Berätta för mamma 5 sätt att gå ner i vikt efter 1 månad på ett säkert och effektivt sätt

Att gå ner i vikt efter förlossningen är önskan hos många kvinnor efter att ha gått igenom graviditet och förlossning. Artikeln kommer att berätta hur du går ner i vikt efter 1 månad säkert och effektivt hemma.

Efter att ha gått igenom en svår graviditet och förlossning har kvinnor alltid en önskan att gå ner i vikt och komma i form. Men vilka åtgärder ska man vidta för att garantera säkerheten, inte påverka hälsan samt upprätthålla en riklig mjölkförsörjning för ammande spädbarn? Låt oss hänvisa till följande säkra och effektiva tips för att gå ner i vikt efter 1 månads födsel för att återställa din kroppsform strax efter förlossningen . 

Äta nyttigt 

En av principerna för säker viktminskning är att mammor måste äta vetenskapligt för att både säkerställa hälsan och snabbt komma i form. Vad ska man äta efter förlossningen för att få bra mjölk och ändå gå ner i vikt effektivt? Mödrar bör strikt följa principerna för nutritionistråd nedan: 

Balansera näringssammansättningen

I livsmedelsgrupperna måste mödrar balansera sin näring enligt följande:

• Kolhydrater: Pulversocker är en mycket viktig ingrediens för att tillhandahålla den huvudsakliga energikällan för kroppen, så mammor bör inte ignorera denna näringskomponent. Men mammor måste också vara uppmärksamma på intaget av kolhydrater precis tillräckligt för att undvika överskott. Det är bäst för mödrar att öka sitt intag av stärkelse som är hög i fiber, lätt absorberas som brunt ris, sötpotatis, potatis ... 

Frukt och grönsaker är livsmedel som mamman bör stärka och komplettera för att gå ner i vikt på ett säkert sätt

• Protein: Protein är en strukturell komponent i celler, hjälper till att bilda liv för kroppen och regenererar energi. Mödrar bör välja mat som är rik på protein men låg i kalorier som kycklingbröst, magert nötkött, ägg, mjölk, fet fisk, räkor, nötter, baljväxter, bananer... förutsatt att det inte är mer än 56 g offline! 
• Fett: Att höra frasen "fett", mammor kan vara lite blyga när de försöker gå ner i vikt. Emellertid bör mödrar inte helt eliminera denna näringsingrediens eftersom den är en oumbärlig komponent i kroppens aktiviteter, och hjälper till att upprätthålla en effektiv funktion av inre organ. Vissa livsmedel som innehåller moderfett bör tillsättas som lax, nötter, yoghurt, avokado ...
• Vitaminer och mineraler: Detta är ingrediensen som mamman ska stärka tillskottet. Mödrar kan få vitaminer och mineraler från livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk, nötter, spannmål, frukt, gröna grönsaker...

Avstå från ohälsosam skräpmat 

Ohälsosamma mellanmål är livsmedel som mödrar behöver hålla sig borta från eftersom de inte bara inte ger viktiga näringsämnen för hälsan, utan också påverkar både mor och barn negativt. 

Du bör eliminera följande ohälsosamma mellanmål från din dagliga kost:

• Snabbmat: Mat som pommes frites, stekt kyckling, pizza... är utsökt, attraktivt och bekvämt, men innehåller många ingredienser som inte är bra för hälsan. Dessa livsmedel använder ofta friterad olja många gånger, vilket är mycket farligt och de absorberar mycket fett som inte är bra för kroppen, vilket gör att mamman går upp i vikt som är svår att kontrollera.

Att gå ner i vikt 1 månad efter förlossningen är kakor mat som mammor bör hålla sig borta från

• Kakor, choklad: Dessa är livsmedel som innehåller mycket socker, vilket orsakar viktökning och fetma. Därför bör du hålla dig borta från detta mellanmål! 
• Läsk, kolsyrade drycker: Läsk och kolsyrade drycker påverkar inte bara mammans och barnets hälsa negativt, utan gör också att mamman går upp i vikt okontrollerat. Förutom den överdrivna mängden socker som tillåts, har vissa drycker som alkoholhaltiga drycker eller koffeinhaltigt kaffe också en negativ effekt på nervsystemet, vilket leder till ett tillstånd av trötthet, mental irritabilitet.aktivitet, sömnlöshet, stress, påverkar till och med kvaliteten på bröstmjölk. 

Hälsosamma mellanmål för mammor efter förlossningen

Några hälsosamma mellanmål som mammor efter förlossningen kan använda som:

• Nötter: Nötter är ett bra förslag för mammor efter förlossningen om de vill ha ett hälsosamt mellanmål, eftersom de har ett högt näringsinnehåll, särskilt har en mycket god laktationseffekt. Du kan lägga till cashewnötter, mandel, valnötter... till din dagliga kost!
• Färsk frukt: Färsk frukt hjälper dig att få mer energi utan att oroa dig för att få in för många kalorier i kroppen. Inte nog med det, mängden vitaminer och mineraler i frukten hjälper också mamman att få vacker hud och snart återfå formen tack vare det rikliga fiberinnehållet. 

Nötter kan användas som mellanmål i mammans kost efter förlossningen

Förbättra amning

Amning – det verkar extremt enkelt men det är en väldigt effektiv metod att gå ner i vikt 1 månad efter förlossningen. För vid amning överförs även energikällan från mamman till barnet. Enligt många studier kommer mammor som ammar kontinuerligt varje dag att hjälpa mammor att minska 500 kalorier från kroppen. Mödrar kan också använda hjälp av en bröstpump i sin amningsresa för att hjälpa sitt barn att utvecklas helt och hållet och stödja en säker viktminskningsprocess. 

Skonsam träning

Om mamman bara bryr sig om att äta och inte träna blir viktminskningseffekten svår att uppnå. Men när mamman precis har upplevt förlossningen i 1 månad är mamman fortfarande i postpartumperioden, så hon bör endast träna försiktigt som att träna armar och ben, gå med måttlig frekvens. Mödrar bör inte träna kraftigt eller rusa till träning med hög intensitet, särskilt för dem som precis har genomgått ett kejsarsnitt. 

Lätt träning, måttlig styrka

Drick mycket vatten

Detta är en 1 månads viktminskningsmetod efter förlossningen som är lätt att implementera och ger många andra hälsofördelar. Vatten är en mycket bra ingrediens för att rena kroppen. Speciellt för mammor som genomgått kejsarsnitt är det nödvändigt att komplettera med 2 - 2,5 liter vatten per dag för att både gå ner i övervikt och säkerställa mängden mjölk för att barnet ska kunna dia. 

Mamma bör dricka vatten flera gånger om dagen, bör inte vänta tills hon är för törstig att dricka. Förutom vatten kan mammor tillsätta vatten från frukt, grönsaker, juice eller soppor varje dag. 

Få tillräckligt med sömn

Sömn är mycket viktig för att hjälpa mammor att återhämta sig och gå ner i vikt 1 månad efter förlossningen mycket effektivt. Enligt många studier kan kroppen under sömnen använda energi för att bränna överflödigt fett för att hjälpa mammor gå ner i vikt på ett säkert sätt. Därför bör mamman vara balanserad och baserad på tiden för att ta hand om barnet för att säkerställa tidig sömn och tillräckligt med sömn! 

Få tillräckligt med sömn för att hjälpa mamma att återhämta sig och gå ner i vikt effektivt

Med ovanstående 1 månads tips om viktminskning efter förlossningen kan mammor snabbt återfå sin form snabbt hemma. Däremot bör mödrar notera att de inte bör vara otåliga att gå ner i vikt, tvinga sin kropp till en diet och träna för hårt för att undvika farliga sjukdomar i postpartumperioden samt påverka barnet negativt!