Topp 7 bästa fiberrika livsmedel för att behandla förstoppning

Att komplettera med fiberrik mat för förstoppning är en naturlig men effektiv metod. Vet du vad du ska äta med mycket fibrer för att behandla förstoppning? Kolla in dessa topp 7 fiberrika livsmedel!

Förstoppning är en mag-tarmsjukdom som kan uppstå i alla åldrar. Vanan att äta mindre fibrer, dricka mindre vatten eller vara inaktiv är de främsta orsakerna till förstoppning. För att fixa det behöver du bara ändra din kost med fiberrik mat, öka vattenintaget och träna. Med förslagen nedan kommer du enkelt att veta vilka livsmedel som innehåller fiber och 7 fiberrika livsmedel för att behandla förstoppning.

Effekten av fiber vid behandling av förstoppning

Fiber är en komponent i växtbaserad mat som inte kan smältas av kroppen. Fiber hjälper till att främja och ge näring till nyttiga bakterier i tarmkanalen för att stödja en smidig matsmältning. Dagliga fibertillskott hjälper laxermedel, stimulerar bakterier i tjocktarmen att jäsa och mjukar upp avföring. Som ett resultat kan fiber mjuka upp avföring för enkel eliminering.

Fiberrik mat behandlar förstoppning genom att mjuka upp avfallet och främja dess rörelse

Fiber delas in i 2 typer:

• Löslig fiber : Löslig i vatten och bildar en gel i matsmältningskanalen. Det mjukar upp avfallet och flyttar avföringen lättare.
• Olösliga fibrer: Olösliga i vatten men har till uppgift att främja matens rörelse, stimulera kroppen att göra avföring regelbundet.

Enligt näringsrekommendationer för vietnameser behöver kroppen kompletteras med 20-25g fiber per dag, upp till max 38g. Förutom att behandla förstoppning ger fiberrik mat också många andra fördelar för kroppen. Att äta fiberrik mat varje dag förbättrar blodsockret, stöder viktminskning, sänker kolesterolet i blodet, hämmar tillväxten av sjukdomsframkallande fria radikaler...

Föreslå 7 fiberrika livsmedel för att behandla förstoppning

Fiber finns i många frukter och grönsaker. Så vilken typ av mat är fiber i? Enligt experter, här är 7 livsmedel rika på fiber, det bästa laxermedlet.

Avokado innehåller cirka 13,4 g fiber

Avokado är ett utmärkt val om du inte är säker på vad du ska äta med mycket fibrer för att behandla förstoppning. Enligt statistiken innehåller en genomsnittlig avokado cirka 13,4 g fiber. I vikt innehåller varje 100 g avokado cirka 7 g fiber. Att använda 1,5 avokado är tillräckligt med fiberinnehåll enligt dagens näringsbehov. Avokado innehåller också ett 20-tal andra vitaminer och mineraler som är mycket fördelaktiga för matsmältningskanalen.

Sötpotatis är ett livsmedel rikt på fibrer för att behandla förstoppning

Att äta sötpotatisgrönsaker eller sötpotatis är ett sätt att behandla förstoppning som många använder framgångsrikt. Enligt forskning finns det i sötpotatisgrönsaker mer än 1,9 % plasttvättmedel som har laxerande, värmerensande och avgiftande effekter. I 100g sötpotatis innehåller ca 3g fiber. Dessutom är sötpotatis rik på magnesium, fosfor och C-vitamin för att främja regelbunden och lättare tarmrörelser.

Att äta sötpotatis hjälper laxermedel, lindrar förstoppning

Att äta mörkgröna bladgrönsaker hjälper till att behandla förstoppning

Bland grönsaker innehåller mörkgröna bladgrönsaker mest fibrer, ju mörkare grön färg desto mer fibrer. Att komplettera med mat rik på fibrer för att behandla förstoppning kan inte ignoreras grönsaker: spenat, broccoli, spenat, bok choy, morning glory, spenat... Mörkgröna bladgrönsaker har också en rik källa till mineraler som: Vitamin K, vitamin C, järn, magnesium främjar absorption och metabolism av mat.

Kiwi - Fiberrik mat för att behandla förstoppning

Vad man ska äta för att behandla förstoppning, du kan hänvisa till den läckra kiwifrukten, rik på näringsämnen, särskilt fiber och aktinidin. En 75g kiwi innehåller cirka 2,3g fiber, vilket hjälper till att stimulera regelbundna och enkla tarmrörelser. Aktinidinenzymet är ansvarigt för att absorbera och bryta ner proteiner, vilket hjälper till att smälta mat snabbare. Actinidin stöder tarmrörelser, förbättrar matsmältningsbesvär och förstoppning.

Behandla förstoppning med papaya utan droger

Mogen papaya är en frukt som innehåller mycket vatten, mjuk tarm är lätt att äta och lättsmält. Enligt statistiken innehåller 145g mogen papaya cirka 2,5g fiber. Dessutom innehåller mogen papaya även enzymet papain, som bryter ner proteiner som liknar aktinidin i kiwi. Att äta mogen papaya hjälper till att rengöra tjocktarmen, stimulerar eliminering av avfall, särskilt när du äter mycket kött eller livsmedel med hög proteinhalt som orsakar matsmältningsbesvär.

Öka ditt intag av citrusfrukter

Citrusfrukter inkluderar: apelsiner, mandariner, grapefrukt, kumquats, citroner. De är väldigt saftiga, rika på C-vitamin, lösliga fibrer och har framför allt naringenin som hjälper till att öka utsöndringen i tarmarna. Att öka användningen av citrusfrukter hjälper till att mjuka upp avfallet och stöder avföringens smidiga passage. I denna fruktgrupp är apelsiner rikast på fibrer, 154g apelsinjuice innehåller cirka 3,7g fiber.

Gruppen citrusfrukter är ett fiberrikt livsmedel som är mycket effektivt för att behandla förstoppning

Mogna bananer är en fiberrik mat för förstoppning

Bananer är mycket populära bland livsmedel rika på kostfiber för att behandla förstoppning. Denna frukt är populär, lätt att köpa och väldigt god att äta. I 120g banan innehåller ca 3g fibrer och har ett högt innehåll av ämnen: Kalium, järn, vitamin B... Att äta bananer dagligen stödjer matsmältningen, laxermedel, lindrar symtom på förstoppning. Däremot måste du vara uppmärksam på att använda mogna bananer, ät inte råa bananer eftersom det är lätt att göra förstoppningen värre.

Förutom ovanstående livsmedel för att behandla förstoppning bör du öka ditt vattenintag. En av orsakerna till förstoppning är brist på vatten i kroppen, vilket gör avfall hårt och svårt att flytta. Hur mycket vatten du dricker varje dag beror på din aktivitetsnivå och klimatförhållanden. Men enligt rekommendationerna behöver en genomsnittlig person dricka 2 liter vatten per dag.

Artikeln har hjälpt dig att veta vilka livsmedel som innehåller mycket fibrer och vilka livsmedel som är rika på fibrer för att behandla förstoppning. Om du har försökt att ansöka men inte lyckats, bör du hänvisa till användningen av funktionella livsmedel för att stödja matsmältningen för personer med förstoppning. Du bör upprätthålla en vetenskaplig matvana i kombination med träning för att hålla matsmältningssystemet stabilt och förhindra att förstoppning återkommer.