Det snabbaste sättet att bränna kalorier hemma

Att bränna kalorier hjälper till att kontrollera vikten och föra kroppen i energibalans. Om du är intresserad av det snabbaste sättet att bränna kalorier är det här artikeln för dig.

När kroppen är aktiv bränner den kalorier för energi. När kalorier förbränns lika med de kalorier du får i dig genom kosten, når din kropp energibalans. Människor som vill bränna fler kalorier och bränna kalorier snabbast är ofta intresserade av viktkontroll. Om du letar efter det snabbaste sättet att bränna kalorier är det här artikeln för dig!

Det snabbaste sättet att bränna kalorier genom hushållssysslor

Vetenskapliga studier har visat att människor som gör hushållsarbete regelbundet kan bränna en betydande mängd kalorier jämfört med de som inte gör någonting. Bara cirka 30 minuter hushållsarbete per dag, du kan redan bränna från 17 000 till 18 000 kalorier per månad. Är du nyfiken på hur många kalorier dina dagliga sysslor förbränner?

Matlagning för hela familjen

Jobb från att förbereda mat till att laga alla bränner kalorier. En studie visade att en person som står, skär morötter, hackar vitlök, skär kött och tvättar grönsaker i 75 minuter kan bränna 100 kalorier. 

Att bara hacka grönsaker kan hjälpa till att förbruka energi.

Biltvätt

Vanligtvis tar vi vår bil till biltvätten. Men om du har en stor trädgård kan du tvätta din bil själv som ett sätt att både spara pengar och effektivt minska kalorierna. Om du tvättar din bil inom 1 timme kan du redan bränna 140 kalorier!

Biltvätt hemma hjälper oss också att spara pengar.

Moppning eller dammsugning 

Ett av de snabbaste och effektivaste sätten att bränna kalorier hemma är genom att torka eller dammsuga. Bara att dammsuga i en halvtimme kan en person på 55 kg bränna 99 kalorier, en person på 68 kg kan bränna 124 kalorier, en person på 75 kg kan bränna 166 kalorier.

Dammsugning bränner många kalorier vilket är goda nyheter för dem som jobbar hårt i huset.

Rengör sängen och sovrummet

Att bädda sängar och sovrum är något de flesta av oss gör dagligen. Och många av oss kan inte tro att denna enkla handling också kan hjälpa till att bränna cirka 187 kalorier på 30 minuter. För en person som väger 75 kg kan detta lätta arbete också hjälpa dem att bränna 300 kalorier. 

Att städa pausrummet är det snabbaste sättet att bränna kalorier.

Ta hand om eller lek med barn

En studie visade att leka med barn i 30 minuter kan bränna mellan 120 och 178 kalorier. Att ta hand om, ta hand om och leka med barn har också många andra mentala fördelar. 

Föräldrar som leker med barn ökar både familjebanden och minskar kalorier.

Städa efter varje måltid

Att städa efter måltider som att diska, städa bordet, förvara rester etc. hjälper också vår kropp att konsumera en överraskande mängd kalorier. En person som städar köket och diskar i cirka 30 minuter kan bränna mellan 187 och 300 kalorier. 

Ingen skulle ha trott att städning efter en måltid kunde bränna så många kalorier.

Trädgård

På det snabbaste sättet att bränna kalorier finns alltid trädgårdsarbete. 30 minuters trädgårdsarbete med arbetet med att beskära, plantera träd, odla jorden, ... hjälper kroppen att bränna 129 till 205 kalorier. Trädgårdsskötsel är inte bara ett effektivt sätt att träna, utan hjälper oss också att slappna av vårt sinne och själ. 

Att vara trädgård är också en effektiv mental terapi.

Ta en promenad med ditt husdjur

Husdjursfamiljer kommer att bli glada över att veta att att ta sin lilla vän på en 30-minuters promenad i över 6 km/h kan bränna 135 till 200 kalorier. Om du går en rask promenad kan du bränna upp till 222 kalorier. Att gå med ditt husdjur hjälper inte bara att bränna kalorier utan är också en effektiv mental avslappningsterapi, eller hur?

Ta ditt husdjur på en promenad och träna samtidigt.

Det snabbaste sättet att bränna kalorier genom hemmaträning 

Det snabbaste och populäraste sättet att bränna kalorier är att träna hemma. Vissa övningar kräver ingen utrustning. Vissa övningar kräver hjälp av utrustning. Här är några förslag som hjälper dig att välja rätt träningsform. 

Träna utan utrustning

Trappklättring:  För familjer med trappor är detta ett extremt effektivt sätt att träna. Även i ditt eget hem kan du bränna 83 kalorier på bara 10 minuters promenad uppför trappan. Om du bär ett föremål med måttlig vikt när du går i trappor kan du också bränna 100 kalorier. 

Gå inte för hårt i trappor.

Planka:  Planka är en statisk övning som är otroligt effektiv på att bränna kalorier. I denna övning måste händer och tår stödja hela kroppsvikten. Du kanske inte vet, 1 minuts planka kan bränna så många kalorier som 1000 sit-ups. 

Plankformel: 3 dagar/vecka, 3 gånger/dag, 1 minut/gång.

Konditionsträning:  Konditionsträning är inte bara det snabbaste sättet att bränna kalorier utan också det mest effektiva sättet att bränna kalorier. En man på 73 kg kan bränna 300 kalorier på 30 minuters konditionsträning. Denna övning hjälper inte bara till att bränna kalorier omedelbart, utan kan också upprätthålla kaloriförbränningen även i vila. 

Konditionsträning är en superfettförbränningsövning.

Yoga:

Yoga är det perfekta sättet att hålla sig i form. Yogarörelser ser enkla ut, men att göra yoga i bara 1 timme kan bränna 200 till 600 kalorier. Mängden kalorier som förbränns beror verkligen på din kroppsvikt, träningstid och träningssvårighet.

Yoga har många nivåer från lätt till svår.

Zumba-träning:  En 1-timmes måttlig till hög intensitet Zumba-träning kan hjälpa till att bränna 300-900 kalorier. Den idealiska frekvensen för att träna Zumba är 3 gånger i veckan. Resten av dagen kan du träna andra övningar. I kombination med en hälsosam kost kommer du snart att nå dina önskade viktminskningsmål. 

Zumb hjälper till att öka kroppens flexibilitet.

Hopprep:  Hopprep hjälper inte bara att träna benuthållighet och flexibilitet i underkroppen, utan hjälper också till att bränna kalorier effektivt. Att hoppa rep i 10 minuter kan hjälpa kroppen att bränna 76 till 98 kalorier. Övningen kräver inga komplicerade tekniker, så vem som helst kan enkelt träna den varje dag. Att hoppa rep på rätt sätt hjälper till att minska fett och förbättra fysik.

Vem som helst kan träna på att hoppa rep hemma.

Promenader: Att  gå är också det snabbaste sättet att bränna kalorier hemma. För dem som inte är lämpliga för intensiva träningsaktiviteter är promenader det lämpligaste sättet att bränna kalorier. En 10 minuters promenad i normal takt kan hjälpa till att bränna 31 till 46 kalorier. Ett litet tips för att du ska bränna fler kalorier är att gå och städa huset. 

Promenader och jogging bidrar båda till att förbättra hälsan och hjälpa till att slappna av i sinnet.

Träna med hjälpmedel

För familjer med stort utrymme och villiga att investera i träningsutrustning, här är några övningar som hjälper till att bränna kalorier på ett säkert och effektivt sätt. 

Cykla stillastående:  Att cykla med träningsmaskin är oberoende av terräng och väder. Tack vare det kan du upprätthålla en daglig träningsrutin för att bränna kalorier snabbast. På ett 30-minuters träningspass kan det att cykla på en stationär cykel hjälpa till att bränna 210 till 311 kalorier. För att öka effektiviteten bör du välja rätt hemmotionscykel för dina behov.

Att cykla stillastående inomhus är bekvämare än att cykla utomhus.

Styrketräning:  Mängden kalorier som konsumeras genom träningsaktiviteter beror på många faktorer inklusive vikt. Med styrketräning och ett 30-minuters träningspass kan en person på 56 000 bränna 180 kalorier, en person på 70 kg kan bränna 223 kalorier, en person på 83 kg kan bränna 266 kalorier.

Välj rätt vikt för att begränsa skadan.

Dörrmonterad/väggmonterad skivstångsövning:  Köp bara en väggmonterad eller dörrmonterad skivstång så kan du börja öva. Studier visar att en person som väger 80 kg kan bränna 30-50 kalorier på 10 minuter av måttlig till kraftig träning. 

Om du inte vet det snabbaste sättet att bränna kalorier, här är övningarna du bör hänvisa till. Inte bara styrketräning, förbättra uthålligheten, ovanstående sätt att bränna kalorier hemma hjälper dig att behålla den vikt och form du vill ha. Önskar dig säker träning och bra resultat!