökar kalciumhalten i denna växtbaserade mat avsevärt. Observera att inte all tofu skapas med tillsats av kalciumsulfat. Beroende på typ och produktionsland kan vissa tofu också ha magnesiumklorid, magnesiumsulfat eller kaliumklorid tillsatt. Var noga med att läsa ingredienslistan för att se om tofun du köper innehåller en betydande mängd kalcium.
Tofu är också ett fettsnålt, kolesterolfritt, komplett protein, växtbaserad mat som är ett utmärkt val för vegetarianer och veganer. Hård tofu kan skäras i tunna skivor eller kuber och läggas till röror, soppor, grytor och sushi.
Ung tofu innehåller mycket kalcium och näringsämnen
Yoghurt
Precis som mjölk är vanlig yoghurt en annan bra källa till kalcium och ger mer kalcium för samma portion. Du kan alltid göra vanlig yoghurt smaksatt genom att tillsätta frukt. Men om du letar efter bekvämlighet, ger samma portion yoghurt med frukt 434 mg kalcium. För hälsosammare yoghurtalternativ, välj sådana utan tillsatta sockerarter och sötningsmedel.
Mandelmjölk
Mandelmjölk är en kombination av mald mandel och filtrerat vatten. Mjölk gjord av detta frö är ofta berikad med kalciumkarbonat, ett mineral som finns i kalksten. Mandelmjölk är ett alternativ om du vill ha ett växtbaserat alternativ till mjölk och letar efter ett alternativ till sojabaserade drycker. Men till skillnad från komjölk och sojamjölk är mandelmjölk inte en betydande proteinkälla, med bara ett gram per kopp. I likhet med andra växtbaserade mjölkalternativ, se till att kontrollera etiketten för att se till att din mandelmjölk är berikad med kalcium.
Hela mandlar
Mandlar är ett hälsosamt mellanmål rikt på kalcium
Mandel är en av de rikaste källorna till kalcium. De är också fullpackade med hälsosamma fetter, fibrer, magnesium och vitamin E. En handfull mandel är ett näringsrikt mellanmål, med en portion på ett uns som ger 13 gram hälsosamt omättat fett. Dessa omättade fetter kan spela en roll för att sänka LDL-kolesterolnivåerna , samtidigt som de minskar risken för hjärtsjukdomar. Mandel är en fantastisk ingrediens att lägga till växtbaserade hamburgare, smoothies, hemlagad granola, sallader och mer.
Apelsinjuice berikad med kalcium
Om du inte gillar växtbaserade drycker, kan dricka kalciumberikad apelsinjuice vara ett annat alternativ för att tillgodose dina kalciumbehov. Enligt Dietary Guidelines for Americans anses en kopp apelsinjuice vara en portion frukt, så att njuta av juicen med måtta är ett sätt att öka ditt intag. Riktlinjerna föreslår också att 100 % fruktjuice i lagom mängd kan vara en del av en hälsosam kost, så länge som vuxna håller sin konsumtion på högst 10 vätska per dag.
Havremjölk
Letar du efter ett mejerifritt och nötfritt växtbaserat alternativ? Havremjölk kan vara svaret för dig. Liksom mandelmjölk har havremjölk tillsatt kalciumkarbonat för en näringsboost. Även om du kan göra din egen havremjölk, kommer kommersiella versioner att ge mer näringsämnen på grund av en näringsboost. Tänk också på att havremjölk är en lågproteindryck (3 gram per kopp) som till innehåll inte är jämförbar med komjölk och sojaberikade drycker.
Mozzarella
En portion mozzarellaost ger mer kalcium än ett glas komjölk. Denna mjuka vita ost innehåller även friska bakterier, även kända som probiotika, som kan hjälpa till att stödja matsmältnings- och immunförsvaret samt bekämpa inflammation i kroppen. Mozzarellaost är också supermångsidig. Lägg den till din favoritpasta, pizza, risotto, sallader eller ät som den är.
Konserverade sardiner
Sardiner är rika på omega-3- fettsyror , som är viktiga för hjärnans hälsa, hjärthälsa, ögonhälsa och mer. De är också en av få matkällor för vitamin D. Sardiner är också en bra källa till järn, vitamin B12, vitamin E, magnesium och zink. Du kommer inte märka att du har ätit fiskben eftersom de har blivit helt mjuka under konserveringsprocessen, och de ger extra kalcium. Lägg dem till sallader, rostat bröd och pasta.
Konserverad lax
Konserverad lax är en behändig rätt om du behöver både protein och kalcium
Precis som konserverade sardiner får du också kalcium och D-vitamin från konserverad lax, delvis tack vare de helt uppmjukade benen. Lax är en annan högproteinfisk med hjärthälsosamma omega-3-fetter och B-vitaminer, kalium och selen. Att välja konserverad skaldjur är ett budgetvänligt sätt att lägga till mer fisk i din kost.
Sojamjölk
Medan berikad sojamjölk inte har mer kalcium än ett glas mjölk, är det det enda växtbaserade mjölkalternativet som har samma näringsvärde som mjölk. Även om den har tillsatt näringsämnen, som kalcium och vitamin D, är den en bra proteinkälla (6 gram per kopp) och innehåller mättat fett. Du kan dricka ett glas av denna växtbaserade dryck för att ersätta komjölk för samma näringsmässiga fördelar för att möta dina dagliga behov.
Kalcium är ett viktigt näringsämne i alla åldrar. Ovan kommer 10 livsmedel med mer kalcium än du tror, förhoppningsvis kommer att ge dig användbar information. Förutom komjölk kan du också välja andra livsmedel som en daglig källa till kalcium för att säkerställa att din kropp får den nödvändiga mängden kalcium.
Gravida kvinnor äter bananer under graviditeten: borde eller borde inte?
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Hur ger du ditt barn komjölk att dricka?
Många föräldrar oroar sig och undrar vilken mjölk de ska ge sina barn? När ska du ge ditt barn komjölk och hur mycket räcker?
11 fantastiska hälsofördelar med avokado för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Att komplettera med näringsrika frukter som avokado är extremt viktigt i kosten för mammor under graviditetsmånaderna.
Fördelar med krusbär för kvinnor under graviditeten
aFamilyToday Health - Krusbär är ganska nytt för många gravida kvinnor, men fördelarna med dem är stora, så vi bör inte ignorera denna speciella frukt.
Är det bra för barn att äta mycket morötter?
aFamilyToday Health - Överanvändning av morötter kan leda till ett antal hälsoproblem och brister i andra näringsämnen.
Låt inte kalciumbrist när du är gravid
aFamilyToday Health delar med dig av mängden kalcium i din dagliga kost för att hjälpa till att bygga starka ben och undvika risken för benskörhet senare i livet.
6 näringsämnen för barn som många mammor ofta missar
aFamilyToday Health - Föräldrar är ofta mycket oroade över sitt barns näring och hälsa. Så vad behöver föräldrar lära sig om näring för sina barn?
Vad ska man äta och inte äta för att ha starka tänder?
En stark tand hjälper inte bara barnet att hålla sig friskt utan gör också barnet vackrare, så mammor kan inte låta bli att ta hand om barnets tänder.
Hur kompletterar man effektivt kalcium för spädbarn?
aFamilyToday Health - Hur kalciumtillskott för spädbarn är rätt och tillräckligt är ett ämne som många mammor är väldigt intresserade av. Låt oss rådfråga en nutritionist!
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Är det bra för barn att dricka sojamjölk?
Mödrar väljer ofta sojamjölk för att ersätta komjölk för att hjälpa sina barn att få många hälsofördelar. Är det faktiskt bra för barn att dricka sojamjölk?
5 livsmedel för att förbättra minnet för barn
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Fördelar med plommon för gravida kvinnor under graviditeten
Gravida kvinnor som vill ha en näringsrik kost kan inte ignorera färsk frukt, speciellt plommon!
5 viktiga näringsämnen för spädbarn över 6 månader
Under de första månaderna av livet är det mycket viktigt att förse barnet med de nödvändiga näringsämnena. En brist kommer att påverka barnets tillväxt.
6 viktigaste näringsämnena för barn
aFamilyToday Health - Den här artikeln hjälper dig att välja näringsrik mat för ditt barn genom 6 näringsämnen som behöver mest prioritet i den dagliga menyn.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.