När det finns tecken på sömnstörning, vad ska man göra?

Om kroppen har tecken på en sömnstörning, vad ska man göra för att förbättra denna situation? Ta reda på det genom följande artikel.

Då och då kommer vi att ha sömnlöshet eller sömnsvårigheter. Orsaken kan komma från arbetstryck, tidszonförändringar mellan länder, medicinska tillstånd, etc. Vanligtvis kommer denna situation att upphöra efter att ha övervunnits. Men om sömnlöshet är frekvent och ihållande, kan du lida av en sömnstörning. Så vad är denna situation? Är det farligt? Vad ska jag göra när jag har en sömnstörning?

Klassificering av sömnstörningar

En sömnstörning är en avvikelse i kroppen som förändrar kvaliteten på din sömn och den tid du sover under dagen. Detta tillstånd kvarstår under lång tid, vilket gör kroppen utmattad, vilket påverkar hälsan och livskvaliteten negativt. Inte bara sömnlöshet, sömnbrist klassificeras som en icke-organisk sömnstörning . Detta tillstånd delas in i flera kategorier av sjukvårdspersonal, varav några är vanliga:

• Insomni: Ett tillstånd där du har svårt att somna eller vaknar lätt mitt i natten.
• Sömnapnésyndrom: Detta är ett ganska farligt tillstånd. Din andningsfrekvens kommer att förändras onormalt under djup sömn. Du kommer plötsligt att sluta andas eller kippa efter andan inom 10 sekunder till 30 sekunder. Denna situation kommer att hända många gånger under natten, vilket gör att du lätt får panik och blir rädd för att sova.
• Restless legs syndrome: När man nämner namnet på detta syndrom kommer många att tycka att det är väldigt konstigt. Men detta är en typ av sömnstörning. Du kommer att känna dig obekväm, rastlös och ha lust att gå upp när du förbereder dig för att sova.

Sömnstörningar är indelade i många kategorier såsom sömnlöshet, sömnbrist, överdriven sömn, sömnapnésyndrom, sömngångar, mardrömmar, ...

• Narkolepsi: En sömnstörning som gör att du tappar sömn på natten och "sugar" efter sömn under dagen. När du faller in i narkolepsi kommer du att somna utan att veta om det. Detta är mycket farligt när du är på vägen.
• Några andra tillstånd: Tillstånd som klassificeras som sömnstörningar som sömngång, mardrömmar, prata, tandgnissling medan du sover ...

Hur vet man om man har en sömnstörning?

Beroende på typ kommer kroppen att ha olika igenkänningstecken när man har en sömnstörning. Här är några av de vanligaste tecknen:

• Slängande, rastlös, svårt att somna direkt.
• Tröghet på dagarna, trötthet, bristande koncentration,...
• Vill alltid ta en kort tupplur och sova mycket under dagen.
• Jag vaknar ofta på natten och har svårt att somna om.
• Kroppen har många andningsproblem.
• Irritabilitet, ångest och osäkerhet.
• Kvaliteten på arbete och studier minskar.
• Okontrollerad viktökning.
• Visar tecken på depression .

Att ha en sömnstörning borde göra för att förbättra?

Vad ska man göra när det finns tecken på sömnstörningar? Det första du behöver göra är att hålla dig lugn och klarsynt så att du kan hitta orsaken till sjukdomen. Ju mer du får panik, desto mer osäker du är, desto värre blir tillståndet. Vanligtvis kommer behandlingen av sömnstörningar att prioritera följande välbekanta metoder:

Psykoterapi för att behandla sömnstörningar

Sömnstörningar hos unga är vanligtvis inte allvarliga. Därför, för att behandla sömnstörningar i den unga gruppen, kommer experter att tillämpa psykologiska avslappningsterapier. Detta botemedel är också effektivt för personer med kronisk sömnlöshet. Psykoterapin kommer att hjälpa nerverna att slappna av, kroppen att slappna av och vila helt, minska stress,... Ett avslappnat, mildt sinne, utan mycket förvirring hjälper dig att somna lättare. .

Vad ska jag göra om jag har en sömnstörning? Först kan du tillämpa psykologiska avslappningsmetoder för att lindra stress och förbättra sömnkvaliteten.

Samtidigt bör du också öva på vanan att sova före 23:00 för att upprätthålla en tillräcklig sömntid från 7 till 8 timmar/dag. Innan du går och lägger dig, ta 30 minuter att slappna av och lägg åt sidan oavslutade uppgifter. Vanan att sova samtidigt som du tänker på hur du ska hantera arbetet kommer att göra det svårt för dig att somna snabbt.

Hur man botar sömnstörningar med sömnhygieniska metoder

Du kan använda sömnhygien för att förbättra sömnstörningar istället för att använda medicin. Några sömnhygieniska åtgärder för att hjälpa dig att somna lättare:

• Ta för vana att gå och lägga dig och vakna samtidigt.
• Drick inte kaffe, alkohol, te, använd stimulantia på kvällen.
• Undvik att sova för mycket under dagen. Dagtupplurar bör bara sträcka sig från 15 minuter till 30 minuter.
• Träna regelbundet varje dag.
• Innan du går och lägger dig, undvik att lyssna på stark musik, titta på actionfilmer, skräck som stimulerar nerver.
• Ät inte för mycket eller ät inte osmält mat innan du går och lägger dig.
• Ordna sovrummet snyggt, ventilerat, inte för varmt eller för kallt.

Tar medicin mot sömnstörningar

Förutom att tillämpa de två ovanstående metoderna, om din sömnstörning inte förbättras mycket, bör du uppsöka en läkare för att få ett recept för lämplig behandling. Vanligtvis kommer din läkare att ge dig läkemedel mot sömnlöshet såsom Bensodiazepin, Zolpidem, Kloralhydrat , ... Men du måste ta dem enligt läkarens instruktioner för att inte orsaka biverkningar och uppnå goda behandlingsresultat.

Förutom psykologisk avslappning, sömnhygien, är det bästa sättet att behandla sömnstörningar att använda medicin enligt läkarens instruktioner.

Sömnstörningar kommer att påverka din hälsa och ditt välbefinnande. Därför bör du uppsöka läkare så snart kroppen visar tecken på sjukdomen. Förhoppningsvis kommer den här artikeln att hjälpa dig att få mer ackumulerad kunskap för att veta vad du ska göra när du har en sömnstörning . Önskar att du alltid får en kvalitetssömn och att du är mentalt pigg, full av energi varje dag.