Att sluta röka är inte lätt, men du måste vara bestämd och göra det gradvis. Artikeln delar enkla sätt att sluta röka som du kan göra hemma.
Rökning åtföljs ofta av en rad psykiska störningar, de kommer göra dig lycklig under en kort tid, men om du ger upp kan du lätt hamna i depression eller ångest. Så låt oss ta en titt på följande effektiva sätt att sluta röka för att hjälpa din kropp att långsamt anpassa sig till den nya vanan.
Stadier av rökavvänjning
Att sluta röka har fyra huvudsteg
De första 3 dagarna: Känner ofta mycket sug efter cigaretter. Det här är det svåraste stadiet och du behöver kämpa mest. Mer än 50 % av rökarna ger upp i detta skede.
De kommande 2 veckorna: Detta är perioden för att minska nikotinintaget, medan kroppen stabiliseras och lungorna återhämtar sig. Du känner fortfarande lusten att röka vid det här laget, och mer än 70 % av människorna misslyckas i detta skede.
De kommande 1-2 månaderna: Du har gradvis kontrollerat lusten att röka, men du måste också vara noga med att hålla dig borta från cigarettrök när som helst och var som helst för att helt glömma denna känsla.
Mer än 3 månader: Detta är den period då kroppen helt har anpassat sig till att inte röka. Grattis till att du byggt upp en hälsosammare livsstil.
Effektiva sätt att sluta röka
Innan du börjar sluta röka måste du minska antalet cigaretter som röks varje dag. Det ska bara minskas, inte stoppas direkt eftersom det är svårt för någon att ge upp sin vana på en dag. Dessutom kommer plötsligt sluta röka att orsaka fara för din kropp och själ, så du bör ha tålamod och följa rätt procedur. Efter ungefär en veckas rökavvänjning, från 1 paket till 10 cigaretter, och slutligen till 1 cigarett om dagen och passera fasen av att sluta helt. För närvarande kan du minska lusten att röka med följande metoder:
Ha en balanserad kost
Att äta med måtta är ett effektivt sätt att sluta röka hemma
Ät en mängd olika frukter som äpplen, bananer, päron, vindruvor och apelsiner, fruktens milda sötsyrliga smak hjälper till att förbättra din smak.
Lägg till gröna grönsaker, grönsaker som morötter, selleri, broccoli, som både är näringsrika för kroppen och hjälper till att återställa munhälsan.
Att dricka mjölk och äta andra mejeriprodukter kommer att minska smaken av tobak eftersom rökning efter att ha druckit mjölk kommer att lämna en bitter smak.
Drick utspätt vatten av grönt te, de hjälper till att slappna av sinnet för att minska effekterna av nikotinberoende.
Drick mycket vatten varje dag för att hjälpa din kropp att bli av med nikotin snabbare . Begränsa dessutom kolsyrade drycker, stimulantia som kaffe, alkohol osv.
Välj fritidsaktiviteter för att glömma ditt sug efter cigaretter
Om du är hemma kan du titta på tv med dina nära och kära, leka med dina barn eller göra hushållsarbete eller så kan du gå på bio med dina nära och kära, gå ut, chatta med vänner eller shoppa eller gå på marknaden. På helgerna hjälper du dig också att minska stressen, genom att gå på en promenad tillsammans, träna eller utöva lättare sporter som fotboll, badminton, simning, och därigenom glömma att röka effektivt.
När du är sugen på en cigarett kan du borsta tänderna eller använda munvatten. Ska välja typer med starka dofter som mynta, grönt te, ... Ren munhåla, frisk andedräkt kommer att minska ditt sug mycket.
Att arbeta mer på dagen och gå och lägga sig tidigt och på natten är dessutom ett effektivt sätt att sluta röka. Arbete får dig att fokusera och glömma rökning, och måttlig aktivitet gör också kroppen mer bekväm, kommer inte att behöva röka för att bibehålla vakenhet.
Fyll på snacks
Tuggummi hjälper till att sluta röka effektivt
Att välja mat med starka aromer hjälper till att fräscha upp sinnet. Så när du vill röka kan du tugga mynta , tuggummi, kanelstänger för att öka din smak och minska suget.
Mellanmålsfrön som solrosfrön, pumpafrön och lotusfrön är också väldigt läckra och näringsrika du kan använda när du är sugen på en cigarett.
Ha en följeslagare vid din sida
Många människor har en vana att röka eftersom kroppen är trött, långvarig stress för livet och arbetet. Därför måste du kontrollera tillståndet av stress, stress, hålla ett bekvämt humör är det bästa sättet att sluta röka hemma .
Du behöver en pålitlig följeslagare som hjälper till att lindra trycket under din resa med rökavvänjning. Han kommer att finnas vid din sida och uppmuntra och påminna dig om att hjälpa dig att följa den korrekta disciplinen för att sluta röka.
Bli av med alla tobaksrelaterade föremål i ditt hem
Askfat, tändstickor, tändare, cigarettpaket är saker som inte kan dyka upp i din syn under processen att sluta röka. Så även om du behöver röka och inte har några verktyg i närheten, måste du definitivt tvinga dig själv att sluta.
Förutom de vanliga sätten att sluta röka, bör du också ge upp vanan att dricka och umgås med vänner. Eftersom det är säkert att någon kommer att röka i sammankomster, kommer detta att stimulera ditt rökbehov. Därför är det bäst att hålla sig borta från platser med rök som pubar, kaféer, ...
Vi vet alla att rökning är den främsta orsaken till lungskador, vilket lätt leder till lung- och leverrelaterade sjukdomar. Förutom att rökning ökar blodtrycket, förändrar hjärtfrekvensen, hur farligt är det för vår hälsa?
Sedan urminnes tider har det funnits många olika folkliga sätt att sluta röka med enkla och användbara naturliga ingredienser. Låt oss ta reda på dessa sätt genom följande artikel.
Rökning är en viktig orsak till dödsfall och sjukdomar eftersom det skadar nästan alla organ i kroppen. Är diabetes relaterad till rökning, hänvisa till informationen i artikeln för att svara på denna fråga.
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är den tredje vanligaste dödsorsaken i världen, efter hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Rökning är den främsta orsaken till kronisk obstruktiv lungsjukdom och många andra lungrelaterade sjukdomar.
Tobak är orsaken till ledande hälsosjukdomar som lungcancer, levercancer... De innehåller mer än 100 typer av giftiga kemikalier som tjära, nikotin och beroendeframkallande ämnen. Dessa kemikalier är också orsaken till att cigarettrökning orsakar sömnlöshet, vilket allvarligt påverkar användarnas liv.
Rökning gör att du lätt drabbas av luftvägssjukdomar som lunginflammation, lungtäppa, astma, halsont,... Ta reda på mer genom följande artikel!
I början av 2020 upptäcktes många lunginfektioner, ofta relaterade till de skadliga effekterna av e-cigaretter (vapes). Många tror fortfarande felaktigt att e-cigaretter inte är skadliga; Men risknivån för denna produkt är inte mindre än för vanliga cigaretter.
Om du någonsin har undrat om du har en tobaksallergi, är du inte ensam. Många människor upplever allergiska symtom när de utsätts för tobaksrök, till exempel från en cigarett, cigarr eller pipa. Människor i alla åldrar är mottagliga för tobaksallergier.
Att sluta röka är inte lätt, men du måste vara bestämd och göra det gradvis. Artikeln delar enkla sätt att sluta röka som du kan göra hemma.
Rökning är dåligt för vår hälsa. Men alla av oss förstår inte helt de skadliga effekterna av rökning. Låt oss titta på verkligheten genom den här artikeln, och om möjligt, sluta med vanan att röka innan det är för sent!
E-cigaretter blir gradvis en vana och trend för unga människor. Det är dock få som vet att e-cigaretter innehåller mycket giftiga ämnen som är skadliga för kroppen. Mer specifikt, låt oss ta reda på det genom följande artikel.
Många människor har valt rökfri tobak för att känna sig säkrare, inte rädda för att röken ska påverka deras hälsa. Men visste du att detta läkemedel också innehåller många oväntade risker?
Under graviditeten, oavsett om mamman röker aktivt eller passivt, gör det att moderkakan kontamineras med nikotin, vilket direkt påverkar barnets hälsa direkt i livmodern. Låt oss lära oss om de negativa effekterna av rökning på fostret genom följande artikel.
För närvarande tenderar många att använda e-cigaretter istället för traditionella cigaretter eftersom de tror att e-cigaretter kommer att vara säkrare och mindre skadliga för hälsan. Så är e-cigaretter skadliga?
Vi vet alla att rökning är mycket skadligt för hälsan. Det är dock inte alla som förstår exakt hur skadligt rökning är.
E-cigaretter idag är väldigt olika i form och storlek. Den allmänna strukturen för denna produkt inkluderar dock ett batteri, en brännare och en vätskekammare. E-cigaretter producerar rök och andas in i lungorna av användaren genom att värma upp en vätska som innehåller nikotin, det "välkända" beroendeframkallande ämnet i cigarrer, traditionella cigaretter och andra tobaksprodukter.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
