Topp 7 sätt att komplettera naturligt melatonin för att hjälpa till att sova bra, frisk kropp

Brist på melatonin kan orsaka sömnlöshet, sömnsvårigheter eller att inte få en god natts sömn etc. Spara omedelbart följande naturliga, ekonomiska och effektiva sätt att komplettera melatonin.

Melatonin är känt för att vara kroppens naturliga hormon som spelar en viktig roll för att kontrollera sömn-vaken aktivitet. När det är möjligt att denna hormonbrist till en början kommer att störa sömnen, kommer i förlängningen livskvaliteten att sjunka. Låt oss nu spara hur du kompletterar naturligt melatonin nedan för dig själv och dina nära och kära. 

Vad är Melatonin? När ska man komplettera? 

Melatonin är ett hormon som produceras i tallkottkörteln som styr sömnaktiviteten. Med andra ord kommer melatonin att få oss att sova lättare och snabbare. Så när behöver du ett melatonintillskott? Det är då man vill ha en god och djup sömn för att ha bra energi till en aktiv studie- och arbetsdag.

Förutom att locka till en god natts sömn, bidrar melatonin även till antioxidanter, reglerar kroppstemperatur och blodtryck, förbättrar den sexuella funktionen och stödjer immunförsvaret.

Idag försöker många att komplettera melatonin genom medicinering eller kosttillskott. Det finns också säkra naturliga sätt att komplettera genom kost, vila och träning. 

Även om det bedöms som mycket säkert, finns det fortfarande vissa fall av oönskade biverkningar. Tillsatsen av detta ämne är extremt nödvändigt men måste övervägas för att undvika skador på hälsan. Regelbundet tillskott av detta hormon kan leda till en minskning av hjärnans förmåga att naturligt producera dem. Dessutom upplever vissa personer också huvudvärk, yrsel, illamående. 

Melatonin hjälper människor att lätt somna och sova djupt 

Är användning av melatonin skadligt? 

Vetenskapliga studier visar att melatonin är säkert att använda. Det är osannolikt att produkten orsakar några betydande allvarliga biverkningar. Detta inkluderar symtom på drogberoende eller beroende. Du bör dock inte missbruka det eftersom långvarig användning kan få hjärnan att sluta producera detta hormon. 

Kortvarig användning av melatonin i rimliga doser kommer bara att ge fördelar utan skada. Intensiv forskning visar att hormonet är säkert för både vuxna och barn. 

7 naturliga sätt att komplettera melatonin

För närvarande, förutom att ta melatonin i tablettform, kan du komplettera melatonin naturligt genom kost och träning. Här är 7 sätt att naturligt öka melatonin för kroppen utan att spendera en förmögenhet. 

Ökad solexponering

Du bör utsättas för naturligt solljus i minst 15 minuter om dagen. Den idealiska tiden för exponering är tidigt på morgonen efter att ha vaknat. Detta hjälper till att balansera kroppens dygnsrytm. Därifrån ökas regleringen av melatoninproduktionen på natten. 

När du utsätts för solen bör du applicera ett tunt lager solkräm med en solskyddsfaktor på minst 30. Det är inte nödvändigt att gå ut i direkt solljus men kan fånga solen genom ett fönster. Studier visar att människor som arbetar på kontor med mer ljus och mer melatoninproduktion sover bättre på natten. 

Naturligt melatonintillskott genom solexponering 

Undvik att använda elektroniska apparater före sänggåendet

Elektroniska enheter inklusive tv-apparater, datorer eller telefoner avger en mycket stor källa av blått ljus. Detta undertrycker kroppens produktion av melatonin. Så om dina ögon inte utsätts för detta blå ljus, kommer hjärnans förmåga att producera melatonin att vara högre. Om du måste använda elektroniska enheter nära läggdags, välj att byta till nattläge för att fungera. 

Stäng av lamporna medan du sover

Många har för vana att tända nattlampan precis bredvid sängen, men det rekommenderas inte. Se till att ditt sovrum är helt mörkt. Du kan använda en skärm för att separera rummet och belysningen eller lägga till en ögonmask. Ljus kommer att minska den naturliga produktionen av melanin, du kommer att somna, inte djupt, eller vaken. 

Att släcka ljuset vid sänggåendet är också ett effektivt sätt att komplettera melatonin 

Ät melatoninrik mat före sänggåendet

Mat som är rik på melatonin inkluderar: Valnötter , tomater, körsbär eller kastanjer, etc. Dessutom innehåller varm mjölk också höga nivåer av naturligt melatonin. Så lägg till ovanstående livsmedel innan du går och lägger dig för att sova bättre, djupare och inte gå upp i vikt. 

Drick mindre kaffe och te

Det här är två typer av koffeinhaltiga drycker som gör människor alltid i ett tillstånd av vakenhet och spänning. De minskar också produktionen av melatonin. Så du bör inte dricka mer än 200 milligram te, kaffe eller kakao om dagen. Tiden innan läggdags ska inte laddas med koffein i kroppen. 

Meditera innan du somnar

Meditation är en bra vana för hälsan, meditation används i många sporter, inklusive yoga. Du bör meditera i cirka 15 minuter innan du går och lägger dig, detta hjälper hjärnan att producera mer melatonin för att sova bättre. Meditation hjälper också till att lindra stress, spänningar och stress. Om du inte kan meditera kan du träna djupandning eller göra en massage innan du går och lägger dig, vilket har samma effekt som meditation.

Att öva meditation före sänggåendet hjälper till att slappna av, sova gott och sova djupt 

Ta ett varmt bad och lägg dig sedan

Ta ett varmt bad ungefär en timme innan du går och lägger dig. Detta hjälper din kroppstemperatur att stiga men sedan sjunka igen. Fallet i temperatur kommer att stimulera hjärnan att utsöndra en stor mängd melatonin. Om möjligt kan du också lägga dig i badet för att koppla av. När du blötlägger några droppar av din eteriska favoritolja för att slappna av, är uppfriskande anda lättare att somna. 

Var kan man köpa kvalitetsmelatonin 

För närvarande är aFamilyToday Blog en av de pålitliga adresserna som tillhandahåller kvalitetsmelatonin. Produkten tillverkas i form av tabletter som är lätta att använda och har ett rimligt pris. Med en mängd olika modeller från många olika märken för användarna att fritt välja. Om du har ett behov av att använda produkter som innehåller melatonin, besök en FamilyToday-blogg i hela landet eller beställ online här.

Hormonet melatonin har en mycket viktig roll för människors hälsa, särskilt sömn. Därför, om du är i ett tillstånd av frekvent sömnlöshet för att undvika att påverka kvaliteten på arbete och liv, ta ett naturligt melatonintillskott. Önskar dig alltid frisk och säker, följ aFamilyToday-bloggen för att uppdatera mer användbar information om hälso- och sjukvård.