8 sätt att hjälpa dig att sänka kolesterolet i blodet

För att kroppen ska utvecklas normalt är kolesterol ett oumbärligt ämne. Kolesterol är bra för kroppen, men om kolesterolet är högt ökar det risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Därför är sätt att minska och bibehålla kolesterol på en måttlig och måttlig nivå alltid av primär oro.

Kolesterol är ett viktigt ämne för att göra cellmembran och balansera hormoner i kroppen, och det är lätt att kontrollera. De enklaste vanorna kan också hjälpa människor att minska kolesterolnivån i blodet. Vad är det egentligen för sätt? Läs noga artikeln nedan.

Konsekvenser av förhöjt kolesterol i blodet

Kolesterol är en komponent i blodfetter, hormonproduktion och spelar en viktig roll i nervfibrernas funktion, vilket hjälper kroppen att fungera normalt och hålla sig frisk.

Det finns två huvudtyper av kolesterol: LDL (dåligt kolesterol) och HDL (bra kolesterol). Om nivån av LDL-kolesterol är förhöjd under en lång tid, kommer det att leda till avlagring av fett i blodkärlens väggar, vilket orsakar åderförkalkning . Dessa aterosklerotiska plack kommer att orsaka förträngning och blockering av blodkärl, hindra blodcirkulationen, och i svårare fall kan de plötsligt spränga blodkärl, vilket orsakar många allvarliga hälsokomplikationer. Var därför alltid uppmärksam på mängden LDL i blodet.

Högt kolesterol orsakar hjärtsjukdomar

Här är några enkla sätt att hålla ditt kolesterol under kontroll.

8 sätt att hjälpa dig att sänka kolesterolet i blodet

Målsättning

För det första, för att kunna kontrollera kolesterol i blodet, är det första patienten behöver göra att identifiera ett specifikt mål. När målet väl är fastställt kommer patienten att bli mer motiverad att nå målet och ta väl hand om sin hälsa. Enligt läkare bör du hålla din LDL under 70 om du har en mycket hög risk för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt (LDL kallas "dåligt kolesterol" eller lågdensitetslipoprotein). Därifrån sätter du ett specifikt mål enligt din läkares råd, till exempel "Jag kommer att ha en LDL lägre än 130."

Sitt inte för länge på ett ställe

Fysisk aktivitet ökar det goda kolesterolet med upp till 10 %, så du ska inte bara sitta kvar. Gå med på gymmet eller börja en sport som är bra för din hälsa eller ta helt enkelt trappan istället för hissen eller ta en promenad efter middagen. Att röra sig 10 000 steg om dagen är bra för din hälsa. 

Lägg till fiber

Öka fiber i den dagliga menyn hjälper till att kontrollera det goda kolesterolet. Dessutom hämmar fiber också antioxidanter bra, vilket minskar risken för cancer. Lägg till fiberrik mat till din kost som bönor, äpplen, broccoli, avokado, kronärtskockor, papaya, blomkål, ... 

Fibern är mycket bra på att sänka kolesterolet

Minst 3 fiskmåltider i veckan

Att äta fisk 3 gånger i veckan är rådet från American Heart Association för att hjälpa patienter att kontrollera kolesterol i blodet. Fisk innehåller höga halter av omega-3-fettsyror, vilket avsevärt minskar nivåerna av kolesterol och triglycerider i kroppen. Fiskolja kosttillskott är mycket bra för kroppen. Observera, innan du använder fiskolja bör du rådfråga din läkare när du tar någon antikoagulerande medicin.

1 glas vin eller öl per dag

Att dricka 1 glas vin eller öl om dagen kan öka det goda kolesterolet med 10 %. Du bör dock inte dricka för mycket alkohol, annars kommer det att vara mycket skadligt för levern.

Drick grönt te

Grönt te har visat sig vara mycket effektivt för att kontrollera blodkolesterolet. Grönt te har hjälpt användare att förbättra LDL-nivåerna med upp till 5 %. Förutom grönt te är apelsinjuice också ett av de bra valen som ger många fördelar för hjärtat.

Kolesterolläkemedel, funktionella livsmedel

Att ta droger och funktionell mat är en mycket effektiv metod för att kontrollera kolesterol i blodet hos patienter. Blog aFamilyToday introducerar läsarna till Ich Tam Khang oral tablett för att hjälpa till att minska kolesterolet i blodet. 

Ich Tam Khang oral tablett minskar kolesterol i blodet, förbättrar hjärthälsa

Ich Tam Khang oral tablettprodukt är en kombination av kvintessensen av traditionell medicin och modern medicin som har effekten att påverka hela det kardiovaskulära systemet, sänka kolesterolet i blodet, hjälpa till att främja hjärthälsa. , bromsa utvecklingen av hjärtsjukdomar och återställa hjärtfunktionen, förhindra risken för hjärtsvikt.

Ich Tam Khang kommer från Vietnam med godartade växtbaserade ingredienser som återställer skador orsakade av hjärtsjukdomar, vilket har varit mycket uppskattat och betrodd av många konsumenter. Produkten är mycket lämplig för personer med hyperkolesterolemi, kranskärlsblockering på grund av åderförkalkning, andnöd, hjärtklappning på grund av hjärtsvikt.

Ät bra fetter

Byt till rapsolja istället för att använda vegetabilisk olja. Använd olivolja, tomatsås till pastarätter istället för valfria såser. Ät grillad fisk istället för biff,... Välj mat som inte har dåliga fetter för att kontrollera blodkolesterolet. 

Ovan är 8 enkla sätt att hjälpa till att sänka kolesterolet i blodet som  aFamilyToday Blog sammanfattar för läsare. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln fått mer användbar information och kunskap för att ta väl hand om din hälsa och omgivningen.