Fiberrik mat för att gå ner i vikt

Fiber är ett oumbärligt ämne i den dagliga kosten. Fiber spelar en viktig och användbar roll för människors hälsa. Vet du vilka livsmedel som är rika på fiber för viktminskning?

Fiber har många hälsofördelar som: Ger vitaminer, förebygger cancer, botar diabetes... och oumbärlig är kostfiber för viktminskning. Om du vill veta hur fiber äter för att gå ner i vikt måste du först veta: Vad är fiber? Var är fibern? Låt oss ta reda på det med Blog aFamilyToday!

Vad är fiber?

Fiber är kolhydratmolekyler som specifikt är monosackarider eller polysackarider. Det är en ingrediens som finns i växter, nötter, frukt och spannmål. Fiber är en komponent i växtbaserad mat som inte kan smältas av kroppen. 

Vad är fiber?

Fiber delas in i två breda kategorier: löslig fiber och olöslig fiber.

Löslig fiber

Ett ämne som kan lösas upp i vatten i tarmkanalen för att bilda en gel. Denna gel hjälper till att sakta ner matsmältningsprocessen så att dessa typer av lösliga fibrer hjälper till att gå ner i vikt. Lösliga fibrer finns främst i havre, korn, citrusfrukter, sojabönor, bönor, morötter, spenat ...

Rollen för löslig fiber: 

• Minska kolesterol i blodet.
• Stödjer hjärthälsa .
• Lättare matsmältning och avföring.
• Gå ner i vikt och håll dig i form.
• Minskar risken för diabetes.

Mat rik på lösliga fibrer

Olöslig fiber

Ett ämne som är olösligt i vatten, inte kan brytas ned av tarmbakterier och som inte kan tas upp i blodomloppet och inte heller kan smältas. Olösliga fibrer finns främst i fullkornsvetemjöl, vetekli, vissa nötter, blomkål, potatis, nötter, avokado etc.

Olösliga fibrers roll:

• Hjälper till att underlätta tarmrörelser, förhindrar förstoppning och hemorrojder.
• Hjälper till att känna sig mätt under lång tid, vilket minskar känslan av att vilja äta.
• Förbättra näringsupptaget.
• Hjälper till att eliminera gifter i kroppen.
• Hjälper till att hålla tarmkanalen frisk och förhindrar tarmrelaterade sjukdomar.

Varför fungerar fiber för viktminskning?

Varför är metoden att använda fiber för att gå ner i vikt effektiv?

Ett av de effektiva sätten att gå ner i vikt är att äta mat som innehåller mycket fiber. Som ett av näringsämnena med många viktiga effekter på kroppen, har fiber en viktig roll i viktminskning eftersom: 

• Kroppen tar inte helt upp mat som innehåller mycket fibrer och de utsöndras genom matsmältningskanalen.
• När fibrerna i maten kommer in i kroppen kommer de att fästa vid ämnen som kolesterol eller överskott av socker (glukos) och elimineras. Därför hjälper det kroppen att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, och hjälper samtidigt kroppen att inte lagra för mycket överflödiga ämnen som orsakar viktuppgång och fetma.
• Fiber har inte så mycket näringsämnen, men det är väldigt bra för tarmarna. Samtidigt, när fibrer stannar i tarmkanalen eftersom de inte går att smälta, kommer det att skapa en känsla av mättnad under lång tid. Därifrån kommer du inte ha cravings och begränsa vikten.

Vissa livsmedel rika på fiber äter viktminskning

Havre

Havre är en av de hälsosammaste fullkornsfödan. Havre är rikt på vitaminer, mineraler, antioxidanter och är ett populärt fiberrikt livsmedel för viktminskning. Havre innehåller en speciell fiber som kallas havre beta-glukan, som hjälper till att reglera blodsocker och kolesterolnivåer.

Fiberhalt: 16,5 gram per kopp havre, eller 10,6 gram per 100 gram.

Chiafrön

Livsmedel rika på näringsämnen som magnesium, kalcium, fosfor, är livsmedel som är rika på fibrer för viktminskning. Fiberhalt: 34,4 gram per 100 gram.

Broccoli

Tillhör korsblommiga grönsaker, livsmedel som innehåller mycket vitamin C, vitamin K, vitamin B9 (folat), vitamin B, kalium, järn, mangan och rik på protein. Dessutom innehåller broccoli också antioxidanter, näringsämnen mot cancer. Denna typ av mat anses vara en typ av fiber rik på effektiv viktminskning.

Fiberhalt: 2,4 - 2,6 gram per 100 gram.

Kronärtskocka blomma

Livsmedel som innehåller vitamin K, vitamin C, folat, magnesium, kalium, järn, fosfor och antioxidanter. Detta är en mycket bra viktminskning mat. Fiberhalt: 10,3 gram per kronärtskockablomma, 8,6 gram per 100 gram.

Hallon

Hallon är ett livsmedel som ger många näringsämnen som vitamin C, vitamin K, koppar, järn, kalium, magnesium, mangan... Detta är en mycket bra frukt för kroppen samt bra för hälsan. Fiberhalt: 8 gram 1 frukt; 6,5 gram per 100 gram.

Päron

Detta är en frukt som innehåller vitamin B, vitamin C, betakaroten, kalcium, fosfor, järn... Det är också en av frukterna som innehåller mycket fibrer. Fiberhalt: 3,1 gram per 100 gram.

linser 

Innehåller mycket protein, viktiga näringsämnen. Linser är mycket billiga och den mest näringsrika av alla livsmedel. Fiberhalt: 15,6 gram 1 kopp kokta linser; 7,9 gram per 100 gram.

Morot 

Innehåller mycket vitamin B6, vitamin K, magnesium, betakaroten, kalcium, fosfor, är ett oxidationsmedel när det omvandlas i kroppen till vitamin A. Fiberhalt: 2,8 - 3,6 gram / 100 gram.

Mandel 

Livsmedel som innehåller mycket omättade fetter eller med andra ord hälsosamma fetter, innehåller vitamin E, mangan och magnesium. Detta är också en populär viktminskning fiberrik mat. Fiberhalt: 13,3 gram per 100 gram.

Kostfiber för att gå ner i vikt, behålla formen

Således är fiber ett mycket användbart ämne i vårt liv. Fiber som finns i många livsmedel är mycket bra för hälsan. Speciellt hjälper fibrer att gå ner i vikt och bibehålla formen eftersom när man äter fiber hjälper det att hålla sig mätt under lång tid, vilket minskar suget. Detta är en mycket effektiv och lämplig viktminskningsmetod. Ovanstående artikel hoppas kunna hjälpa människor att få mer förståelse för fiberrik mat att äta för att gå ner i vikt  och ha en effektiv viktminskningsmetod.