Att komplettera med fiberrik mat för förstoppning är en naturlig men effektiv metod. Vet du vad du ska äta med mycket fibrer för att behandla förstoppning? Kolla in dessa topp 7 fiberrika livsmedel!
Förstoppning är en mag-tarmsjukdom som kan uppstå i alla åldrar. Vanan att äta mindre fibrer, dricka mindre vatten eller vara inaktiv är de främsta orsakerna till förstoppning. För att fixa det behöver du bara ändra din kost med fiberrik mat, öka vattenintaget och träna. Med förslagen nedan kommer du enkelt att veta vilka livsmedel som innehåller fiber och 7 fiberrika livsmedel för att behandla förstoppning.
Effekten av fiber vid behandling av förstoppning
Fiber är en komponent i växtbaserad mat som inte kan smältas av kroppen. Fiber hjälper till att främja och ge näring till nyttiga bakterier i tarmkanalen för att stödja en smidig matsmältning. Dagliga fibertillskott hjälper laxermedel, stimulerar bakterier i tjocktarmen att jäsa och mjukar upp avföring. Som ett resultat kan fiber mjuka upp avföring för enkel eliminering.
Fiberrik mat behandlar förstoppning genom att mjuka upp avfallet och främja dess rörelse
Fiber delas in i 2 typer:
Enligt näringsrekommendationer för vietnameser behöver kroppen kompletteras med 20-25g fiber per dag, upp till max 38g. Förutom att behandla förstoppning ger fiberrik mat också många andra fördelar för kroppen. Att äta fiberrik mat varje dag förbättrar blodsockret, stöder viktminskning, sänker kolesterolet i blodet, hämmar tillväxten av sjukdomsframkallande fria radikaler...
Föreslå 7 fiberrika livsmedel för att behandla förstoppning
Fiber finns i många frukter och grönsaker. Så vilken typ av mat är fiber i? Enligt experter, här är 7 livsmedel rika på fiber, det bästa laxermedlet.
Avokado innehåller cirka 13,4 g fiber
Avokado är ett utmärkt val om du inte är säker på vad du ska äta med mycket fibrer för att behandla förstoppning. Enligt statistiken innehåller en genomsnittlig avokado cirka 13,4 g fiber. I vikt innehåller varje 100 g avokado cirka 7 g fiber. Att använda 1,5 avokado är tillräckligt med fiberinnehåll enligt dagens näringsbehov. Avokado innehåller också ett 20-tal andra vitaminer och mineraler som är mycket fördelaktiga för matsmältningskanalen.
Sötpotatis är ett livsmedel rikt på fibrer för att behandla förstoppning
Att äta sötpotatisgrönsaker eller sötpotatis är ett sätt att behandla förstoppning som många använder framgångsrikt. Enligt forskning finns det i sötpotatisgrönsaker mer än 1,9 % plasttvättmedel som har laxerande, värmerensande och avgiftande effekter. I 100g sötpotatis innehåller ca 3g fiber. Dessutom är sötpotatis rik på magnesium, fosfor och C-vitamin för att främja regelbunden och lättare tarmrörelser.
Att äta sötpotatis hjälper laxermedel, lindrar förstoppning
Att äta mörkgröna bladgrönsaker hjälper till att behandla förstoppning
Bland grönsaker innehåller mörkgröna bladgrönsaker mest fibrer, ju mörkare grön färg desto mer fibrer. Att komplettera med mat rik på fibrer för att behandla förstoppning kan inte ignoreras grönsaker: spenat, broccoli, spenat, bok choy, morning glory, spenat... Mörkgröna bladgrönsaker har också en rik källa till mineraler som: Vitamin K, vitamin C, järn, magnesium främjar absorption och metabolism av mat.
Kiwi - Fiberrik mat för att behandla förstoppning
Vad man ska äta för att behandla förstoppning, du kan hänvisa till den läckra kiwifrukten, rik på näringsämnen, särskilt fiber och aktinidin. En 75g kiwi innehåller cirka 2,3g fiber, vilket hjälper till att stimulera regelbundna och enkla tarmrörelser. Aktinidinenzymet är ansvarigt för att absorbera och bryta ner proteiner, vilket hjälper till att smälta mat snabbare. Actinidin stöder tarmrörelser, förbättrar matsmältningsbesvär och förstoppning.
Behandla förstoppning med papaya utan droger
Mogen papaya är en frukt som innehåller mycket vatten, mjuk tarm är lätt att äta och lättsmält. Enligt statistiken innehåller 145g mogen papaya cirka 2,5g fiber. Dessutom innehåller mogen papaya även enzymet papain, som bryter ner proteiner som liknar aktinidin i kiwi. Att äta mogen papaya hjälper till att rengöra tjocktarmen, stimulerar eliminering av avfall, särskilt när du äter mycket kött eller livsmedel med hög proteinhalt som orsakar matsmältningsbesvär.
Öka ditt intag av citrusfrukter
Citrusfrukter inkluderar: apelsiner, mandariner, grapefrukt, kumquats, citroner. De är väldigt saftiga, rika på C-vitamin, lösliga fibrer och har framför allt naringenin som hjälper till att öka utsöndringen i tarmarna. Att öka användningen av citrusfrukter hjälper till att mjuka upp avfallet och stöder avföringens smidiga passage. I denna fruktgrupp är apelsiner rikast på fibrer, 154g apelsinjuice innehåller cirka 3,7g fiber.
Gruppen citrusfrukter är ett fiberrikt livsmedel som är mycket effektivt för att behandla förstoppning
Mogna bananer är en fiberrik mat för förstoppning
Bananer är mycket populära bland livsmedel rika på kostfiber för att behandla förstoppning. Denna frukt är populär, lätt att köpa och väldigt god att äta. I 120g banan innehåller ca 3g fibrer och har ett högt innehåll av ämnen: Kalium, järn, vitamin B... Att äta bananer dagligen stödjer matsmältningen, laxermedel, lindrar symtom på förstoppning. Däremot måste du vara uppmärksam på att använda mogna bananer, ät inte råa bananer eftersom det är lätt att göra förstoppningen värre.
Förutom ovanstående livsmedel för att behandla förstoppning bör du öka ditt vattenintag. En av orsakerna till förstoppning är brist på vatten i kroppen, vilket gör avfall hårt och svårt att flytta. Hur mycket vatten du dricker varje dag beror på din aktivitetsnivå och klimatförhållanden. Men enligt rekommendationerna behöver en genomsnittlig person dricka 2 liter vatten per dag.
Artikeln har hjälpt dig att veta vilka livsmedel som innehåller mycket fibrer och vilka livsmedel som är rika på fibrer för att behandla förstoppning. Om du har försökt att ansöka men inte lyckats, bör du hänvisa till användningen av funktionella livsmedel för att stödja matsmältningen för personer med förstoppning. Du bör upprätthålla en vetenskaplig matvana i kombination med träning för att hålla matsmältningssystemet stabilt och förhindra att förstoppning återkommer.
Upptäck de 11 bästa laxerande livsmedlen 2024 för att bekämpa förstoppning och främja en sund tarmfunktion. Lär dig hur dessa kostval kan förbättra din matsmältning med vetenskapligt stödda metoder.
Smärta i runda ligament tenderar att dyka upp runt andra trimestern av graviditeten och kan försvinna av sig själv eller försvinna med vila.
Under graviditeten är det ganska normalt med slem i avföringen. Men om det åtföljs av smärta i nedre delen av magen eller blod i avföringen, bör du genast kontakta din läkare.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Järntillskott för gravida kvinnor med järnpiller för gravida kvinnor är viktigt eftersom du i detta skede behöver järn för att göra blod åt dig själv och ditt barn.
Om blodets kalciumnivåer är för låga, kommer kroppen att ta kalcium från benen för att kompensera för bristen. Gå med i aFamilyToday Health för att förstå barnens kalciumbehov och källan till detta näringsrika tillskott.
Förstoppning hos barn är ett ganska vanligt problem, som uppstår på grund av många problem. Men om föräldrar vet hur, kommer förstoppning försiktigt att pressas tillbaka
aFamilyToday Health - Päronet är en nära släkting till äpplet. Denna frukt är känd för sin behagliga smak som är mycket fördelaktig för gravida kvinnor.
Sängvätning hos barn ger många föräldrar huvudvärk eftersom sängen alltid är öppen och blöt. Hur botar man denna sjukdom effektivt? aFamilyToday Health hjälper dig.
11 typer av fruktavvänjning som delas av aFamilyToday Health hjälper dig att bygga en rik meny för ditt barn samtidigt som du säkerställer ditt barns matsmältningsförmåga.
Vill du veta hur ditt barn utvecklas under vecka 35? Låt oss följa aFamilyToday Health-information om moderns och det 35-veckors gamla fostrets hälsa!
Hur man gör pumpamjölk för bebisar är väldigt enkelt, med bara några få steg har du en läcker, hälsosam pumpamjölk direkt.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Fiber är mycket bra för barn, särskilt de som är i utvecklingsstadiet. Så vilka livsmedel är rika på fiber?
Små barn älskar snabbmat som pizza, stekt kyckling... Men med 10 skadliga effekter av snabbmat bör du överväga om du ska låta ditt barn äta denna mat.
Vid 11 veckors graviditet utvecklas barnets ansikte fortfarande, främst i öronområdet, huvudet är ungefär hälften så stort som kroppen.
Bly är en mycket giftig metall när det kommer i kontakt med kroppen. Blyförgiftning är en allvarlig och ibland dödlig typ av förgiftning.
För små barn är förstoppning inte ett ovanligt symptom. Att använda avföringsmjukmedel för barn är det enklaste sättet som många föräldrar tänker på när de behandlar sina barns förstoppning, men alla förstår inte riktigt dessa läkemedel.
Polio är en mycket smittsam sjukdom som orsakas av ett virus. Om föräldrar inte vaccinerar sina barn mot polio finns det en chans att barnet drabbas av sjukdomen och leder till livslångt handikapp.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
