5 övningar för personer med diskbråck snabbt och effektivt

Diskbråck är enligt reumatologer en vanlig sjukdom i medelåldern och hög ålder. Här är 5 effektiva övningar för personer med diskbråck.

Även om diskbråck inte är livshotande, medför det fortfarande många farliga komplikationer. Om den inte behandlas omedelbart är det mycket troligt att patienten lider av ischias , muskelatrofi, till och med förlamning. För att helt behandla detta sjukdomstillstånd, särskilt diskbråck i ländryggen, är fysioterapiövningar extremt nödvändiga. Att konsekvent utföra följande 5 övningar för personer med diskbråck nedan hjälper till att minska smärta, öka flexibiliteten för lederna och hjälpa till att behandla sjukdomen effektivt. 

5 övningar för personer med diskbråck

Medicinsk forskning har visat att mer än 80 % av patienter med diskbråck har förbättrat sitt tillstånd med stretchövningar. Om du också upplever denna situation, låt oss hänvisa till övningarna för personer med diskbråck i rygg och nacke direkt, som vi har sammanfattat nedan: 

5 övningar för personer med diskbråck snabbt och effektivt

Kobra poserar 

Detta är en av de viktiga övningarna för personer med diskbråck som många experter rekommenderar att träna för att sträcka ut musklerna i nacken och ryggen och hjälpa blodcirkulationen bättre. Dessutom hjälper denna övning för personer med diskbråck också att slappna av nerverna väldigt bra. 

Gör: 

• Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt, händerna på golvet, nära bröstet, benen rakt ner längs kroppen. 
• Steg 2: Du tar ett djupt andetag, använd långsamt armkraften för att trycka din kropp rakt upp, titta rakt fram.
• Steg 3: Håll armarna raka, sträck ut skulderbladen bakåt så att hela axlarna, bröstet, magen och höfterna lyfts helt från marken. Du håller denna position i 30 sekunder, andas samtidigt jämnt och upprepar 2-3 gånger. 

Cobra pose är mycket enkel och effektiv 

Träna på att ligga på mage 

För dig som gradvis har åldrats, inte längre är flexibel eller inte är van vid att utöva yoga är övningen att ligga på magen ett utmärkt val för dig. Att utföra denna rörelse regelbundet hjälper nerverna att slappna av, rygg och axlar är helt sträckta. 

Gör: 

• Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på golvet, räta ut både armar och ben. 
• Steg 2: Lyft långsamt upp nacken, andas in och sänk sedan långsamt, andas ut samtidigt. Under övningen måste du se till att hålla ryggen rak och upprepa cirka 10 gånger. 

Nedåtvänd hundställning 

Detta är en av de grundläggande rörelserna i yoga, men har förmågan att hjälpa till att förbättra blodcirkulationen i de bakre skivorna. Därigenom hjälper det till att förbättra hållningen och utöka patientens rörelseomfång. 

Gör: 

• Steg 1: Du lägger händer och knän på golvet, så att dina ben och armar är parallella med varandra och axelbrett isär. 
• Steg 2: Pressa dig långsamt upp, medan du håller dina ben och knän raka, håll hela foten nära golvet. Huvud och axlar avslappnade, ögonen tittar ner mot magen. 
• Steg 3: Du andas jämnt, håll den här positionen i 30 sekunder och böj sedan långsamt på knäna, sätt tillbaka dina armar och ben till ursprungspositionen. 

Den nedåtvända hundställningen används av många patienter 

Bro poserar 

Regelbunden tillämpning av denna övning för personer med diskbråck under behandlingen hjälper till att snabbt förbättra patientens tillstånd och gradvis minska smärtan i nedre delen av ryggen . Samtidigt ökar uthålligheten i ländryggsmuskelgrupperna. 

Gör: 

• Steg 1: Ligg på rygg, böj knäna så att dina fötter nuddar golvet, dina skinkor och dina fötter är axelbrett isär. 
• Steg 2: Räta ut armarna, placera dem längs benen och ta ett djupt andetag, höj sedan långsamt höfterna och magen, så att hela axlarna, ryggen, rumpan och låren reser sig i en rak linje. 
• Steg 3: Håll denna position i 30 sekunder, andas jämnt och sänk sedan kroppen långsamt. Du upprepar denna ställning 2-3 gånger. 

Bug Pose Övning 

Denna yogaövning för diskbråck förbättrar funktionen hos sätesmusklerna, låren och hjälper till att minska trycket på ryggraden. För personer med diskbråck i nedre delen av ryggen kan en förstärkning av musklerna i ben, armar och axlar bidra till att minska smärta och bättre stödbehandling.

Gör: 

• Steg 1: Ligg på rygg på golvet, ben och armar höjda, parallellt med varandra, vinkelrätt mot marken och snäva mage. 
• Steg 2: Sträck långsamt vänster ben och höger arm samtidigt, upprepa sedan på samma sätt på andra sidan. 
• Steg 3: Du utför denna övning 5 gånger på varje sida, 5 sekunder varje gång. 

Övningar för personer med diskbråck med skalbaggen rekommenderas av många läkare 

Ovan är 5 övningar som har testats av läkare för deras effekter på denna sjukdom. Med övningar för personer med diskbråck bör du utföra dem regelbundet i kombination med en diet och strikt följa instruktionerna och ordinationerna från din läkare. Du bör välja övningar som är lämpliga för din fysiska kondition, och rådfråga din läkare för att undvika komplikationer på grund av felaktig träning!