9 vanor att behålla för att förbättra hjärthälsa

Att bygga och upprätthålla hälsosamma vanor är ett av de bästa sätten att skydda ditt hjärta. Här är de vetenskapliga livsstilar du behöver för att "bli vän" så snart som möjligt.

Hjärtat är ett viktigt organ i kroppen och arbetar non-stop 24 timmar om dygnet, 365 dagar om året. I cirkulationssystemet tar hjärtat rollen att pumpa blod till varje hörn av kroppen, blodet bär syre och näringsämnen för att ge näring åt kroppen. 

Kardiovaskulära sjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna globalt. Sjukdomen är vanlig hos äldre. Det moderna livet med mycket press och stress gör dock att hjärt- och kärlsjukdomar inte längre är en ålderssjukdom utan har blivit ett hot mot unga människor med snabb föryngringstakt. 

Att upprätthålla en vetenskaplig livsstil är nyckeln till ett friskt hjärta och en levande kropp

Det är värt att nämna att det är ohälsosam livsstil som har orsakat ett ökande antal personer med hjärtsjukdomar. Enligt statistik i Vietnam ökar andelen unga människor som får hjärtinfarkt med nästan 10,5 % per år. Detta nummer är en väckarklocka till unga människor som behöver ändra sina livsvanor.

Många studier har visat att om du följer hälsosamma vanor, håller dig borta från ohälsosamma beteenden, kommer du effektivt att minska risken för hjärtsjukdomar. Om du inte vill ha en "dödssjukdom" som en hjärtinfarkt, bör du omedelbart behålla följande 9 vanor.

Kontrollera blodtrycket och öka kolesterolet 

Högt blodtryck och högt kolesterol är en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke. Många patienter har inga specifika symtom, men om de inte behandlas snabbt kan det leda till många farliga komplikationer. Därför är det mycket nödvändigt att kontrollera blodtrycket och kolesterolet regelbundet med hjälp av blodtrycksmätare och blodprov, speciellt för äldre, överviktiga och diabetiker.

Stabil blodtryckskontroll förebygger risken för hjärtsjukdomar

Regelbunden träning och sport 

Enligt ett antal studier runt om i världen kan att vara inaktiv, att inte delta i fysisk aktivitet öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. I synnerhet kontorsanställda har ofta för vana att sitta länge, vilket kan leda till hälsoproblem som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Därför bör var och en av oss ändra vår uppfattning, börja med att träna varje dag och gå försiktigt mellan arbetstiderna. 

Enligt American Heart Association AHA-riktlinjer bör vuxna utan sjukdom göra minst 30 minuters hjärthälsosam träning varje dag. Efter det kan du gradvis öka intensiteten och varaktigheten av träningen för att säkerställa att du är vältränad. Överträna inte, det kommer oavsiktligt att skapa en börda på hjärtat. Regelbunden träning varje dag bidrar inte bara till att öka uthålligheten och kroppens flexibilitet, utan förbättrar också humöret och själen. Vissa övningar och sporter är bra för hjärtat, passar de flesta som löpning, promenader, cykling, yoga, simning och vissa konditionsträningar som ökar pulsen. 

Yoga passar kvinnor

Att bygga en vetenskaplig kost

En vetenskaplig och näringsrik kost är en avgörande faktor för hälsan. Om du äter för mycket jämfört med dina behov, kommer din kropp att hamna i ett tillstånd av överskott av kalorier, vilket lätt kan orsaka fetma, blodfett, hjärtinfarkt, diabetes, högt blodtryck, etc. Tvärtom, att inte äta tillräckligt orsakar din kropp att gå ner i vikt inte tillräckligt med kraft för att driva delarna, särskilt cirkulationssystemet.

Att lägga till gröna grönsaker till den dagliga kosten hjälper det kardiovaskulära systemet att bli friskare

För ett friskt hjärta bör du hålla dig borta från livsmedel som innehåller mycket transfetter eftersom dessa fetter ökar risken för tilltäppta artärer och leder till många problem för det kardiovaskulära systemet. Samtidigt säkerställer en hälsosam kost alla nödvändiga grupper av näringsämnen och livsmedel som är bra för det kardiovaskulära systemet som gröna grönsaker, frukt, fullkorn, lättmjölk, vitt kött, fågel och fisk. I synnerhet bör du begränsa rött kött och processade livsmedel.

Håll en hälsosam vikt 

Övervikt eller fetma är också en viktig orsak till hjärt-kärlsjukdomar. Att hålla din vikt med måtta förbättrar därför inte bara ditt utseende, utan hjälper också till att förebygga sjukdomsrisk. Att träna, äta rätt och ha en plan för att bibehålla en hälsosam vikt hjälper dig att få ett friskt hjärta och förlänga ditt liv.

Håll dig borta från alkoholhaltiga drycker och stimulantia

Alkoholhaltiga drycker som vin, öl och stimulantia är kroppens fiender, vilket orsakar negativa effekter på hjärtat. Alkohol och giftiga ämnen i rök ökar blodtrycket och blodfettet, vilket gör att du är mer benägen att få stroke och hjärtsvikt.

Alkohol och öl måste elimineras för ett friskt hjärta

Få tillräckligt med sömn

Läkare rekommenderar att sova mindre än 5 timmar om dagen kan orsaka hjärtproblem. Att sova djupt och få tillräckligt med sömn varje dag hjälper inte bara kroppen att återhämta energi efter en lång dag, utan minskar också trycket på hjärtat. Sömn är den "gyllene tiden" för att hjärtat ska "underhållas", återställas, vilket skapar en premiss för mer hållbar drift.

Vila, minska stressen

Hjärtsjukdomar och stress är "bästa vänner" som är nära besläktade. Kroppen är ständigt stressad, vilket orsakar högre nivåer av inflammatoriska ämnen i blodet, vilket leder till hjärtsjukdomar. Därför, även om livet är stressigt, bör var och en av oss skapa en vana att lindra stress med lämpliga metoder, vila och begränsa överarbete.

Korrekt munhygien

Många studier visar att personer med tandkötts- och parodontala sjukdomar har en högre risk än normalt för hjärtsjukdomar. Den främsta orsaken är att sjukdomar i tänderna ökar inflammationen i kroppen, vilket orsakar hjärtsjukdomar. Därför, för att hålla hjärtat friskt, rekommenderar läkare att varje person ska rengöra sina tänder genom att borsta två gånger om dagen, använda tandtråd efter att ha ätit och ta snabb behandling av tandproblem. 

Tandsjukdomar kan också påverka hjärt-kärlsystemet

Använd Heart Ace Support Vitamins For Life Heart Ace Support Vitamins For Life

Heart Ace Support är en produkt från varumärket Vitamins For Life - känt för sina hälsovårdsprodukter. Vitamins For Life är alltid engagerade i att förse konsumenterna med de mest hälsosamma och rena produkterna från rena, säkra ingredienser och med få biverkningar. I synnerhet produkterna från Vitamins For Life har alla genomgått en rigorös testprocess och erhållit säkerhetscertifiering av US Food and Drug Administration (FDA eller USFDA) innan de lanserades på marknaden.

Heart Ace Support är en fantastisk produkt för att stödja ett hälsosamt kardiovaskulärt system

Speciellt produkten Heart Ace Support Vitamins For Life är en mycket bra produkt för vuxna med arytmier som behöver ta hand om det kardiovaskulära systemet.

Heart Ace Support Vitamins For Life  är gjord i form av mjuka kapslar, förpackade med 30 kapslar med huvudingredienserna inklusive Coenzyme Q10, Nattokinase, Red Yeast Rice Extract, Resveratrol, Lecitin.

Att behålla vanan att ta Heart Ace Support regelbundet 1-2 tabletter om dagen före eller efter att ha ätit hjälper till att förbättra hälsan, minska blodfettet och stabilisera hjärtfrekvensen effektivt.