Fasta för viktminskning: Är det så effektivt som du tror?

Vill du gå ner i vikt om några veckor för en smalare figur för en speciell händelse? Var försiktig med hur fasta för att gå ner i vikt snabbt, du kan skada din hälsa och ändå inte gå ner några kilon som förväntat!

Fasta för att gå ner i vikt anses vara en av de "giftiga" hemligheter som många kvinnor tror och förmedlar till varandra. Men är metoden med fastande viktminskning bra? Hjälper det till att minska överflödigt fett effektivt och orsakar inte några negativa hälsoeffekter?

Ska man fasta för att gå ner i vikt?

Viktminskning genom fasta beror på att slaggprodukterna i kroppen och matsmältningssystemet trycks ut utan att annan mat tillförs. Överskott av fett och energi – den främsta orsaken till övervikt – frigörs väldigt lite och nästan ingen förlust.

Du kommer att gå ner i vikt effektivt när ditt kaloriintag är mindre än ditt kaloriintag, men de flesta av er tål inte hunger, så försök att äta kalorier i samma takt som kaloriförbrukningen, så metoden Fasta för viktminskning är meningslös. Därför bör du överväga noga när du ansöker för att inte slösa tid och ansträngning. 

Behöver noggrant överväga metoden för viktminskning genom att fasta

Potentiella faror med att fasta för att gå ner i vikt

Att fasta regelbundet med hög frekvens, missbruka tillståndet hos kroppen som svälts i många dagar för att gå ner i vikt enligt vetenskapen kommer att erodera hälsan och orsaka sjukdomar.

• Risk för fetma : Detta är en av de potentiella skadorna av fasta för viktminskning. Att dra ner på den dagliga kosten innebär att dra ner på den energi som behövs för att upprätthålla kroppens funktion. Under detta skede kommer kroppen att lagra maximal energi för att bekämpa hunger samtidigt som den kräver så mycket kaloritillförsel som möjligt. Dessutom, efter fasteperioden, när kroppen återgår till den vanliga kosten, kommer du att längta efter mat och om den inte kontrolleras strikt kommer du snabbt att gå upp i vikt utan att bromsa.
• Trötthet: Trötthet är den vanligaste biverkningen av fastande viktminskning. Vid fasta kommer det att finnas en obalans av vitaminer och näringsämnen i kroppen, vilket leder till fysiologisk försening och trötthet. 
• Torr hud : Fasta gör att kroppen tappar vatten och påverkar hälsan negativt. För att inte tala om att regelbundet hoppa över måltider gör att kroppen saknar många näringsämnen och aktiva vitaminer som är bra för huden, så huden blir torr, sprucken och lätt att skala.
• Effekter på matsmältningssystemet: Produktionen av syra i magen minskar också. Mer farligt, om det lämnas hungrig regelbundet och under lång tid, kommer enzymaktiviteten i magen sannolikt att sluta helt, kroppen utsöndrar inte syra, vilket allvarligt påverkar hälsan och i vissa fall kommer det att vara farligt för kroppen.

Kroppen kommer alltid att vara i ett tillstånd av trötthet om fastan inte är korrekt

Hur snabbt är det rimligt att gå ner i vikt?

Felaktig och regelbunden fasta leder till störningar i matsmältningssystemet , vilket minskar aptiten samt kroppens förmåga att absorbera näringsämnen. Därför, för en effektiv viktminskningsdiet och stabil hälsa, måste du följa vetenskapliga principer som: 

• Bör minska matintaget långsamt, bör inte fasta plötsligt eftersom det kommer att få kroppen att inte anpassa sig snabbt, vilket orsakar ett blodtrycksfall, lågt blodsocker ... allvarligt påverkar hälsan.
• Minska gradvis mängden stärkelse och fett i varje måltid. 
• Fortfarande bibehålla en viss nivå av energi för kroppen på en dag. Kvinnor måste ge minst 700 kalorier/dag, män bör lägga till 800 kalorier/dag så att kroppen har tillräckligt med energi för att tillhandahålla andra funktioner och hjälpa till att gå ner i vikt effektivt.
• Hoppa inte över frukosten eftersom frukosten är väldigt viktig. Om din kropp inte behöver träna mycket kan du skippa lunchen eller äta en lätt måltid med lågkolhydrat- och fetträtter. Ät middag tidigt innan kl 19:00 så att maten är färdigsmält innan du går och lägger dig.
• Det rekommenderas att dela upp 3 huvudmål på dagen i små måltider (undvik att äta mycket vid middagen) med en stor portion grönsaker, fiberrik mat, frukt, nötter, ... för att skapa en känsla av mättnad länge tid.
• Begränsa livsmedel som innehåller mycket kalorier, socker och salt.
• Vid fasta måste man tillsätta mycket vatten så att kroppen alltid är mätt och inte vill äta.
• Ska kombinera fasta med viktminskningsövningar som jogging, gym, rask promenad, yoga ... för att öka effektiviteten.

Kombinera med träningsövningar för effektiv viktminskning

Om du vill gå ner i vikt effektivt, kombinera flitig träning och sport med användning av funktionell mat för att stödja viktminskning. Det är dock viktigt att du fortfarande skapar en viktminskningsmeny som passar din kropp för att hålla sig i form och hälsosammare. Hoppas du snabbt kommer att gå ner i önskad mängd i vikt utan att skada din hälsa.