Orsaker till sömnstörningar och hur man förebygger dem

Ibland har vi ofta sömnlöshet på grund av stress, stress eller helt enkelt på grund av resor, så det är svårt att sova. Men om denna sömnstörning varar under lång tid kan det leda till allvarliga effekter på hälsan såväl som på dagliga aktiviteter. Så vad är orsakerna till sömnstörningar och hur man förebygger dem? Låt oss hitta lösningen med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan!

Sömnlöshet är ett tillstånd där både kvantitet och kvalitet på sömnen är otillfredsställande och kvarstår under en tidsperiod. Enligt statistik har cirka 20 % av de tillfrågade i Vietnam upplevt ett fall av sömnstörningar.

Vad är en sömnstörning?

Sömnstörningar är onormala tillstånd som ändrar kvaliteten på din sömn, vilket hindrar dig från att somna eller fortsätta somna. Det finns olika typer av sömnstörningar. Sömnstörningar klassificeras ofta utifrån orsaker, symtom och flera andra kriterier. Några vanliga sömnstörningar inkluderar:

• Sömnlöshet: Ett tillstånd där en patient har svårt att somna, eller vaknar mitt i natten och inte kan somna om.
• Sömnapné: En onormal förändring i andningen under sömnen. Personer med detta tillstånd slutar ofta att andas eller flämta i 10-30 sekunder och upprepar många gånger medan de sover.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Även känt som Willis-Ekbom, detta är en typ av rörelsestörning under sömnen. Detta syndrom kommer att få patienten att känna sig obekväm, rastlös och alltid vilja resa sig och röra på sig medan han försöker somna.
• Narkolepsi: Detta är en typ av sömnstörning som gör att människor är extremt sömniga under dagen. Patienten kommer plötsligt att känna sig extremt trött och somna utan att inse det.
• Falsk sömnlöshet (Parasomnier): Detta är en typ av sömnstörning som orsakar onormala rörelser och beteenden under sömnen såsom sömngång, drömtal, mardrömmar, sängvätning, tandgnissling under sömnen och vissa tillstånd.

Sömnstörningar påverkar sömnkvaliteten

Orsaker till sömnstörningar

Orsakerna till sömnstörningar kan bero på något trauma eller en rad negativa livshändelser.

Sömnstörningar på grund av allergier och andningsproblem

Allergier, förkylningar eller luftvägsinfektioner kan alla göra det svårt att andas på natten. Sedan dess går det inte att andas normalt genom näsan, så det gör det svårt att sova.

Nocturia

Nocturia kan störa din sömn och hålla dig vaken på natten. Hormonella obalanser eller urinvägsproblem kan vara en av anledningarna som förvärrar sömnstörningar.

Kontakta din läkare omedelbart om du ofta kissar på natten tillsammans med symtom som blödning eller brännande smärta.

Nokturi kan störa din sömn och orsaka sömnlöshet

Kronisk smärta är också en orsak till sömnstörningar

Kronisk smärta från medicinska tillstånd kan göra det svårt att somna. Det får dig till och med att vakna mitt i natten på grund av smärtan och obehaget. Några av de vanligaste orsakerna till kronisk smärta är:

• Artrit , artros, ryggsmärtor.
• Kroniskt trötthetssyndrom.
• Muskelvärk, huvudvärk.
• Enterit.

I vissa fall kan kronisk smärta förvärras av en sömnstörning. Enligt vissa studier kan sömnstörningar göra fibromyalgi mer komplex och svår att kontrollera.

Hur man förebygger sömnstörningar

Du kan begränsa dina sömnstörningar om du gör några små förändringar i din dagliga rutin för att förbättra sömnkvaliteten enligt följande:

• Skapa den optimala sovmiljön: Designa ditt sovrum så att det förblir svalt, tyst och inte för ljust. Om du är benägen att vakna mitt i natten på grund av buller, prova att använda öronproppar medan du sover eller använd ljudisolerande material som limmas på väggen för att göra det lättare att somna. Om ljuset stör din sömn, försök att bära sovglasögon eller använda mörkläggningsgardiner för att göra det lättare att somna.
• Positivt tänkande: Ha alltid ett bekvämt sinne, inga bekymmer innan du går och lägger dig. Undvik att gå och lägga dig med negativa tankar i åtanke eller oroa dig för något nästa dag. Du kan försöka rensa tankarna innan du lägger dig genom att göra en att göra-lista för nästa dag. Detta är mycket användbart om du är någon som är orolig i sängen på natten.
• Inget annat arbete i sängen: Titta inte på TV, ät, jobb eller använd inte datorn i sovrummet.
• Bygg hälsosamma sömnvanor: Upprätta en regelbunden läggdags och gör det till en vana att koppla av varje natt med metoder som att ta ett varmt bad, lyssna på mjuk musik eller läsa en bok. Prova avslappningsövningar och meditation innan du lägger dig. Ta för vana att vakna i tid, även på lediga dagar.

Du kan läsa en favoritbok för att koppla av innan du somnar

• Sluta titta på klockan: Använd klockan endast för alarm. Om du inte kan somna inom 20 minuter, gå ut ur sovrummet och gör en avkopplande aktivitet. Du behöver inte ligga i sängen för alltid och se hur mycket tid som har gått. Detta kommer bara att göra dig mer upprörd och orolig.
• Undvik att sova för länge: Du kan ta en tupplur på eftermiddagen, men tupplur i mindre än 30 minuter för att slappna av i kroppen. Ta inte en tupplur efter klockan tre på eftermiddagen.
• Undvik stimulantia: Undvik att dricka te, kaffe, läsk, alkohol och röka minst fyra timmar före sänggåendet. Samtidigt bör du inte äta en hel måltid innan du går och lägger dig. Vissa kolhydratsnacks som mjölk, yoghurt eller kakor kan hjälpa dig att sova bättre.
• Träna regelbundet: Regelbunden träning hjälper dig att öka din hälsa och förbättra sömnkvaliteten. Kom dock ihåg att inte träna inom fyra timmar efter sänggåendet eftersom det kan orsaka muskelsmärtor eller öka spänningshormonet som stör sömnen.

Ovan finns lite information om orsakerna till sömnstörningar, samt hur man förebygger dem. Förhoppningsvis har läsarna genom ovanstående artikel fått mer kunskap för att ta hand om sin hälsa på bästa sätt och få en kvalitetssömn.